работи

Упражняващият велосипед е едно от най-ефективните упражнения за корема, които можете да правите. Можете да тренирате предната част на корема с 248 процента повече, отколкото с класическата коремна маса.

Скачането на велосипедната машина във фитнеса обаче е съвсем различно занимание. Педалирането на този стационарен мотор изгражда сърдечно-съдовата форма и изгаря калории, за да помогне за контролиране на теглото, но не тренира мускули като клекове, хрускания или дъски.

Предимства на стационарния мотор

Тренажорът предлага качествено обучение за повишаване на сърдечната честота и за оптимално обучение на дихателната и сърдечно-съдовата системи. В резултат на това изгарянето на калории помага за управлението на теглото или спада на мазнините.

Наличието на стационарен план за тренировка на стационарен велосипед означава, че можете да тренирате независимо от времето и дори можете да изпълнявате много задачи, като гледате любимото си шоу или четете, докато отслабвате, като правите велоергометър у дома. За хора с над 20 кг с наднормено тегло или които имат проблеми със ставите, велосипедната машина предлага начин да работят усилено, без да излагат излишно напрежение на гръбначния стълб, коленете, бедрата или глезените.

Какво не можете да направите с велоергометъра

Със сигурност упражнявате глутеусите, бедрата, прасците, бедрата и дупето, когато използвате стационарния мотор. The стационарни велосипедни упражнения за корем Те също така служат за стабилизиране на таза и предотвратяване на падането по време на седалката. Умерените упражнения за колоездене обаче наистина не натоварват коремните мускули.

Какво можеш да направиш

Ако искате да отслабнете на стационарен велосипед и да покажете някаква дефиниция чрез загуба на мазнини, този план за обучение на стационарен велосипед може да е за вас. Специфични упражнения за корем изграждат силни мускули, които се оценяват само когато мазнините, които ги покриват, се загубят. Тези специфични упражнения не използват много трайна енергия за изгаряне на калории и това е, което води до загуба на мазнини. Освен това, стационарните упражнения за колоездене осигуряват мускулна печалба в седалищните мускули, квадрицепсите и сухожилията.

70-килограмов човек, въртящ педал с умерено темпо на стационарния велосипед за 30 минути, изгаря 260 калории. Колкото повече тежите, толкова по-висок е пулсът ви и всичко това влияе върху броя на изгорените калории и следователно колко можете да отслабнете.

Стационарни велосипедни упражнения за корем

За да работите с корема, не е нужно да имате друг допълнителен велоергометър.

Етап 1

Легнете по гръб с колене, свити и повдигнати над бедрата. Поставете ръце зад главата си.

Стъпка 2

Съберете дясното коляно и левия лакът заедно. Удължете левия си крак, докато правите усукване.

Стъпка 3

Повторете с лявото коляно и десния лакът. За желания брой повторения се редувайте бавно и умишлено.