И накрая, това е доказано от науката: аеробните упражнения са непреодолими като средство за отслабване, особено за да се отървете от неудобния, грозен и много опасен корем. Всичко излезе в Медицински център Duke University, след проучване, при което аеробиката е сравнена с други упражнения, за да се провери ефективността й по отношение на загубата на корема.

виртуален

Аеробните упражнения бяха сравнени с упражненията за сила и комбинация от двете, като стана ясно, че първите са истински пещ за висцерална мастна тъкан, която се натрупва в черния дроб и в междинните части на корема, причинявайки стърчащите кореми, които виждаме по улиците всеки ден.

Добре е да запомните, че тези напомпани кореми не се дължат на тънкия слой мазнини, свързан с кожата, а на изобилието от много опасната висцерална мазнина, която нахлува в жизненоважни органи и ни приближава до пропастта на сърдечно-съдовите проблеми и рака.

Гореспоменатото проучване, проведено от физиолога Крис Сленц, е проведено в продължение на осем месеца сред 196 затлъстели хора на възраст между 18 и 70 години, разделени в три групи според вида упражнения, които са започнали да практикуват: аеробика (19 км при 80% на сърдечно-съдовия капацитет); сила (три серии от 8-12 повторения) и комбинация от двете.

Тези в аеробната група са постигнали най-значително намаляване на висцералните мазнини, нивата на чернодробните ензими и инсулиновата резистентност, както и най-голямото намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. Причината?: Аеробните упражнения изгарят до 67% повече калории в сравнение със силовите упражнения.

„Упражненията за съпротива са чудесни за изграждане на сила и мускули“, казва авторът на изследването, „но ако сте с наднормено тегло, като две трети от населението, аеробните упражнения са най-добрият вариант, тъй като консумират повече калории“.

Така че няма съмнения. Ако имате корем и искате да направите нещо за здравето си, най-доброто упражнение за отслабване и загуба на корем едновременно е на една ръка разстояние. Можете да започнете, като следвате нашите видео класове по Indoor Cycle, Aerobics, Step, ... и да ги комбинирате, като излезете един ден да бягате или с велосипед.

Това е въпросът, който мнозина си задават, когато един хубав ден си спомнят, че са се отдалечили от упражненията ... и че времето минава много бързо. Може дори да са минали години, без да го е интернализирал, въпреки че застрахователният орган ще плаща висока такса: загуба на подвижност, наддаване на тегло, висок холестерол, високо кръвно налягане.

Но винаги ще има време за връщане към упражненията. Просто трябва да го направите по най-подходящия и безопасен начин ... не забравяйте, че само защото вече не сте същият, както когато сте напуснали упражненията, искате да ги възобновите.

Първото нещо ще бъде да се консултирате със семейния си лекар. Ще бъдат предписани някои основни клинични тестове за диагностициране на първоначалното физическо състояние. На тази основа лекарят ще направи своите препоръки и едва тогава ще бъдете готови да се върнете във физическа форма.

Не се опитвайте да започнете рутините си там, където сте спрели, защото това може да бъде опасно за здравето ви. Задължително ще трябва да намалите интензивността до минимум или още по-добре, изберете подобно, но по-малко мъчително упражнение, за да започнете отначало.

Например, ако сте правили сесии с дълги тежести на мулти-станция, може да е по-препоръчително да рестартирате с някои тониращи процедури, които ще ви настанят не само сърдечно-съдово, но и в мускулен аспект с използването на гири, ластици и щанги с тежести.

Ако сте пробягали десетки километри на бягаща пътека, може да намерите някои стъпки, сърдечно-съдови упражнения, в които можете постепенно да увеличавате натоварванията и постепенно да укрепвате долната част на тялото.

Трябва да вземете предвид мотивацията и вкуса си, когато избирате как и откъде да започнете отначало. Може би в същата фитнес зала, където сте тренирали, дори със същите съученици от миналото ... макар винаги да помните, че в началото няма да можете да правите същото, както преди.

Но можете също така да се възползвате от най-новите тенденции и съвременните технологии, за да започнете да следвате класове онлайн от комфорта на вашия хол. Дори не би трябвало да инвестирате (в закупуване на оборудване), ако изберете някои дейности като аеробика, пилатес или йога, при които основно тялото, волята, компютърът и постелката са достатъчни.

Първите дни от завръщането ви към упражнения (спорт), независимо от дейността, трябва да обърнете голямо внимание на загрявката. Ще ви трябват поне осем или десет минути, за да се загреете. И в края на сесиите не забравяйте участъците, които ще отпуснат мускулите ви.

Така че нашият съвет да се върнете във физическа форма след загубата му е да започнете малко по малко, под лекарско наблюдение и за предпочитане ръководени от специализирани спортни инструктори.

За всеки родител е приоритет децата им да постигнат задоволителни резултати в училище. Едно от най-често повтарящите се оплаквания в училищата е свързано с малкото внимание, което момчетата понякога обръщат. Нека да видим как са свързани физическите упражнения и училищните резултати.

