Всяко тяло има свои проблемни зони, където е трудно да се премахнат мазнините. При жените, дори много тънки, тази област често е на вътрешната повърхност на бедрото. Разбира се, първото нещо, което ви идва на ум за борба с този проблем, е да започнете усилено да тренирате тази част от тялото. Но се оказва, че по този начин можете да влошите ситуацията.

укрепите

Светлата страна проучи въпроса задълбочено и ви предлага решение, което ще ви помогне да промените проблемната област и да забравите завинаги дънките, които се носят по бедрата.

Локализираното изгаряне на мазнини е мит

За съжаление ще трябва да започна тази статия с лоши новини. Невъзможно е да отслабнете само в определена област от тялото си. Колкото и да се стараем, но като тренираме мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, няма да е възможно да намалим тази област.

В допълнение, с упражненията мускулите ще се увеличат в обем под слоя мазнина, което може да доведе до увеличаване на проблемната област, в най-добрите случаи тя ще остане непроменена. Ето защо, ако имате наднормено тегло, на първо място, е необходимо да отслабнете и да укрепите мускулния корсет.

Вътрешната повърхност на бедрата се укрепва просто чрез специални упражнения без натоварване. Те могат да се правят в края на пълна тренировка за развитието на всички мускулни групи. А излишните мазнини в тялото се изгарят по-ефективно с аеробно натоварване. При калориен дефицит теглото ще отиде равномерно от всички области, включително и от проблемната зона.

Случва се обаче, че не можете да отслабнете повече, а ненужният обем от вътрешната страна на бедрата все още вгорчава живота ви. В този случай ще ви помогне малък фитнес трик.

За да намалите вътрешната повърхност на бедрото, трябва да увеличите гърба му

Добре развитата подколенна сухожилие (задната повърхност) образува вдлъбнатина от вътрешната страна на бедрата. Следователно, като работим върху този мускул, можем да повдигнем проблемната зона. Нека да поговорим за най-ефективните методи за постигане на тези цели.

1. Хиперекстензия с акцент върху бедрото

Хиперекстензията се извършва на специален фитнес уред, римския стол, който се предлага в почти всички фитнес зали. Преди да започнете, трябва да настроите поддръжката на симулатора на най-ниското ниво. Ако сте у дома, можете да използвате диван: трябва да отпуснете бедрата си на мекия подлакътник и да помолите някой да ви държи краката.

Това упражнение в класическата версия е насочено към развитието на мускулите на гърба и то само след бедрата и седалищните мускули. За да изместите фокуса върху подколенните сухожилия, трябва да закръгнете гърба си и да повдигнете тялото си с усилията на таза, а не с кръста.

Техника на изпълнение: краката са успоредни един на друг, краката са изправени, гърбът е леко заоблен. Спускаме тялото до пълна амплитуда надолу и го връщаме в изходна позиция с усилие на седалището и бедрата. За да проверите дали мускулите ви са напрегнати, сложете ръце на задните си части: по време на хиперекстензия мускулите под дланите трябва да работят активно и да „изгарят“ в края на упражнението.

2. Еднокрачни завои с опора за стена

Това е една от разновидностите на мъртвата тяга: упражнение, което перфектно развива подколенните сухожилия и ги спасява от проблем, наречен „увиснали седалищни мускули“. За това упражнение обаче няма да е необходимо допълнително оборудване, а само стена.

Техника на изпълнение: обръщаме гръб към стената, оставяйки малко място, поставяме единия крак под прав ъгъл към стената, поставяме ръце зад гърба си. Поддържайки флексията в кръста, ние привеждаме задните части към стената, сякаш искаме да я докоснем. Спускаме тялото до паралела с пода. Не спирайте в тази позиция, ние се връщаме в изходна позиция. Трябва да се извършват наклони, докато се появи усещане за парене, първо единия крак, а след това другия, без да се прави почивка.

3. Клякания върху машината за отвличане

Момичетата във фитнес залите много обичат машините за похитители и инструкторите често ги включват в обучението на жени. Както вече обяснихме, разпространението на краката може допълнително да увеличи вътрешната повърхност на бедрото. Но това упражнение може да се направи много по-ефективно. Достатъчно е да повдигнете таза по време на тренировка или например да се преобърнете върху машината.

Техника на изпълнение: Избираме необходимото тегло и заставаме пред седалката на симулатора. Топките на краката са разделени, доколкото е възможно, външните части на коленете се поддържат от буферите, ръцете могат да бъдат поставени на гърба. Спускаме таза си, сякаш се опитваме да седнем на стол. Коленете при това движение се отделят сами, а неравностите създават допълнителен стрес върху бицепсите на подколенните сухожилия по време на клекове.

4. Изхвърляния в гравитрона

Гравитронът обикновено се използва за трениране на горната част на тялото, но работи и за долната част на тялото. Упражнението напомня на натискане на платформата на наклонената преса с единия крак, но в нашата версия ще бъде по-лесно да смените фокуса и да усетите максималното напрежение в бедрата и задните части.

Техника на изпълнение: изберете тежестта на машината, гравитронната платформа трябва да бъде спусната с усилие. Облегнете се на дръжките на машината, огънете гърба си в лумбалната област и издърпайте задните части назад, доколкото е възможно, така че да усетите напрежението в задната част на бедрото. Опирайки се на петата си, спуснете подвижната платформа и бавно я върнете в изходно положение.

5. "Магарешки ритници"

Ето как се превежда от английски името на упражнението „магарешки ритници“ и цялата му същност е отразена в това заглавие. Това упражнение служи за завършване на тренировката, като правите възможно най-много повторения на всеки крак. Като товар можете да използвате тренировъчна гривна или ластик.

Техника на изпълнение: ръце и колене на килима, назад успоредно на пода, очите насочени напред. Изпълняваме движение, подобно на това на магаре: кракът се повдига и повдига, бавно се спуска и излита отново.

По време на изпълнението на това и други упражнения в нашата статия, насочете вниманието си към задната част на бедрото. Трябва да усещате мускулите си и да се опитате да ги поддържате възможно най-напрегнати по време на всяко повторение.

Надяваме се тези упражнения да ви помогнат да изглеждате още по-привлекателни. Разкажете ни в коментарите какво сте направили за укрепване на вътрешната част на бедрата и какви са резултатите.