За да покажете добрите крака, е необходимо да работите върху тях и днес ние предлагаме поредица от упражнения за отслабване на краката, които ще ви помогнат да постигнете това.

The упражнения за тънки крака те трябва да тонизират и да бъдат допълнени със сърдечно-съдови упражнения. Чрез съединяването на тези две части ще бъде много по-лесно да изгорите мазнините, които са концентрирани в долната част на тялото. Освен това не трябва да забравяме колко е важно да имаме балансирана и здравословна диета.

Следователно рутинните упражнения за тънки крака трябва да се фокусират върху тонизирането, без да се увеличава мускулната маса, така че упражненията ще се основават на високи повторения и движения с малко тегло.

6 упражнения за отслабване на краката

1. Повдигане на седнал крак

2. Удължаване на тазобедрената става

практически

Ще се подпираме на земята „на четири крака“, тоест с подпрени ръце и колене. По-късно разтягаме единия от двата крака нагоре, така че да е хоризонтално със земята. Трябва да вдигаме крака колкото можем, без да огъваме гърба или коляното.

3. Кръстосани скокове

Изправени, с раздалечени крака, ще извършим малки скокове, пресичайки краката на противоположната страна и след това ще се върнем в изходна позиция.

4. Повдигане на тазобедрената става


В легнало положение с ръце, подпрени и изпънати от двете страни на тялото, трябва да сгънем коленете и да повдигнем седалището нагоре, така че тялото да е в права линия.

5. Странична кота

Ако сте начинаещ, не е необходимо да форсирате, малко по малко ще придобием повече умения за издигане. Връщаме се малко по малко в изходна позиция, без да я подкрепяме и повтаряме няколко пъти.

6. Напади

Изпадането е друго от най-добрите упражнения за тонизиране на двата крака и глутеуса.

Изправени, разтваряме краката си, подравнявайки ги с раменете си и правим крачка напред. Предният крак ще бъде огънат, образувайки ъгъл от 90 градуса, а задният крак, поддържан с пръстите, без да докосва земята. Поставяме тежестта на предния крак и сменяме краката.