Диетата, базирана на голямо разнообразие от храни с много цветове и текстури, несъмнено е гаранция за добро здраве

Но, за да носите a ритъм на живот сто процента здравословен Трябва също така да сте емоционално добре, да се занимавате с физическа активност и да постигнете добър баланс между консумираните калории и изразходваните. Това се разкрива от последната версия на хранителна пирамида, това си струва да прегледате, за да живеете всеки ден по-добре.

диета

The хранителна пирамида това не е нито повече, нито по-малко от графика, която отразява какво трябва да ядем, за да вземем a балансирана диета. Той е одобрен от Световната здравна организация (СЗО) и всяка държава чрез своите научни комитети го адаптира, така че ценната му информация да достига до хората по възможно най-добрия начин. Поради тази причина наскоро Испанското общество за хранене в общността (SENC) предложи някои модификации на класическата пирамида, за да включи някои здравословни навици, толкова или по-важни от здравословното хранене.

Здравословни навици и добри навици при хранене

The основа на хранителната пирамида Вече не се състои от група храни, а по-скоро набор от навици, които допринасят за поддържането на здравословен начин на живот. Това е страхотната новост, която се поставя, черно върху бяло, това яденето добре не е достатъчно, диетата трябва да бъде допълнена с други добри практики:
и 60 минути физическа активност на ден. Както каза професор Хавиер Арансета, председател на научния комитет на SENC, представяйки новата основа на пирамидата: „Здравето е 50% това, което движим“. Без съмнение движението е синоним на здраве. Извършването на 10 000 стъпки на ден е препоръката, която би била еквивалентна на ходенето по един час на ден.

Емоционален баланс

The настроения Те са склонни да предразполагат да ядат повече или по-малко, да консумират храна с добро или лошо качество. Например, тъжен човек може да загуби апетита си, докато тревожният човек може да консумира храна компулсивно. В този смисъл предложението на експертите е ясно: най-доброто нещо е да купите храната и да я сготвите, като останете в несвяст с настроенията.

Енергиен баланс

Това е основно правило: ако ядем повече, отколкото харчим за упражнения, наддаваме. Ако ядем по-малко, отслабваме, докато, ако балансираме консумацията и разходите, поддържаме здравословно телесно тегло.

Кулинарни техники

Избягването на пържени храни е изключително положително. Приготвянето на пара, скара, печене или варене са най-здравословните възможности за готвене.

Пийте достатъчно вода

The хидратация това е решаваща част от диетата. Не става дума за пиене на течност (газирани напитки, сокове и др.), А за пиене на вода. По принцип мъжете се нуждаят от два литра и половина на ден, докато жените са добре хидратирани, като пият два. При децата има нюанс: те трябва да пият определено количество течност на ден в зависимост от възрастта си и, както беше казано, нивото на активност (енергиен баланс).

В обобщение, последната ревизия на хранителната пирамида поставя лупата върху някои основни практики за носене здравословен начин на живот. Храната все още е главният герой, но добрите навици, като ходене, възприемане на добри кулинарни практики или позитивен живот, несъмнено са безценни съюзници. Няма хранене без физически и емоционален баланс, точно както Няма полза да ходите всеки ден на фитнес и да ядете готови храни. Човекът е едно цяло и като такова, за да се поддържа добре, трябва да „храни“ както физическото си тяло, така и емоционалната си област.