Искате ли да извлечете максимума от тренировките си? Обърнете внимание на тези упражнения с гири и направете много по-пълна тренировка.
The упражнения с гиря или гири придобиват все по-голямо значение и то е, че те позволяват по-пълно мускулно тонизиране и с бързи резултати.
Гиря не е нищо повече от кръгла тежест, тя има подобна функция като тази на дъмбела, но с плоска основа и дръжка, която предлага добро сцепление.
Ако се интересувате да започнете да включвате упражнения с гири в спортната си рутина, трябва да вземете предвид някои аспекти, преди да го купите, като материал, тегло или дизайн. Например, колкото по-ергономичен е дизайнът на тежестта, толкова по-добро е сцеплението. Можете да получите гиря от 20 евро на Amazon.
Не забравяйте за проблема с теглото, защото ако е твърде лек, няма да получите ефективна тренировка, но ако е твърде тежък, може да се контузите. Затова идеалното е винаги да се консултирате с всичките си съмнения с професионалист, в обичайната си фитнес зала или в специализиран магазин.
Ето рутинна тренировка с гири, която можете да практикувате удобно у дома.
Диаграма за упражнения с гиря
1. Преден клек
2. Напад
- Застанете с гиря близо до гърдите си, трябва да я държите с две ръце, по една от всяка страна на дръжката, като по този начин оставяте лактите огънати.
- Направете крачка напред и огънете краката си, докато задното коляно почти не докосне земята, правейки ъгъл от 90 градуса с предния крак. Движението е подобно на традиционните крачки.
- Избутайте краката си обратно в изходна позиция и сменете краката.
- Изпълнете 3 серии от по 10 повторения на всеки крак.
3. Люлка
4. Мъртва тяга с един крак
- Застанете зад чифт гири, с изправен гръб и един крак леко назад и от земята.
- Спуснете торса си, като огъвате бедрата и отвеждате крака си назад, за да хванете гири с двете си ръце.
- Повдигайте тежестите до бедрата, докато се връщате в изходна позиция. Не забравяйте, че идеалното е да не опирате крака си на пода по време на цялото упражнение.
- Направете 3 серии от 10 повторения.
5. Ренегатски ред
Не забравяйте да комбинирате тези упражнения с гири с някои аеробни тренировки, за да увеличите калорийните разходи. Ще видите, че след кратко време започвате да забелязвате резултатите!
- Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини
- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване -
- Ментол за изгаряне на мазнини и отслабване Лекарства
- Основни упражнения с гиря, които да правите в домашен трансформатор
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a