Искате ли да извлечете максимума от тренировките си? Обърнете внимание на тези упражнения с гири и направете много по-пълна тренировка.

The упражнения с гиря или гири придобиват все по-голямо значение и то е, че те позволяват по-пълно мускулно тонизиране и с бързи резултати.

Гиря не е нищо повече от кръгла тежест, тя има подобна функция като тази на дъмбела, но с плоска основа и дръжка, която предлага добро сцепление.

Ако се интересувате да започнете да включвате упражнения с гири в спортната си рутина, трябва да вземете предвид някои аспекти, преди да го купите, като материал, тегло или дизайн. Например, колкото по-ергономичен е дизайнът на тежестта, толкова по-добро е сцеплението. Можете да получите гиря от 20 евро на Amazon.

Не забравяйте за проблема с теглото, защото ако е твърде лек, няма да получите ефективна тренировка, но ако е твърде тежък, може да се контузите. Затова идеалното е винаги да се консултирате с всичките си съмнения с професионалист, в обичайната си фитнес зала или в специализиран магазин.

Ето рутинна тренировка с гири, която можете да практикувате удобно у дома.

Диаграма за упражнения с гиря

1. Преден клек

мазнини

2. Напад

  • Застанете с гиря близо до гърдите си, трябва да я държите с две ръце, по една от всяка страна на дръжката, като по този начин оставяте лактите огънати.
  • Направете крачка напред и огънете краката си, докато задното коляно почти не докосне земята, правейки ъгъл от 90 градуса с предния крак. Движението е подобно на традиционните крачки.
  • Избутайте краката си обратно в изходна позиция и сменете краката.
  • Изпълнете 3 серии от по 10 повторения на всеки крак.

3. Люлка

4. Мъртва тяга с един крак

  • Застанете зад чифт гири, с изправен гръб и един крак леко назад и от земята.
  • Спуснете торса си, като огъвате бедрата и отвеждате крака си назад, за да хванете гири с двете си ръце.
  • Повдигайте тежестите до бедрата, докато се връщате в изходна позиция. Не забравяйте, че идеалното е да не опирате крака си на пода по време на цялото упражнение.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

5. Ренегатски ред

Не забравяйте да комбинирате тези упражнения с гири с някои аеробни тренировки, за да увеличите калорийните разходи. Ще видите, че след кратко време започвате да забелязвате резултатите!