Неотдавнашно проучване на Микеле Тийн от Дартмутски колеж от Ню Хемпшир (САЩ) заявява, че дванадесет минути аеробни физически упражнения всеки ден се оказват много ефективни за увеличаване на селективното зрително внимание, което е способността да останете визуално фокусирани срещу разсейването. Ползите от аеробните упражнения при подрастващите се разпростират и върху разбирането на четенето.

Това ново проучване потвърждава тезата, която се появи за първи път преди две години, представена от същия автор. През 2012 г. беше установено, че дори след кратки аеробика, децата под 17-годишна възраст значително подобряват селективното зрително внимание. Последните им резултати разширяват ползите от аеробиката в сектора на младите хора между 17 и 21 години, потвърждавайки положителната връзка между физическите упражнения и училищните резултати.

Въпреки че и двете проучвания подчертават, че най-добри резултати са получени при деца от семейство с ниски доходи, положителни въздействия се отчитат и при деца от средни и горни класове, така че резултатите могат да бъдат обобщени за всички деца и младежи.

Тези проучвания не правят нищо повече от научно потвърждение за ранните възрасти на това, което вече е доказано за възрастното население: систематичните физически упражнения благоприятстват както физическото тяло, така и психическото здраве на практикуващите, увеличавайки очакванията за дълъг и качествен живот. Така че физическите упражнения и представянето в училище не са антагонистични, а точно обратното.

Сега изпълнението на физически упражнения в юношеска и детска възраст винаги трябва да се контролира от лекар, тъй като в тези възрасти на растеж на цялото тяло някои съчетания като тежести например биха могли да попречат на физическото развитие, ако се изпълняват прекомерно.

Гореспоменатите проучвания бяха проведени чрез изпълнение на класове по аеробика. Тези упражнения от сърдечно-съдов тип и лесно приспособими както към материалните условия на техните изпълнители, така и към голямо разнообразие от начини за тяхното изпълнение, както и приложими за различен интензитет, позволяват възможно най-голяма безопасност във всички аспекти, при условие че се извършват често. и продължителност, установена от професионалисти.

Всички крайности са лоши, казва популярната мъдрост. И при практикуването на физически упражнения (говорим за спортуване на популярно ниво, на ниво поддръжка, а не за спортисти, които се състезават, което е друг свят, други цели и други ограничения), ако планът за упражнения не се спазва с специализирани спортни инструктори, ще рискуваме да упражняваме прекомерно.

Според него Американски колеж по спортна медицина, Тези излишъци са наистина опасни и не бива да се подценяват, тъй като от определена граница тялото реагира на физическите упражнения, както и на стреса, с всички негативни последици от него.

И ние говорим не само за силови упражнения, но и за сърдечно-съдови, излишъкът от които може да доведе до метаболитни дисбаланси и загуба на мускулна маса. Оттук и важността на план за упражнения, контролиран от специализирани спортни инструктори.

Трябва да се изясни, че това, което е прекомерно за едни, не е прекомерно за други. Количеството упражнения, които се считат за нормални, варират при отделните индивиди, тъй като това зависи от възрастта, физическата подготовка, вида и интензивността на упражнението и дори околната температура и влажност.

Но има група симптоми, които са универсални. Нека видим някои от предупредителните знаци, които тялото ни дава:

Дишане през устата: Когато нуждата от кислород надвишава белодробните ни възможности, ние инстинктивно отваряме устата си, за да вдишваме повече въздух. Обикновено се случва, когато упражняваме прекомерно от сърдечно-съдов тип.

Тежки мускулни болки: Натрупването на млечна киселина в мускулите в резултат на анаеробния метаболизъм води до болка. Това се случва при упражнения с висока интензивност като вдигане на тежести или спринт.

Повишена сърдечна честота: Ако сърдечната честота надвишава 80-85% от общия капацитет, сърдечно-съдовата система е изложена на риск, генерирайки хипертония, сърцебиене, желание за повръщане, замаяност, облачно зрение и дори съдови инциденти.

Интензивна жажда: Дехидратацията може да се компенсира с малко вода, но ако продължи или стане внезапно, това може да е отражение на прекомерно физическо натоварване. За да се избегне това, препоръчително е да се пие непрекъснато, преди да се появи усещането за жажда.

Други предупредителни знаци обикновено са: умора през деня, безсъние или лош сън, необяснима загуба на физическа форма, повишена честота на грип и други вируси, прекомерна загуба на тегло, менструални промени, много бавно възстановяване след тренировка и чести мускулно-скелетни наранявания.

Въпреки че е вярно, че преобладаващото мнозинство от нас, които спортуват „непрофесионално“, почти никога не упражняват прекомерно, планът за упражнения със специализирани инструктори би бил най-добрата гаранция за избягване на всички рискове. Така или иначе, не пречи да се научите да дешифрирате съобщенията на тялото, особено през днешното горещо лято.