efesalud | MADRID/EFE/DANIEL BRITO Понеделник 03.11.2019

ползи

Аеробиката е спорт със средна интензивност, който работи с аеробен капацитет чрез групови сесии, в които сте в непрекъснато движение. Наред с други предимства, той помага за изгаряне на мазнини и подобряване на физическото състояние

Аеробиката се разглежда от Световна здравна организация (СЗО) като интензивна физическа активност, която изисква много усилия, предизвикваща учестено дишане и голямо увеличение на сърдечната честота.

Класовете по аеробика се провеждат в ритъма на музиката, като се повтарят стъпки и упражнения, маркирани от монитор. По този начин се постига увеличаване на сърдечната честота.

Както подсказва името му, аеробиката се основава на аеробни упражнения, които, както заяви СЗО, се характеризират с интензивността на повторенията, честотата, продължителността и постоянството.

Аеробните упражнения се отличават с това, че са Дълга продължителност, където наред с други предимства се изгарят мазнини. За разлика от това, анаеробните упражнения имат по-голямо усилие и интензивност, което се изразява в по-кратка продължителност, като вдигане на тежести.

Предимства на аеробиката

1. Позволява ви да отслабнете

Тъй като това е аеробна дейност, поддържането на телесното тегло се улеснява. Постоянното движение на този спорт кара тези, които го практикуват, да успеят да отслабнат и да намалят телесните мазнини. Следователно аеробиката помага на хората да подобрете физическото си състояние.

2. По-добър белодробен капацитет

Въпреки че аеробиката е активност със средна или ниска интензивност, това е дълга сесия, в която сте в постоянно движение. Поради тази причина СЗО също назовава аеробната активност като съпротива, като се упражнявате непрекъснато за около 45 минути или час. Следователно, тази дейност помага за подобряване и работа на белодробния капацитет.

3. Подобряване на координацията

Аеробиката е спорт, който се практикува в ритъма на музиката, следвайки стъпките, маркирани от монитора. По време на сесията, гимнастическите движения се комбинират с танцови стъпки, които се повтарят и които изискват a координация на тялото да извършва. Когато работите с движения на тялото, това е дейност, която също помага на развитие на телесна експресия от хора.

4. Други ползи

Класовете по аеробика практически нямат почивка, тъй като поддържат постоянно движение. По този начин помага намали стреса натрупана. Освен това, когато се практикувате в група, ви позволява да общувате с други хора и да се забавлявате в група, докато спортувате.

Препоръки на СЗО

Аеробните упражнения се препоръчват от СЗО. По-конкретно, при възрастни между 18 и 64 години минимум от 150 минути умерена активност на седмица.

И все пак, ако искате да имате повече ползи за здраве, препоръчва да бъдат 300 минути на умерени аеробни упражнения на седмица. Другите опции са 150 минути на седмица с висока интензивност или комбинация от умерени и по-силни упражнения по едно и също време.

Как да се подготвим за аеробика

По време на аеробна сесия сърдечната честота се увеличава значително. Следователно е важно преди да започнете мощната част от сесията a предварително затопляне. След часовете трябва да се отдели време за охлаждане или успокояване на тялото, за да се нормализира сърдечната честота и да се помогне за отпускане на мускулите.

Аеробиката е спорт, в който сте постоянно в движение. Тъй като една от основните му функции е изгарянето на мазнини и загубата на тегло, изпотяването ще бъде високо, така че трябва останете хидратирани преди, по време и след сесията.