Алваро Алварес | Специализиран треньор с висока производителност | Мексико сити
Стабилизиране на мускулите е термин, който се използва много, но наистина ли знаете какви са те? Може би имате идея, но знаейки какво означава и за какво са те, може да ви помогне да се представите по-добре във вашите тренировки.
Какво представляват стабилизиращите мускули?
Стабилизиращите мускули работят, за да придадат СТАБИЛНОСТ на движенията, които се случват в различни равнини или посоки. Основните мускули са тези, които изпълняват по-голямата част от движението, това е, което ние чувстваме, че работи по време на упражнение. Докато стабилизаторите не работят директно върху движението, те помагат да се подкрепят първичните избори, за да си вършат ефективно работата.
За да разберем какво е първичен мускул: те са тези, които активно водят движението или мускула, който искаме да работим, т.е. клякам или клякам, са квадрицепсите и глутеус максимус, докато глутеус медиус, абдуктори и адуктори работят като стабилизатори, както и ректус корем и еректор спини. При гръдната преса това са гръдният кош, трицепсът и предният делтоид са основните мускули, докато стабилизаторите ще бъдат задният делтоиден и гръбният майор.
Защо са важни стабилизаторните мускули?
Стабилизиращите мускули разпределят стреса от натоварването и движението в тялото ни, вместо да го оставят само в основната група движения, като по този начин намаляват риска от нараняване и увеличават възможността за по-големи натоварвания и по-добро изпълнение на упражненията.
По принцип тези стабилизатори правят движенията ни по-ефективни и безопасни, вътре и извън зоната за тренировка.
Как мога да укрепя тези стабилизиращи мускули?
Ако тренирате във фитнес зала, най-добрата форма е в зоната със свободно тегло. Съчленени машини (апарати), принуждаващи движения в една посока, без възможност за използване на тези „малки“ мускули.
Друг начин е с двустранни упражнения, при които първо трябва да се работи от дясната страна и да се премине към лявата страна, например мъртва тяга на един крак, свободен ред с една ръка, редуващи се дъски, докосващи рамото.
И накрая функционално упражнение, където ще изпробвате сложни движения, които изискват взаимодействието на множество стави и мускулни групи във всяко упражнение.
Най-важното е да поддържате променливост в тренировките си по този начин винаги ще намирате нови предизвикателства, които ще ви направят по-силни и по-малко склонни към наранявания.