Най-важното от всичко е да забравите за диетите и да промените начина си на живот за по-здравословен, който е устойчив във времето.

седемте

24 октомври 2018 г. Карелия Васкес

Всички искаме да отслабнем, но много пъти избираме бързия и нездравословен път. Ако искате да отслабнете, тези 10 правила са елементарни в живота ви.

1. Вие не сте на диета, вие променяте начина си на живот

Мисленето за диета като временно усилие, което можете да издържите само за кратък период от време, не работи.

Добре е да си позволите от време на време някакъв лиценз, но това, което ще ви накара да отслабнете, няма радикално да ви намали калории и след това да ги възстановите отново, но променете начина си на хранене по устойчив начин, който ви позволява да поддържате постигнатата загуба на тегло.

Изследванията показват, че най-добрият предиктор за това дали диетата ще работи в дългосрочен план са килограмите, които губите през първия месец. Ето защо диетолозите препоръчват да бъдете много стриктни през първите две седмици от диетата и да премахнете напълно захарта и алкохола, тъй като тази първа загуба на тегло ще бъде мотивацията, която ще ви помогне да продължите. Тогава ще дойде по-спокоен момент, в който можете да включите някои храни по по-здравословен и по-устойчив начин.

две. Има правилен начин за упражнения

Целта на добрата тренировка е изгарянето на калории и мазнини, ускоряване на метаболизма чрез изграждане на мускулна маса. Заложете на силова тренировка (тежести), комбинираща се с друга на интервали, по този начин ще изградите мускули и метаболизмът ви и способността ви да изгаряте калории ще скочат в небето.

3. Не преувеличавайте глада си

Някои жени трудно искат да отслабнат поради безпокойство от глад или мислене, че гладуват. За тях гладът е лош, трябва да се избягва на всяка цена, така че те носят плодове, закуски и всяка малка закуска, която им позволява да закусват по всяко време. Това, което съветват експертите, е да не се увличате от желанието и преди хранене между храненията се запитайте: наистина ли съм гладен или раздразнен или притеснен, или скучен или самотен? Има много начини да се справите с безпокойството и скуката, които нямат нищо общо с храненето, като разходка, четене на книга и т.н.

4. Всички калории не са еднакви

Механиката за отслабване изглежда лесна: въведете по-малко калории, отколкото са изразходвани. Но видът храна, която ядете, има значение. Калорията не е просто калория. Преработените храни, богати на наситени мазнини и рафинирана захар, причиняват инфлация и нарушават хормоналната активност. Това означава, че мозъкът ви никога няма да получи правилно сигналите за ситост и ще се пристрастите към нездравословната храна. Почистете диетата си и изберете да ядете непреработени храни като зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини.

5. Растителните протеини, зеленчуци и мазнини са светата троица за отслабване

Протеините ще ви държат гладни за по-дълго и ще ви помогнат да създавате мускулна маса . Трудно е да консумирате много калории, ако ядете само зеленчуци. Накрая, здравословните мазнини на растителна основа като тези в авокадо и орехи са ултраситна храна.

6. Не пропускайте храненията, гладуването със сок или прекалено ограничителните диети

Когато се подчинявате на много суров режим, искате да го прекратите възможно най-скоро, за да се върнете към нормалния си живот. И това не е идеята. Идеята не е да се върнете към нормалния си живот, а да преминете към по-голям живот здрави. Физическите щети при бърза или силно ограничена диета се наблюдават в загубата на мускулна маса С други думи, вместо мазнини, това е краткосрочна загуба на тегло. Мазнините все още са там и не сте изградили мускули, така че метаболизмът ви е по-вещ в изгарянето на калории. Не се подлагайте на диета, която ви принуждава да консумирате по-малко от 1500 калории дневно.

7. Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете

За да може мозъкът ви да регистрира, че сте доволни и че не е нужно да ядете повече, важно е да ядете с цялото си внимание върху храната, не гледайте телевизия, не шофирайте, не ходете. Трябва да сте фокусирани. Също така е важно да помиришете храната, да дъвчете бавно и да не поставяте друга хапка в устата си, докато не погълнете това, което имате в устата си. Много основно? Е, почти всички от нас ядат, прескачайки всички тези стъпки.