Удрянето на торбички е по-сложно, отколкото звучи: изисква техника, концентрация и сила. Когато се усвоят основите на кикбокса и бокса, удовлетворението нахлува във всеки мускул и най-вече във всеки неврон.

кикбокс

Това е не само чудесно упражнение за изгаряне на калории и подобряване на фитнеса, но е и най-ефективната антистрес терапия, която познавам.

По време на получасовия клас във веригата фитнес за 9 кръга, не само научих, че е удар или права линия, но и удрям чантата, сякаш пред себе си имам тезата, че не съм завършил. Разтоварих се както никога досега.

Какво ще кажете за изразходване на 2% от деня си в упражнения? Да, само 2%, това са 30 минути на ден, за да подобрите значително вашето физическо и психическо здраве.

За да бъдат достатъчни 30 минути, идеалното е да се комбинират кардио тренировки с упражнения за съпротива и по този начин да се получат ползи в цялото тяло.

9 кръг, както подсказва името, се състои от девет станции. Във всяко едно се провежда различно предизвикателство, за да се работи с мускулна група. А между една и друга станция се изпълняват някакви кардио или изометрични упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини.

Тайната: няма почивка през 30-те минути, винаги има треньор до вас, който да насочва какво да правите. Всичко е чисто действие, адреналин и движение.

По-подробно, станции 1 и 2 са за загряване и силова работа. Тук се използват гири, гири, топки, въжета за скачане и друго оборудване за изграждане на сила и издръжливост.

Станции 3 до 8 са посветени на фитнес за кикбокс, любимите станции за забавление и изваждане на стрес или гняв. Тежките чанти се удрят и ритат, за да се увеличи мощността. Чантите с двоен край спомагат за увеличаване на координацията и времето, а бързите чанти са предназначени да развият скорост и кондициониране на раменете.

Не е нужно да знаете нищо за бокса или кикбокса, за да извлечете максимума от тези станции. Отначало техниката може да изглежда сложна, но както всичко се усвоява с практика и постоянство.

И накрая, Station 9 е мястото, където се работят коремните преси, едно от най-често срещаните проблемни места. Наличието на стегнат корем е не само да покажете бикини, но и да имате стабилност и сила, когато извършвате каквито и да е движения във всеки ден.

Сесиите нямат графици, но стартирате веригата си, когато пристигнете, и можете да го направите колкото пъти искате, колкото пъти искате през седмицата. С минимум 3 тренировки седмично ще постигнете целите си, които могат да бъдат от отслабване, намаляване на процента мазнини, тонизиране или освобождаване от стрес.