927 40 00 07
[email protected]
Намерете центъра си
Ескудия
- У дома
- Уелнес съвети
- Меню за деца с наднормено тегло: 5 вкусни и много здравословни ястия
Меню за деца с наднормено тегло: 5 вкусни и много здравословни ястия
У нас нараства детското затлъстяване. Вече не е нужно да гледате САЩ, за да видите много деца с наднормено тегло у нас.
И че трябва да спрем, особено в тези моменти, когато трябва да останем вкъщи и тяхната физическа активност е значително намалена.
Не защото искаме децата да имат физика според установените стандарти за красота, а защото сме загрижени за тяхното здраве и бъдещето им.
Защото, ако възрастните не им помогнат да следват здравословен начин на живот, те няма да го направят сами.
Децата следват примерите на своите по-възрастни.
Ако родителите им ядат пържени храни, закусват бисквитки и сладкиши, имат вечеря яйца и картофи, а вкъщи обикновено има всякакви сладкиши и закуски, те свикват с това. И те го виждат нормално.
Ако имате дете с наднормено тегло, първото нещо е да го разпознаете. И тогава, ще ви заведе при диетолог, за да прецени здравето си и да ви помогне да достигнете оптималното си тегло за вашата възраст.
Ето защо е най-добре да установите здравословни режими възможно най-скоро.
В тази публикация имате няколко идеи да подготвите седмично меню от понеделник до петък, с ястия, които ще им харесат. Опитай се поне да ги накараш да свикнат и да му се насладят.
1. Леща със зеленчуци и картофи
Бобовите растения трябва да бъдат част от диетата на всяко семейство. Ползите от него са добре известни и въпреки че не са любимото ви ястие, от съществено значение е да възпитаваме у децата навика да ги ядат.
Някои деца ги предпочитат на пюре, а други на пюре. Въпреки че е препоръчително да свикнат да дъвчат от самото начало.
Тъй като зеленчуците са склонни да създават дискомфорт на много деца, най-добре е да направите сос предварително. Можете да добавите морков, праз, черен пипер, тиквички ... и след като всичко се свари, го намачкайте.
Ще бъде като паста и върху нея добавяте лещата и водата.
Ако искате да му придадете повече вкус, можете да добавите таблетка от птици (по-добре, ако е домашна).
О, и добавете малко картофи, за да го приготвите заедно с лещата и това ще привлече повече внимание. Те могат да гребят с парче картоф.
2. Крем от тиква и сирене
Ако им кажете, че имат картофено пюре, те вероятно не го искат. Но, Ами ако вместо да го наречете така, го убедите с много поразителен портокалов крем?
Тиквата е много мека и децата обикновено я харесват повече от другите зеленчуци.
Приготвянето на крем с него е много лесно и можете да добавите морков и дори картоф, за да придадете повече консистенция на ястието. Но сам той е и богат.
Освен това можете да добавите едно от тези порционни или кремообразни сирена, за да му придадете повече вкус.
Поне веднъж седмично, направете му крем, както за обяд, така и за вечеря. Много ще ви отива!
3 варени броколи с шунка
Днес имаме малки дървета за ядене.
Формата на броколите им привлича много внимание и освен това е зеленчук, който няма много вкус, така че и те не го отхвърлят.
Но разбира се, яжте го така, само готвено, което би могло да бъде много здравословен вариант, те не го харесват. Така, добавете малко шунка Serrano, малко моркови и нарисувайте картина в чинията, така че да са готови да я изядат.
Ако не опитате, те никога няма да свикнат.
Много деца в крайна сметка получават вкус към броколи и други, още от първия ден са изненадани от вкуса му и често го искат.
4. Растителна лазаня с пълнозърнести макаронени изделия
Паста, ако детето е с наднормено тегло, не се препоръчва да се приема твърде често.
Но винаги можете да използвате пълнозърнести макаронени изделия и зеленчуци.
Можете да използвате тиква, тиквички, гъби, патладжани ... Направете домашно приготвения натурален домат, така че да няма консерванти или захари, а също и малко сирене за решетка отгоре.
Това е ястие, което харесвате и което задоволява. Така че, ако детето ви има добър апетит, то е идеално.
Един ден в седмицата, включително включването на тестени изделия във вашата диета е добре, стига да избягвате мазнини и излишни сосове.
Можете да направите голяма и да замразите остатъците, за да спестите време в кухнята.
5. Салата от нахут, домати и риба тон
Бобовите култури, както казваме, са важни. А детето с наднормено тегло има тенденция да яде повече от необходимото или нездравословни храни.
Има повече начини за ядене на нахут, отколкото типичния варен.
Да. Той е много богат, но е много калоричен и за непълнолетно лице с тегло над препоръчителното за възрастта им не е най-доброто.
Така че, пригответе добре тези нахути или ги купете в консерва и направете добра топла или студена салата с чери домати, които привличат повече, и консерва от естествен тон.
Обличате го добре, за да му придадете вкус (без сосове) и толкова.
В допълнение към здравословното хранене, децата трябва да следват някои насоки, когато седят на масата. Избягвайте разсейването, като яденето пред телевизора или таблета и винаги включването на плодове като десерт вместо сладкиши, е важно да имате правилни хранителни навици.
Това са само някои идеи, но има много възможности малките да се хранят добре и да свикнат с естествените вкусове на винаги.
Да има деца? Споделете какво обикновено приготвяте за тях и какво харесват най-много.