Комбинирайте тези упражнения за отслабване на краката със здравословна и балансирана диета, елиминиране на натрупаните мазнини и показване на крака от инфаркт.

За да ви помогнем да получите по-твърди и по-дефинирани крака, ето 10 упражнения за отслабване на краката с които ще получите резултати за много кратко време.

Така че, ако искате да изваете фигурата си, да изгорите мазнини, да прекратите отпуснатите и тънки крака, не се колебайте да включите тези упражнения в ежедневието си. Подготвен?

10 упражнения за отслабване на краката

1. клекове

отслабване краката

Кляканията са основно упражнение във всяка тренировъчна програма и едно от важните упражнения за отслабване на краката, тъй като активират различни мускулни групи, въпреки че са особено подходящи за работа на краката и задните части.

  • Застанете с крака на ширината на раменете
  • Хванете чифт дъмбели в ръцете си и леко избутайте задника си назад.
  • Сгънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
  • Станете, за да се върнете в изходна позиция, като винаги държите гърба изправен.

2. Напади

  • Застанете със събрани крака и задръжте гира във всяка ръка.
  • Направете крачка напред и сгънете двата крака под ъгъл от 90 градуса и докато задното коляно практически не докосне земята.
  • Върнете се в изходна позиция и сменете краката, като винаги държите гърба изправен.

3. Повдигане на петата

5. Странично повдигане на крака

Страничните повдигания на крака не могат да липсват във вашата тренировъчна програма за работа на долната част на тялото, бедрата и похитителите.

  • Легнете настрани и поставете краката си един върху друг.
  • Внимателно повдигнете двата крака (или горния крак) под ъгъл от 45 градуса.
  • Задръжте позата за няколко секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.

6. Тазово повдигане

7. Burpees

Burpees са много пълно сърдечно-съдово упражнение, тъй като ни позволяват да работим цялото тяло, да натрупваме сила в квадрицепсите и прасците и да изгаряме много калории.

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Опрете ръцете си на земята и изтласкайте краката си назад, сякаш ще правите лицеви опори.
  • Направете жаба, за да приберете краката си близо до ръцете си и да наберете скорост.
  • Скочете нагоре, докато опъвате ръцете си към тавана.

8. Скачащи крикове

  • Застанете с изпънати ръце и залепени отстрани на тялото.
  • Скачайте, докато отваряте краката си, докато достигнете отвъд височината на раменете, и вдигнете ръцете си над главата.
  • При спускане стъпалата трябва да са повече или по-малко на височина на раменете.

9. Стъпка

Стъпката е не само чудесно упражнение за отслабване на краката, но също така ни позволява да тонизираме краката, седалището и корема по забавен начин и в ритъма на музиката.

  • Застанете пред пейка за стъпала. Ако нямате такъв, можете да използвате стълбите във вашата къща и постепенно да увеличавате трудността, като добавяте по-високи стъпала.
  • Вдигнете единия крак, последван от другия, и ги спуснете по гръб.

10. Кънки

Кънките са един от най-ефективните спортове за тонизиране на долната част на тялото. Освен забавно занимание, което можете да практикувате в компания и на открито, пързалянето ще ви помогне да получите твърди крака, докато изгаряте мазнини, тъй като това е дейност, която включва постоянна сърдечно-съдова работа.

Не забравяйте, че за да получите по-добри и бързи резултати, препоръчително е да комбинирате тези упражнения за отслабване на краката с други аеробни упражнения. Бягането, колоезденето или скачането на въже могат да бъдат много добри варианти.