Връзката между здравословното хранене и имунната система е широко обсъждана, изглежда повече от доказано, че добрата диета подобрява имунната система

Както вероятно знаем, имунна система естествената защита на организма действа като бариера срещу инфекцията. За да упражним тази защита, клетките, тъканите и органите работят координирано и в екип, за да се защитим от външни агенти по най-ефективния начин.

хранене

Здравословната диета поддържа имунната система

Наличието на здравословни навици на живот е от съществено значение за намаляване на риска от заболявания. Изпълнението на здравословна и балансирана диета е основен стълб, който може да ни помогне да защитим и поддържаме силната си имунна система, тоест естествената защита на тялото ни срещу инфекции.

Хората, които пренебрегват храненето, обикновено имат хранителни дефицити, така че е по-вероятно да страдат от някакъв вид патология, свързана с "ниска защита".

Обръщането на внимание на храната помага на тялото.

В случай на вирусни заболявания на дихателните пътища, казва д-р Aquilino García Perea във фармацията и диетолог, национален член по хранене на Генералния съвет на официалните фармацевтични асоциации. „Има връзка между диетата и правилното функциониране на имунната система. Спазването на балансирана диета е от съществено значение за осигуряването на витаминни и минерални запаси, от които се нуждае тялото ни, и за предотвратяване на някои вирусни заболявания на дихателните пътища ".

Спазването на балансирана диета е от съществено значение за предотвратяване на някои заболявания и осигуряват прием на витамини и минерали, от който тялото ни се нуждае.

Храни, които укрепват имунната ни система

Витамин Ц

  • Витамин С е част от основни хранителни вещества че трябва да се усвоим с подходяща диета, тъй като определено помага да се поддържа нормална защита, която е ключова при борбата с инфекциите.
  • Дневният прием на витамин С е от съществено значение за диетата, тъй като тялото ни не го произвежда или съхранява.
  • Витамин С има много благоприятни ефекти върху вашето здраве и което е още по-важно допринася за процеса на усвояване на други витамини и минерали
  • Витамин С намалява тежестта и продължителността на настинките
  • Можем да го намерим в цитрусови плодове, ягоди, киви, пипер, домат, карфиол или тиква, наред с други.
  • Вкусният начин да включим витамин С в нашата диета е чрез плодовете, в допълнение към портокала, който винаги е първият, за който се сещаме, има много плодове, богати на витамин С

Витамин А

  • The Витамин А, присъства в млечни продукти, яйца и плодове като череши и пъпеш, насърчава укрепването на защитните сили.
  • Витамин А (ретинол) се намира главно в мазнини от определени храни от животински произход като месо, риба или телешко месо, агнешки или свински черен дроб, яйчен жълтък, мляко, масло, сирене или сметана и обогатен маргарин, рибените черен дроб са най-богатите природни източници на витамин А.
  • Витамин А играе a основна роля в имунния отговор, участва в развитието на бели кръвни клетки, като В и Т лимфоцити, а също така подобрява действието на антителата срещу определени инфекции

Витамин Е

  • Витамин Е допринася за стимулиране на имунната система, освен че помага на витамин К, антикоагулант, в своята функция, предотвратявайки образуването на тромби; и към витамин А, предотвратявайки окисляването му в червата.
  • The основни източници на витамин Е Те са масла като маслини, слънчоглед, царевица, соя, пшенични зародиши, гроздови семки, рапица или шафран.
  • Както добре присъства в някои плодове като авокадо или манго .
  • Ядките като бадеми, орехи, лешници или шам фъстък също са много богати на витамин Е, както и слънчогледови или тиквени семки.
  • Можем да го намерим и в зелени листни зеленчуци като спанак, пореч или броколи
  • The животински мазнини като масло от черен дроб на треска, риба и месо от органи също са източници, макар и в по-малка степен, на витамин Е.

Витамини от група В

  • The Витамините от група В са много полезни за имунната система тъй като предотвратяват анемията, увеличават производството на антитела и участват в образуването на протеини, свързани с нея.
  • The могат да се намерят витамини от група В в пуешко месо, черен дроб, риба, сьомга, яйца, зърнени храни, бобови растения, банани, зелени листни зеленчуци, ядки ...
  • Витамин В2 (Ривофлавин): Жизненоважно е за здравето на червените кръвни клетки, които също играят основна роля във функционирането на имунната система. Освен това има антиоксидантно действие, което укрепва системата.
  • Витамин В6: Тялото го използва при производството на имунни клетки и увеличаване на броя на антителата срещу инфекция. Той също така функционира като комуникационен канал между цитокини и хемокини, два "сигнални" протеина, използвани от имунната система, когато се появи нахлуващ агент.
  • Витамин В9 (Фолиева киселина): Той е много полезен за имунната система, особено при стареене. Производството на Т-лимфоцити намалява с възрастта и това намаление може да бъде облекчено с витамин В9.

Симптоми, които могат да ни предупредят за възможно понижаване на защитните сили

Има определени предупредителни знаци, които могат да ни предупредят, че имаме ниска защита или отслабена имунна система:

  • Постоянна умора: изтощението само при ставане или когато полагате минимални усилия са симптоми, които трябва да се вземат предвид и които вероятно се дължат на факта, че защитните сили са паднали.
  • Косопад: Вярно е, че загубата на коса може да се случи по много причини, но ако е честа и продължителна, най-добре е да посетите лекар, тъй като това може да е предупредителен знак за отслабена имунна система.
  • Чести настинки и инфекции: Възможен симптом е и фактът, че имате чести инфекции и леки настинки. Най-честите в този случай са инфекция на урината, подути или зачервени венци, диария
  • Алергии: прашец или прах са примери за агенти около нас, които могат да причинят алергии; Ако обаче те са много чести, те също се превръщат във възможен симптом, че може да имате слаба имунна система.
  • Бавно заздравяване на рани: Ако дори малкото порязване отнема много дни, за да се излекува, това може да означава, че имунната система не се защитава правилно.

В допълнение към диетата ... други фактори, които помагат на имунната система

Има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се подобри имунната резистентност.

    • Избягвайте стреса, който консумира запасите от някои витамини и минерали,
    • Редовни физически упражнения,
    • Спете поне между 7 и 8 часа на ден, така че тялото ни да се зарежда с необходимата енергия.
    • Поддържайте правилно състояние на хидратация: добрата хидратация има много благоприятни ефекти върху нашето здраве

Има много храни, които спомагат за укрепването на имунната ни система, включват ги във вашата диета и помагат на защитните сили.