Ти си спортисти и все още не сте насърчили да включите овесена каша във вашия хранене? За своя страхотен хранително качество и за това, че сте а зърнена закуска много гъвкав и лесен за включване във всеки препарат, той се превръща в храна силно препоръчително за всеки спортист.
ПОЛЗИ ОТ ОВЕС В СПОРТ
The овесена каша Това е пълноценна хранителна зърнена култура. Съдържа сложни въглехидрати бавно усвояване, растителен протеин Y. мазнини здрави за сърцето. Така че това е добра храна, която може да помогне за задоволяване на енергийните нужди на всеки спортист.
Съдържа минерали, като калий, магнезий, калций и фосфор, които насърчават правилната нервно-мускулна функция и витамини на Б група, които имат много важна роля в метаболизма на въглехидратите.
The цел което имаме със спортист, е чрез разнообразна и балансирана диета, да отговарят на изискванията хранителни и енергийни получен от спортна практика. За да сте сигурни, че максимизирате вашата спортно представяне без да компрометирате статуса си Здраве. В противен случай рискът от нараняване от енергиен дефицит или загуба на мускули.
Поради работно време, липса на време ... може да е трудно да се вземе преди или след тренировка. Това, което е наистина важно, е да покриете добре общия прием на деня. Но за мен с малки кадри преди и след това обичам да защитавам обучение. Вземането преди тренировка има като цел осигуряват на тялото хранителните вещества, които осигуряват добро представяне. Вземането след обучение Неговата цел е да замени както изразходваната енергия (главно от въглехидрати), така и протеина (за възстановяване на мускулите), без да забравя течностите, витамините и минералите.
И така ... имате ли нужда от шейк или добавка? Не винаги. Всъщност препоръчвам и винаги ще препоръчам ПРИОРИТИЗИРАНЕ a хранене базиран на натурална и прясна храна спрямо всяка добавка.
Начин за включване на овеса в диетата на нашите спортисти
Ако искате по-опростени разработки, имате типичното смути или смути преди тренировка или след тренировка. Шейк или смути е много практичен и лесен вариант, който няма да отнеме много време. В малък обем ще получите добро хранителен и енергиен прием което ще ви позволи да покриете енергийните си нужди. Има толкова много възможни комбинации от храни, че едва ли ще се уморите от тях.
Можете да включите овесена каша в тези шейкове във формата на пълнозърнест (като зърнени култури, под формата на овесени ядки или овесени трици) или напитка от овесени ядки.
Друга възможност да го консумирате е тип porrigde. Как да го направя? Просто трябва да сварите дажбата на овесена каша с мляко, зеленчукова напитка или вода, като същевременно се разбърква и подправя на вкус с канела, плодове, ядки, чисто какао, конфитюр ... и др. Можете също така да го приготвите предварително, без да е необходимо да го загрявате, по-известен като през нощта. Оставяте овесените ядки с мляко, зеленчукова напитка или вода за една нощ в хладилника, готови за консумация на следващата сутрин. Можете дори да вземете ферментирал овес от напитка от овесени ядки в резултат на което се получава десерт, подобен на кисело мляко на това е овесена каша че можете да го комбинирате с плодове.
Можете също да използвате овесена каша в по-сложни препарати, които нашите спортисти могат да консумират между закуските си или дори между храненията; овесени бисквити или кифли, мини торти, дори други много по-оригинални като палачинки или палачинки.
Сега, когато знаете всички предимства на овеса ...
Какво чакате, за да започнете да въвеждате тази зърнена култура във вашата диета?