Със сигурност преди да забременеете, сте си представяли как се напълнявате и наблюдавате как червата ви растат малко по малко. Но се оказва, че сте бременна в 12-та седмица и досега всичко, което сте направили, е да отслабнете и да отслабнете. Не се притеснявайте, това е нормално през първите седмици, но все пак трябва да проверите дали вашата диета и ежедневната ви дейност са подходящи за бременност.
Индекс
Колко да наддават на тегло по време на бременност?
По време на бременност е много важно контролирайте теглото на мама Тъй като наддаването на много килограми е лошо както за майката, така и за бебето - това може да причини макрозомично бебе, усложнения при раждането, развитие на диабет при детето и т.н. - но напълняването също е лошо, тъй като бебето може да се роди с ниско тегло за гестационна възраст и развиват усложнения през първите седмици от живота от него.
Следователно, при първата ви среща с вашия медицински специалист, те ще ви претеглят и от този момент ще го правят при всеки преглед, за да проверят дали наддаването на тегло е нормално. Трябва обаче да се има предвид, че килограмите, които трябва да качите по време на бременност, зависят от много променливи, те не са еднакви за всички жени. По този начин зависи от вашия ръст и тегло преди бременността, дали очаквате близнаци или тризнаци или това е единична бременност, ежедневната ви физическа активност и т.н. Най-общо се посочва, че жените с нормален индекс на телесна маса (ИТМ) (между 18,5 и 24) трябва да наддават между 10 и 12 килограма, ако става дума за единична бременност и между 16 и 20, ако са близнаци. От своя страна жените с нисък ИТМ трябва да наддават между 12 и 16 килограма, а жените с наднормено тегло около 7 килограма. Както казахме обаче, идеалното тегло варира поради много фактори, така че трябва да следвате инструкциите на Вашия лекар.
Освен това трябва да се има предвид, че килограмите се качват пропорционално, особено през втория и третия триместър на бременността, когато плодът започва да наддава и преминава от около 250 грама, които тежат през 20-та седмица, до около 3,5 килограма, които тежат през 40-та седмица. Плацентата също тежи около един килограм и още един килограм и скокове на околоплодната течност, така че теглото на майката зависи от всички структури, свързани с бременността, а не само от мазнините, които майката натрупва.
Защо отслабвате по време на бременност?
Не можете да пропуснете .
Какво да правите, когато сте бременна
Току-що разбрахте, че сте бременна и не знаете какво да правите сега? Освен че казваме на партньора си за това и се смеем и плачем заедно със щастие и загриженост, ние ви казваме кое е основното нещо, което трябва да направите.
И също:
Следователно е нормално през първия триместър на бременността да качите само няколко килограма или дори да отслабнете и да отслабнете поради няколко причини:
1- Гадене и повръщане: Има много жени, които страдат през първите седмици на бременността, особено от 8 до 13 седмица, ежедневно гадене и повръщане, които им пречат да се хранят нормално и ги карат да отслабнат. Това гадене е свързано с повишаването на хормона на бременността (hGC), който намалява стойностите си около 12-та седмица, така че е нормално при навлизане във втория триместър гаденето да изчезне и да можете да изядете всичко отново. Не трябва да се притеснявате за това, тъй като докато сте хидратирани, плодът ще се оправи. Опитайте се да ядете колкото можете, да пиете много, да си почивате и да бъдете спокойни, докато досадното гадене отмине.
2- Промени в начина ви на живот и диета. Да знаете, че сте бременна, е нормално за живота ви и навиците ви да се променят. Ще спрете да пиете алкохол, да не ядете определени храни, които ви правят по-дебели като студени пържоли и мазнини, и ще се опитате да водите по-спокоен начин на живот и да почивате повече, като всичко това може да ви накара да отслабнете. Ето защо не трябва да се притеснявате, тъй като това всъщност е нещо полезно за бебето и за вас, като водите по-здравословен живот, който ще благоприятства правилното развитие на бременността.
Как трябва да бъде диетата ми по време на бременност?
Въпреки всичко казано по-горе, също така е възможно да отслабнете, защото диетата ви не е адекватна за тези месеци и тренирате твърде много.
Важно е това хранете се здравословно и балансирано което осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето, както и необходимите калории за вас и за неговото развитие. Въпреки че е вярно, че не е нужно да ядете за двама или да се надувате от храна, не бива да гладувате или да ядете малко, тъй като здравето и здравето на плода могат да бъдат засегнати.
Това са някои ключови съвети, които трябва да следвате през тези месеци, за да сте сигурни, че вашата диета е адекватна:
1- Можете да увеличите калориите си за около 100 през първия триместър, достигайки 300 през третия. Като цяло трябва да консумирате 2000 калории, освен ако нямате гестационен диабет или друг проблем.
две- Пийте около 2,5 литра течност на ден, особено вода, разрешени инфузии, бульони и натурални сокове.
3- Избягвайте всички тези забранени храни които могат да причинят токсоплазмоза, листериоза или други заболявания като сурово месо, сурова риба, пушени меса, непастьоризирани сирена, непастьоризирани пастети и др.
4- Намалете консумацията на сладкиши, захари, трансмазнини и пържени храни които осигуряват само празни калории и никакви полезни хранителни вещества.
5- Трябва яжте здравословни и разнообразни храни сезонно, подобряване на храненето ви с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бели меса, риба, бобови растения и обезмаслени млечни продукти.
6- Във вашата диета не трябва да липсва животински мазнини, растителни мазнини, незаменими мастни киселини, животински протеини, калций, витамини (особено тези от В комплекса), минерали и въглехидрати.
Също така, опитайте водете релаксиращ живот, спите и си почивайте добре и спортувайте редовно, без да прекалявате, тъй като прекомерният спорт може да бъде лош и да ви накара да отслабнете.
Може да ви заинтересува:
Приключението на бременността за някои жени започва, когато те се запитат „възможно ли е да разбера дали съм бременна?“ при първите симптоми на бременност. След като новината се потвърди, множеството промени се умножават, докато станат почти ежедневни.
Stoppard, Miriam (2006), New Parents, Pearson Education.