Отслабването за много хора е трудно, защото съзнанието им им изиграва номера. Храненето нездравословно, дезорганизирано, водено от негативни емоции като тревожност и скука може да доведе до проблеми като глад за храна, преяждане и наднормено тегло.

Храненето е дейност, която правите през целия ден и също е необходима за вашето здраве. Храненето „здравословно“ стана модерно през последните години и в интернет вече можете да намерите множество ресурси за това как да го направите по здравословен начин. Но много пъти умът му пречи да го направи. Емоции като безпокойство, скука и нежелание могат да повлияят дали ядете нездравословни храни. Много хора се подлагат на диета всяка година и отново не могат да загубят тези излишни килограми, или ако ги загубят, ги връщат обратно. По каква причина? Главата ти стои зад всичко това. Техниките на внимателност, приложени към храненето, показаха своите предимства. Време е да ги приложите, за да постигнете тази цел: отслабнете. В тази статия ще ви разкажа няколко идеи.

внимание

Присъединете се към предизвикателството Безплатно 7-дневно „Отслабване с психологически техники“ тук: БЕЗПЛАТНО 7-ДНЕВО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Какво е вниманието, приложено към храната?

Хранене бързо, без да се обръща внимание на храната или да се извършват други дейности едновременно. Хранене без определени часове, по неорганизиран начин, без да се вземат предвид вашите истински сигнали за глад. Яденето на храни, които не са здравословни, само защото те ви помагат да управлявате емоциите си. Хранене за ядене понякога, неволно, само защото ви омръзва. Хранене, защото имате придобит навик и всеки ден, когато се приберете вкъщи, отваряте торба с картофи като награда за труда си. Във всички тези случаи няма съзнателна и пълноценна диета. Прилагането на внимателност към храненето се състои в това да насочите всичките си сетива към този момент на хранене. С тази практика ще получите много предимства. Слушайте тялото си, за да разберете от каква храна се нуждае помежду им.

Съзнава ли диетата ми? Проверете дали вашата диета е в съзнание, като отговорите честно на тези въпроси:

-Спирате ли да ядете, когато се чувствате сити?

-Забелязвате ли мислите и емоциите, които изпитвате, когато се храните?

-Разглеждате ли структурата, вкуса, миризмата на храната в храната?

-Ядете ли понякога, за да се чувствате по-добре емоционално?

-Когато ядете, правите ли други неща? (работа, гледане на телевизия и т.н.)

10 съвета за практикуване на внимателно хранене и отслабване.

1. Планирайте какво ще ядете през следващата седмица. Направете списък за пазаруване, който включва зеленчуци, плодове, бобови растения и др. Помислете за храните, които ще купувате за ползите, които носят за вашето здраве, а не за вашето желание или емоции към тях.

2. Приемете здравословен начин на мислене и начин на живот. Ако в допълнение към здравословното хранене тренирате, премахнете стреса си, спите добре ... ще ви бъде по-лесно да изпълнявате тези хранителни режими.

3. Наистина ли съм гладен? Записвайте глада си през първите няколко седмици. Проверете дали е реално или не, по кое време и кога се появява. Много пъти, например, можете да ядете, когато в действителност сте ожаднели.

4. Яжте 3 основни хранения и 2 леки закуски. Не пропускайте нито един от тях, тъй като прекомерният глад може да ви доведе до липса на контрол.

5. Погрижете се за количествата храна, които поемате на масата. По-добре малка чиния и трябва да ставате, ако искате да повторите, че от самото начало си сервирате голяма чиния и след това се чувствате виновни, че не сте я изяли.

6. Поставете всичките си сетива, когато ядете. Помиришете храната, вкусете я добре, докоснете я първо. Вземете максимума от него и се насладете на всяка хапка. Храната няма да остане незабелязана и няма да се налага да ядете повече количество.

7. Забавете скоростта, с която се храните. Ако в началото ви струва, можете да ядете, като преброите всяка хапка до десет. Опитайте се да го увеличавате прогресивно.

8. Помислете каква е причината да отслабнете и дали тя е съобразена с вашите ценности. Отслабвате ли за здравето си например или за да привлечете човек? Колкото повече свързвате загубата на тегло с това, което наистина има значение за вас в живота ви, толкова по-последователни ще бъдете.

9. Започнете да разпознавате какви негативни мисли и емоции стоят зад вашата диета. Запишете ги и разберете дали са реалисти или не. Например, може да си помислите, че не можете да успокоите безпокойството си, ако не ядете определена храна и въпреки това реално знаете, че това не е така.

10. Приемете, че вашата диета не винаги ще бъде здравословна и че ако диете, ще я пропускате от време на време. Яденето на храни с мазнини или захар е в нашата еволюционна генетика. Простете си, когато това се случи и не се чувствайте виновни.

2 стъпки внимателно хранене на масата: практикувайте по всяко хранене.

1. Седнете на масата и преди да започнете да ядете, проверете вътрешните си усещания. Гладен съм? Сега ли съм жаден? Ако сте гладни или жадни, запитайте се каква храна. Скоро ще получите отговора. Ако имате тази храна у дома и тя е донякъде питателна, насладете й се съгласно указанията по-долу. Ако това не е здравословна храна, проверете дали този глад не е емоционален.

2. Започнете да обръщате внимание на първата храна, която ще ядете. Не забравяйте да вложите всички сетива. На какво мирише? На какво има вкус? Как е цветът му? Как се чувствате, когато го ядете?

Имайте предвид основните NOES на здравословното хранене и ще успеете

-Здравословната диета НЕ е просто диета.

-Здравословната диета НЕ се критикува всеки път, когато ядете нещо непланирано.

-Здравословната диета НЕ ЗАБРАВЯ за други здравословни аспекти от живота ви.

-Здравословната диета НЕ е да спрете да се наслаждавате на всеки настоящ момент, включително храната си.