Стресът при нормални условия е естествен процес, при който човешкото тяло реагира автоматично на външни ситуации, които могат да бъдат заплашителни. Този процес изисква усилия, както физически, така и психически, за да може да се изправи срещу новата ситуация. Ако обаче не знаете как да управлявате тези емоции, това може да повлияе на нашето лично благосъстояние и дори на здравето ни.

храни

Ето защо е важно да предприемете поредица от стъпки, за да избегнете този стрес и безпокойство. Но и тук храненето влиза в игра. Съществуват редица храни, които могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството.

В този случай експертите говорят преди всичко за банана. Според данни от База данни за испанския състав на храните (Bedca), Този плод има 3,4 грама фибри на 100 грама, което помага на чревния ни транзит, често дерегулиран от тревожност. Освен това има 38 милиграма магнезий, елемент, който ни помага да отпуснем мускулите.

Експертите също препоръчват прием Сьомга. Рибите, които обикновено са богати на протеини, помагат за здравословното хранене, от съществено значение за доброто психично здраве. The Сьомга Според данните от Bedca той не само брои 18,4 грама на 100, но и е богат на Омега 3, която помага да се поддържа по-добро състояние на ума.

Тук също влизат в игра слънчогледови семки. Те съдържат минерали, които насърчават намаляването на оксидативния стрес, тъй като едно от неговите хранителни вещества е магнезият, който действа чрез отпускане на мускулите и нервите. „Освен това високото съдържание на фибри ще ни помогне да регулираме храносмилателните ритми, които често се променят, когато се чувстваме стресирани“, обясняват експертите.

В този списък има и пшенични тестени изделия. Тази храна е задоволителна, дори ако не се консумират големи количества. Това е една от най-добрите опции, достъпни за нас. Също така, този вид паста има 143 милиграма магнезий, според данни от Bedca, и 11,5 грама фибри, така че има всичко необходимо, за да намали опустошението от тревожност.

The зеленчуци като цяло те са източник на мощни хранителни вещества за нашето тяло. Растителните храни са свързани с по-нисък риск от развитие на дългосрочни нарушения като тревожност. Горчивият шоколад също е съюзник за отпускане и подобряване на настроението, особено защото помага да се повишат нивата на триптофан и серотонин.

The ленено семе са една от храните с най-голямо количество магнезий 392 милиграма на 100 грама, сочат данните на Bedca. Това, ефектът му за регулиране на храносмилането (има 27,3 грама фибри на 100) и съдържанието на протеини (18,29 грама на 100) правят тези семена чудесен съюзник срещу стреса.

The ядки те също са включени в този дълъг списък. Тъй като, както обясняват експертите, „прибягването до ядки може да бъде добър вариант за успокояване на безпокойството за ядене, така че когато стигнем до основните ястия да не надвишаваме количеството, което сервираме в чинията“.

The пиле, източник на здравословни протеини, са друга от основите на здравословната диета, която ни помага да предотвратим, в краткосрочен и дългосрочен план, тревожни ситуации. На всеки 100 грама пилето има 19,9 грама протеин и 19 милиграма магнезий, според данните от Бедка.

The портокали те са и чудесен източник за избягване на стреса. Портокалите, благодарение на техния принос на фибри (2 грама от 100), витамин С (50 милиграма) и наличието на здравословни захари, добър инструмент за успокояване на желанието за прием на захар по здравословен начин.

Както се очаква, тук Вода тя също има важна роля. Не само е много важно да поддържате добро ниво на хидратация, за да бъдете здрави и следователно да помагате да държите тревожността под контрол, но водата може да помогне за успокояване на желанието за ядене поради тревожност.