Често се случва бъдещите майки да бъдат поразени от глад по всяко време и навсякъде по време на бременността. Нашето тяло има специални хранителни нужди, но не можем да се изкушим да ядем нещо, за да задоволим глада.
Индекс
Как трябва да бъде храненето по време на бременност?
Бременните жени по света са засипани с мнения за това какво трябва и какво не трябва да ядат.
Не е лошо, че бременните жени чувстват, че трябва да се хранят и че се появяват добре познатите желания, но трябва да се опитате да не хапете нищо, но се придържайте към най-подходящите храни за тези случаи. Избягвайте особено сладкиши и сладкиши или индустриални сладкиши, сладки безалкохолни напитки, пържени закуски. Трябва да знаем какъв тип жажда и какъв тип храна ядем, когато се храним, защото нека изясним, че тортата миланеза със сирене и чоризо не е същото като салата с пиле.
Не можете да пропуснете .
Бременна съм и с диария, какво да правя?
Диарията е нормален симптом, през който преминава бременна жена и по-често страда от нея през първия и третия триместър на бременността.
И също:
Важно е не само по време на бременност да планираме храненията си, като си спомним, че основните са 3, но можем да се храним между храненията, като проверяваме добре какво има в диетите ни и избягваме гореспоменатите храни. Като имате добър хранителен план, ще избягвате да ядете в часове, които не са ваш ред и ако се появи гладът или гладът ви, можете да ядете здравословни храни.
Колко трябва да спечелите по време на бременност?
Не забравяйте, че се счита приемливо наддаване на тегло когато това е между 9 и 12 килограма, избягвайте да качвате повече килограми от необходимото, тъй като това може да причини проблеми по време на бременност. Това увеличение обаче зависи от няколко фактора, като индекс на телесна маса, предишно тегло, ако става дума за многоплодна бременност. Така, в последния случай, например, е нормално да качите около 20 килограма.
Напълняването не трябва да ви кара да се чувствате виновни, нормално е, докато бебето ви расте, но това не е оправдание за ядене на повече боклуци от необходимото.
През месеците на бременността, прекомерно наддаване на тегло увеличава риска от широк спектър от заболявания и усложнения в медицината: хипертония, гестационен диабет, прееклампсия, тромбоемболия, инфекции на пикочните пътища, заплашени преждевременно раждане, инструментално вагинално раждане, цезарово сечение, следродилен кръвоизлив, инфекция ... Най-чести са проблеми с кръвообращението, особено през третия триместър, като като разширени вени, хемороиди, отоци.
Дори може да причини проблеми на бебето, като макрозомия или диабет в ранна детска възраст.
Ето защо е важно да вземем предвид някои съвети, които могат да ни помогнат да контролираме теглото си по време на бременност. Нашият съвет се основава само на 2 неща, диета и физическа активност.
Диета по време на бременност
Ако гладът ви е прекалено много, не забравяйте, че е възможно да ядете закуски, но внимавайте какви закуски ще ядете:
Плодове, от най-добрите си опции по всяко време на деня. Изберете сезонни плодове, те са тези, които осигуряват най-много хранителни вещества.
Зеленчуци, Подобно на плодовете, зеленчуците също са най-добрите варианти за храна и закуски. Всяка подходяща диета ще включва плодове и зеленчуци на едро.
Дехидратирани плодове, Въпреки че съдържат повече калории, те винаги ще задоволят апетита и са много по-хранителни от тези пържени плодове или всякакви пържени. Орехите осигуряват омега-3. Изберете сурови или печени и несолени варианти.
Млечни продукти, които са важни за достигане на адекватното количество калций при бременни жени, обаче, търсете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които не съдържат захар в състава си.
Хляб, Това е начин да ядете зърнени храни по здравословен начин, но изберете хляб с ниско съдържание на сол и с повече фибри. Не забравяйте, че не трябва да се злоупотребява с храна.
Физически упражнения по време на бременност
Не само храната е от съществено значение за грижата за нашето тегло по време на бременност, адекватните физически упражнения са от съществено значение за нашата държава, стига да няма пречки или медицински рискове (поради тази причина винаги трябва да се консултирате с гинеколог): плуване, йога, разходка, метод на пилатес.
Не забравяйте, че ако никога не сте спортували, трябва да започнете от малко, тялото ви ще ви благодари. Започнете с оживена 20-минутна разходка и постепенно изграждайте. Ако забележите много умора, задух, замаяност или контракции, до.
Тези ключове ще осигурят на бременната жена по-добро общо физическо състояние и по този начин тя може да има по-добра бременност и да се изправи пред раждане с по-малък риск, като същевременно осигури здраве на детето си.
Не е нужно да гладуваме по време на бременност, има много възможности за здравословни закуски. Не забравяйте приема на много вода и редовното упражняване на физическа активност, по този начин ще продължите да допринасяте за здравословна бременност.
Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.