Тренировката с велоергометър и ролери Те са две често срещани практики през зимата, за да поддържате форма, но също така са и две отлични методики за обучение отслабнете на мотора.
Ако търсите отслабнете с колоездене много е вероятно някой от тези два колоездене на закрито бъде окончателното решение да се опитате да загубите тези излишни килограми. И двете практики са особено ефективни от времева гледна точка. С едва ли 45 минути обучение можете да започнете изгаряйте калориите достатъчно, за да забележите значителни подобрения във вашето физическо състояние ... и в скалата!
След това ще отговорим на най-често срещаните въпроси сред потребителите, които търсят отслабнете с колоездене.
Колко време за колоездене е необходимо, за да отслабнете?
Достатъчни ли са 30 минути колоездене на ден? Ако искате да отслабнете без преумора на мотора е важно е да въртите педала за повече от 30 минути с това ще можете да активирате метаболизма достатъчно, за да започнете да изгаряте мазнини. През първите 30 минути ниска или умерена активност тялото използва глюкоза като гориво, което означава, че загубата на мазнини ще бъде минимална, освен ако не се извършва с висока интензивност или със значителни промени в ритъма и по този начин ускорява основния метаболизъм по време на следващите часове за упражнения, с които бихме могли да извадим минути от формулата, за да изгорим същия процент мазнини.
Правенето на качествени тренировки (с по-голяма интензивност) ще ни осигури по-висок калориен прием по време и след тренировка, макар и с по-нисък процент на изгаряне на мазнини в относително изражение от обикновено аеробно упражнение (30 светлинни минути, например)
Друг малко по-забавен и поносим вариант е да се разпространи обучението за велосипеди два 30-минутни интервала. Между двата периода можете да се възползвате правете упражнения за тежести които ускоряват тялото ви и по този начин увеличават метаболитната ви консумация.
Колко килограма можете да загубите с колоездене?
Със сигурност няма окончателно число, което да ни казва колко килограма можем да загубим с колоездене и въпреки че колоезденето е едно от спортове, които изгарят повече калории и мазнини трябва да сме наясно, че за да отслабнете, спортната активност трябва да бъде допълнена с добра диета и здравословни навици на живот, които ви позволяват да се радвате на здраве и енергия в ежедневния си живот.
Ако остават 5 килограма, можете да помислите да ги загубите само за 3 месеца, докато ако останат 20 килограма, вашите стремежи вероятно ще бъдат по-дългосрочни. В крайна сметка не става въпрос за това колко килограма можете да отслабнете, но трябва да сте наясно колко килограма можете да отслабнете, без да излагате здравето си на риск. Правилното отслабване често е състезание на дълги разстояния и за това е важно да отидете на диетолог, който свежда до минимум страничните ефекти от загубата на тегло, особено на енергийно ниво.
Колко калории са изгорени за един час колоездене?
В съответствие с горното, трябва да сме наясно, че няма точни данни, които да показват калории, изгорени за час велоергометър. Стойността може да варира значително в зависимост от различни фактори като интензивност, възраст на спортиста, тегло или тяхното физическо състояние. Има голям брой формули, които дават приблизителна оценка на атлета, за да преценят калоричните си разходи, но най-важното е да започнете да спортувате въз основа на нашите възможности. По този начин изгорените калории за час колоездене могат да варират между 300 че ще изгорим в наистина гладка и регенеративна сесия и 900-те, които можем да изгорим по време на предене с различна интензивност.
Тренировка на гладно за отслабване?
Една от методологиите за обучение, която увеличава своите последователи през последните години, е тренировка за колоездене на гладно. Тренировка на гладно, насочена към тези, които се стремят да отслабнат и че нямат много време за това. Забързаното обучение винаги трябва да се прави първо сутрин, по това време запасите от захар и гликоген са достатъчно ниски, за да изгаряйте мазнините по-бързо и по-ефективно. Тялото ще използва мазнините като енергиен източник и ние също така ще ускоряваме метаболизма си от първото нещо сутрин. Важно е това тренировките на гладно са с ниска интензивност и с продължителност не по-голяма от един час. Можете да научите повече за обучението на гладно в следващата статия.