Ако мислим за различните видове тяло, които съществуват, и за разнообразната красота, която съществува в тях, ние откриваме, че не можем да поберем всички хора в един и същ модел. Винаги е удобно да имате предвид тази реалност, за да приемете себе си и да можете да се радвате на здраво самочувствие, без да зависи от нашата генетика, затова искаме да ви помогнем да укрепите краката си.
Важно е да се отбележи, че ако не харесваме нещо в тялото си, имаме граница на отговорност да го променим. Ако искате малко силни крака и стегнати бедра можете да направите някои промени в живота си, за да подобрите този аспект на вашата анатомия. Тук можете да намерите някои упражнения, които ще ви помогнат да укрепите краката си и да намалите бедрата си по ефективен начин.
Загуби конкретни области
Преди да започнете, трябва да знаете, че тялото не елиминира мазнините по специфичен начин в различни области в зависимост от това къде фокусираме упражнението.
Елиминирането на мазнините е по-общ въпрос, който влияе изцяло на цялото тяло. Ако обаче има част от тялото ви, която ви засяга най-много, като бедрата, възможно е да фокусирате упражнението върху тази област, за да постигнете по-голяма твърдост на участващите мускули. По този начин бедрата ви ще имат по-добър цялостен външен вид, който косвено ще се превърне както във формата, така и в структурата на кожата.
Ето защо е необходимо да се придружават кардио упражнения и здравословна диета за обща загуба на натрупани мазнини, с по-специфични дейности, разположени в бедрата, за да се подобрят качествата на мускулите в областта.
Скачайте на ножици, за да се загреете
Става въпрос за скачане с енергия, отваряне на ръцете и краката във въздуха. Опитайте се да поддържате равномерно темпо и задръжте упражнението за една минута и починете 30 секунди, преди да повторите. Става въпрос за a просто упражнение за загряване което също работи като перфектно допълнение за тонизиране на краката като цяло.
Клякания: непогрешима класика
За да изпълните това упражнение, трябва да отворите краката си, за да надвишите леко ширината на бедрата. Позиционирайте раменете и гърба изправени и огънете краката сякаш искате да седнете на стол. Трябва да сгънете коленете си и да се опитате да държите бедрата успоредни на пода.
Първите пъти, когато правите това упражнение, веднага ще забележите неговата твърдост и мускулите ви ще обявят, че се упражняват. За да избегнете наранявания, трябва предварително да се загреете и да се успокоите. Не трябва да правите много дълги серии от самото начало, най-хубавото е, че проверявате ограниченията си и не ги надвишавате много. Малко по малко увеличавайте количеството клекове във всяка серия.
Крачката за пълна тренировка на крака
Застанете с изправен гръб и раздалечени крака, като широчината на бедрата ви е ограничение. Не забравяйте, че по време на това упражнение багажникът ви трябва да остане прав и перпендикулярен на земята. Започнете, като направите широка стъпка и огънете коляното на крака, което напредва на около 90 °, докато бедрото стане успоредно на земята. Когато завършите движението, върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
Не забравяйте да загреете и конфигурирате серията според вашите възможности.
Клякания с тежести: по-високо ниво
Ако имате по-развито физическо състояние, можете да се осмелите с това упражнение да постигнете стегнати бедра. Трябва да поставите гърба изправен и краката ви да се разпръснат над ширината на раменете. Отворете коленете си и с тегло между 1,5 и 2 килограма в ръцете, спуснете бедрата, за да поставите коленете си под ъгъл от около 90 градуса. За да изпълните това упражнение, трябва да позиционирате седалището назад и тежестта между краката. Направете няколко повторения в зависимост от способностите си и увеличавайте поредицата, докато физическото ви състояние се подобрява.
Сърдечно-съдови дейности: от съществено значение за отслабване и укрепване на краката
Ако целта е да се намали вътрешната част на бедрата или която и да е друга част на тялото, е важно да се заложи на обща загуба на мазнини. За това трябва да контролирате диетата си по здравословен и балансиран начин, като намалите количеството наситени мазнини и захар и добавите повече фибри и пресни продукти. Освен това, сърдечно-съдовите упражнения ще ви помогнат най-много да постигнете целта си.
Изходи в колело или бягане Те са два от най-добрите примери, тъй като освен това добавят предимствата на спорта на открито. Ако не можете да излезете от дома, за да спортувате по някаква причина, можете да заложите на стационарния мотор, елипсовидното или въжето за скачане.
Намерете вашата седмична рутина
За да постигнете желаните резултати, трябва да поддържате последователност със седмична рутина. По този начин седмицата започва с първоначално загряване от ножица скочи С три комплекта от поне 1 минута продължете с избраното от вас кардио упражнение за поне 40 минути и завършете старта с разтягане.
Следващите 2 дни можете да се загреете и да продължите с 2 серии от 10 клякания и още 2 от 10 нападения. Ако смеете да добавите клекове с тежести.
Следващите три дни можете повторете започвайки първия ден със сърдечно-съдови упражнения и следващите 2 с укрепване на мускулите. Ще завършите седмицата, връщайки се към кардио.
С всички тези упражнения сме сигурни, че ще успеете да укрепите ефективно краката си. Също така, ако искате да тонизирате тялото си, препоръчваме интервални тренировки.