Бременността е подготовка за нова идентичност, тази на това да бъдеш майка и да мислиш за нея, макар и да е много красива, също е стресиращо.

повече

Хормоните са отчасти виновни за емоционалните промени. Но, както обяснява Патриша де ла Фуенте, медицинска сестра и уелнес треньор в Памплона, „какво се случва в психиката на бременната жена е много по-сложна и малко изследвана".

Какво се случва с вашия ум?

Първо тримесечие: В тази фаза се появяват страховете. Готов ли съм, мога ли да се справя? Също така е често срещано за безпокойство относно това, което сме правили в дните, когато вече сме заченали и все още не сме го знаели. Ще навреди ли на бебето ми? От друга страна, „жените получават много предупреждения и всичко това им оказва голям натиск. Например, до 12 седмица съществува риск от загуба, така че много хора решават да не разказват за това в своята среда или на работа. Това ги кара да пазят в тайна нещо много важно в живота си, лишавайки се от подкрепа и съпровод. Целият този натиск да правим нещата правилно, страхът от аборт и чувството, че не можем да го споделим с околната среда, стават прекалено много, за да се справим вътрешно ”, посочва де ла Фуенте.

Второ тримесечие: Обикновено той е описван от повечето като най-щастлив и най-миролюбив. Ще възникнат обаче нови опасения и това ще увеличи чувството за нестабилност. „Страховете от загуба намаляха и вече можем да се покажем бременни. Много жени се радват да гледат как червата им растат, но други ще се страхуват от всички промени. В допълнение, тревожността за благосъстоянието на бебето се увеличава и към това се добавят всички генетични тестове, които се провеждат. Всички възможни сценарии ще се появят в главата на жената ”, казва експертът.

Трети триместър: По време на този последен етап вниманието ще бъде много фокусирано върху доставката. Ще боли ли, ще ми направят ли цезарово сечение, ще се оправи ли всичко, ще се роди ли детето ми здраво? Освен това се появява известният „синдром на гнездото“. Това е част от стратегиите на ума на бременната жена да може да усети известен контрол над новата ситуация. „Учените са успели да покажат чрез ядрено-магнитен резонанс, че мозъкът на жените, които са имали първа бременност, показва значително намаляване на сивото вещество в региони, свързани със социалното познание. Наблюдавано е, че те продължават до две години след раждането на бебето. Тези промени ще накарат дясното полукълбо да се активира над лявото - което е най-организационното - на което трябва да отстъпите по-емоционален, креативен мозък, по-подходящ за приспособяване към нуждите на бебето”, Обяснява де ла Фуенте.

Добре ли е или лошо да плачеш?

„Емоциите не са нито добри, нито лоши, те са част от нас и изпълняват функции в нашата система“, спомня си той. Бременността може да бъде възможност да насочим вниманието към себе си и да опознаем по-добре себе си. Всъщност „плачът може да бъде добър начин да изпуснете парата, да изразите себе си и да освободите стреса“, добавя той.

Ще нарани ли бебето, ако плача?

Обикновено ние сме тези, които страдат най-много, тъй като нашето бебе е добре защитено от плацентата. „Когато се стресираме, се разделяме кортизол, хормон, който е токсичен за бебетата, въпреки че плацентата ги защитава. Но продължителните епизоди на тежък стрес се оказаха предразполагащи фактори за бъдещи физически и психични заболявания на детето. В тези случаи нивата на кортизол са толкова високи, че успяват да преминат плацентарната бариера и да поставят плода в готовност ”, обяснява той. Избягвайте да обвинявате майката или постоянно да й казвате, че ако тя е тъжна, това може да повлияе на бебето. „Отговорността на всеки е да предоставя подкрепа, разбиране, слушане и да не оставя цялата тежест върху това“, заключава експертът.

Плачете да, но без да прекалявате

Добре, плачът е добре, добре, трябва да изразиш емоциите си, но трябва опитайте се да развеселите така че да не се отрази негативно на бебето и най-вече да отидете на лекар, ако видим, че не можем да контролираме плача.

Трябва ли да контролирам емоциите си ... ?

Ние идваме от години, в които сме вярвали, че емоциите трябва да бъдат контролирани. Това послание основно крие идеята, че трябва да потискате определени емоции, които не са добре приети или неудобни.

Патриша де ла Фуенте потвърждава, че контролът, ако бъде постигнат, само ги утежнява. „Това, че контролирам тъгата си, може да означава, че не я показвам, но не и да не я чувствам. Тази емоция ще има тенденция да излиза, много пъти маскирана като друга, която има място в живота ви: много често се случва, че зад гнева се крие наистина тъга. По време на бременност е много вероятно най-преобладаващата емоция да е страхът: ценете го, той иска да защити вас и вашето бебе. Ако го слушате, може би можете да чуете и това, от което се нуждаете, за да се отпуснете ".

План за атака срещу тъгата!

  • Не вини себе си: Промените в настроението са временни и могат да се превърнат в нещо добро, ако ги слушате и не ги потискате.
  • ДишайтеВдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата. За да се съсредоточим върху дишането, можем да броим или да се взираме в дадена точка.
  • Разходете сеРазходките не само ще подобрят физическото ви здраве, но също така освобождават стреса и произвеждат ендорфини, които са хормоните, отговорни за вашето усещане за благополучие.
  • Клюка: Има автори, които защитават, че клюките могат да бъдат полезни за здравето. Робин Дънбар, професор по еволюционна психология в Оксфордския университет, заявява, че „социалната мрежа има огромен ефект върху щастието и благосъстоянието“, а „клюките са просто чатене с хора и поддържане на света, в който живеете“.
  • Измийте съдовете, направете торта: всяка ръчна работа кара ви да се съсредоточите върху него и да освободите ума си от притеснения. Това е внимателност!

Меню за подобряване на настроението ви

Няма чудотворни храни, но някои хранителни вещества могат да ви помогнат да се почувствате малко по-добре. Включете ги в ежедневната си диета и ще видите как малко по малко те ви помагат да видите всичко по-добре.

Витамини от група В: Те ни помагат да получаваме енергия от храната правилно. Можем да ги намерим в животински протеини (риба, месо или яйца), а също и в зелени листни храни или плодове като банани.

Витамин Ц: неговият дефицит засяга нервната система и причинява умора. Най-добрият източник на витамин С е цитрусът.

Магнезий и цинк: липсата на тези два минерала може да предизвика раздразнителност, тъга и депресия. Магнезият отпуска нервите и цинкът е от съществено значение за невротрансмисията на нервната система.
Намираме ги в водорасли, ядки, какао, семена, пълнозърнести храни, месо или риба.

Триптофан: Твърди се, че това е основната аминокиселина срещу тъгата. Освен това помага за производството на ниацин и серотонин и осигурява здравословен сън. Той е в пилешко, пуешко, риба, яйца, мляко или тофу.

LetsFamily е порталът, чрез който чрез проста регистрация, ще получите младата кошницаСкъпа напълно БЕЗПЛАТНО. Ако сте бременна или току-що сте родили, вземете си и то ще пристигне във вашия дом. Освен това можете да спечелите много награди повече, да участвате!