Дани Осес, треньор на елитни спортисти и франчайзополучател във фитнес залите Anytime Fitness Sant Cugat, Reus и Sabadell, разказва за важността на тренировките във фитнеса, физическата подготовка, която никой не вижда.

През всичките години, през които съм придружавал различни елитни спортисти във физическата им подготовка преди, по време и след съответните им сезони, съм ги виждал да дефилират по страниците, статиите и вестниците, като тренират на най-разнообразни места, но малко във фитнес зала.

залата

Свикнали сме да виждаме футболисти да тренират на терена, на тревата, да тичат, да скачат, да стрелят, да правят коремни преси, отборни игри ... Любопитното е, че други елитни спортисти, като мотоциклетисти или пилоти от формула 1, дори ги виждаме да тренират в снега преди началото на сезона, но много рядко имаме възможност да ги видим в най-близкия им аспект до всеки от нас: техните часове в салона, които съществуват и са много.

Ако си спомняте, възможно е някога - ще ви се наложи да положите малко усилия - да сте виждали вашите футболни звезди, трениращи удължения на квадрицепса на машина във фитнес зала и почти сигурно изображението, което ви идва на ум, е свързано с възстановяване от нараняване. Не си ли спомняте да сте ги виждали да правят упражнения за рамо, гръб или гръден кош, освен в контекста на рекламна кампания? Е, както всеки друг елитен спортист, футболистите работят във фитнеса, за да постигнат физическото състояние, което тялото им изисква, за да отговори на нуждите на този - като всеки друг спорт на ниво състезание: културизъм, тонизиране, укрепване, отслабване ... това са вашите цели във фитнеса, но и някои по-конкретни.

Като футболен фен със сигурност знаете името на треньора на всички отбори във вашата лига, но знаете ли имената на физическия треньор (и) на същите тези клубове? В сянката,

Ролята на физическия треньор и работата във фитнеса е от основно значение за играча и представянето на отбора.

Защо?

Ако присъстваме на пълна тренировка по футбол, ще видим, че играчите прекарват много ограничено време на тревата и че тренировката се провежда групово, като двадесет или двадесет и пет играчи работят с един или двама физически треньори. Треньорът използва това време, за да работи хиляда и един аспект както на тактиката, така и на техниката, което оставя много малко време за физическа работа. Освен това в полето те тренират с основен материал и няма инструменти или машини, които можем да намерим във фитнес залата, които позволяват да се тренират всички мускулни групи по правилен и специфичен начин, като е невъзможно да се постигне най-доброто само по това време физически условие, необходимо за висока производителност.

„Фитнесът се превръща в„ базовия лагер “за всеки добър футболист“

Когато говорим за професионален футбол, всеки играч тренира във фитнес залата, контролирана от неговия треньор, следвайки индивидуализирана рутина, специално създадена за него, като се има предвид, че или поради конституцията му, старите контузии, положението му на терена, уменията му и т.н. . има различни нужди и физически характеристики, които трябва да се вземат предвид при проектирането на тренировки във фитнеса. Разбира се, тялото на футболист, който играе на вратарска позиция, не изисква същата физическа реакция като тази на защитник или нападател, нито футболист, който току-що е излязъл от кариерата на 18 години като футболист който е в последните си години на кариера, близо до 40, и следователно работата му във фитнеса ще бъде различна.

Какви са приоритетните цели на тренировките във фитнес за професионални футболисти? Преглеждаме ги по-долу.

    • Развийте мускулна маса: ще ни трябват добре замускулени, здрави крака със здрави стави, за да можем да бъдем по-бързи, да стреляме по-силно и да предотвратим бъдещи наранявания. За да направим това, трябва да имаме добра мускулна основа и да изпълняваме, от началото на нашата подготовка, рутина, която съдържа упражнения за барове като мъртва тяга, клекове или машина като удължаване на квадрицепс, преса и бедрена кост. Този материал се предлага във всяка фитнес зала.
    • Увеличете мускулната издръжливост: в допълнение към мощната долна част на тялото благодарение на тази добра мускулна маса, ще ни трябват мускулите, за да издържат през цялата игра, а не бързо умора. Електрическото обучение е идеално за подобряване на този аспект.

Играейки във фитнеса с броя на сериите, повторения и интервали за почивка, ще накараме мускулите си да издържат повече от деветдесет минути, които трае мачът.

    • Печелете сила, след като сме придобили добра мускулна маса и сме направили предишна профилактична работа във фитнеса си, можем да подобрим силата чрез плиометрични упражнения и упражнения с много скокове. Силата и пъргавината трябва да вървят ръка за ръка в този спорт и не можем да забравим работата на опорните стави, които ще постигнат здрава структура, за да се избегнат възможни наранявания поради претоварване или механично пренапрежение.
    • Укрепете "ядрото" или ядрото за добра стабилност на гръбначния стълб и таза. По този начин ще получим по-голям трансфер на сили по време на движението и ще избегнем много често срещани наранявания при футболистите. Може да изглежда странно, но когато някои от спортистите, които тренирам, идват да ме видят в някой от фитнес залите Anytime Fitness, които управлявам, аз ги насърчавам да се присъединят към нашите занимания по йога, пилатес или бодибаланс и не е трудно да ги намеря вътре. Тези видове дейности, базирани на разтягане и динамичен контрол на тялото, са идеалното допълнение към останалата част от работата, извършена във фитнес залата.
    • Подобрете физическия фон. Футболът е спорт, който по време на поне деветдесетте минути, които продължават даден мач, кара играчите да полагат значителни сърдечно-съдови и мускулни усилия, белязани от спринтове - които изискват експлозивна органична реакция - и моменти на „почивка“, които се редуват периодично. Към това трябва да се добави и увеличаването на производството на адреналин, което отвежда кръвоносната система почти до границата на нейния капацитет. За да го тренират, футболистите тренират във фитнеса с бягащи пътеки, елиптици, гребла, велосипеди и т.н. симулиращи профили, подобни на тези интервали на екстремни усилия, които се случват по време на мачове. Освен това тази работа благоприятства кръвообращението и следователно оксигенирането на тъканите, което ще накара мускулите да се развиват по здравословен начин, благодарение на подготовката, която извършват във фитнеса.
    • Осигуряването на добра работа на проприоцепция, гъвкавост и тонизиране на общите мускули във фитнеса помага да се предотвратят възможно най-страховитите наранявания и да бъде във възможно най-добрата физическа форма.

Сега, евентуално, когато видите футболистите да тичат на терена, направете го от друга гледна точка.

И накрая, напомнете си, че не е нужно да сте елитен спортист, за да водите здравословен начин на живот, който ще ви донесе години на благополучие и по-добро качество в ежедневния живот. Оттук ви насърчавам да следвате стъпките на футболисти, трениращи във фитнес зала, където ще намерите професионалисти, които ще бъдат до вас, за да ви помогнат да постигнете целите си, дори ако те не печелят лига! Малко упражнения всеки ден ще подобрят живота ви. Както казваме във Фитнес по всяко време:

Времето е да опознаете най-добре себе си. Ела във фитнеса!

Автор на статията: Дани Озес, мултифранчайзи AF Сант Кугат, Реус и Сабадел
Подготвен за Световната среща по футбол