засищащи

The леки ястия и физическите упражнения са комбинацията, която трябва да включите в ежедневието си, ако искате да отслабнете и да сте в добро здраве. В тази публикация се задълбочаваме в диетичната част, за да ви предложим няколко нискокалорични, здравословни и вкусни рецепти. Можете ли да дойдете с нас? Можете също така да тренирате по хранене и диетология, като разширите знанията си в диетичната терапия с нашия курс за подготвяне на диети. Учете онлайн или от разстояние, придружени от професионалисти в тази област и със свое собствено темпо.

Отслабвайте бързо и по здравословен начин, съвместимо ли е?

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че процесът на отслабване никога не трябва да излага здравето ни на риск. Искането да го получите за една нощ не е добра идея, тъй като по-късно вероятно отново ще натрупате това тегло. За здраве се препоръчва да губите около 900 грама на седмица приблизително, но както винаги, това ще зависи от всеки човек.

Идеалното е да придобиете навици, които в крайна сметка са дълготрайни и да следвате диета, където има много леки ястия и здравословно. По този начин ние винаги ще останем здрави и ще избегнем прочутия ефект на рикошета.

Съвети за здравословна диета

A здравословна храна Тя се основава на приема на макронутриенти и микроелементи, от които тялото се нуждае, за да гарантира добро функциониране на организма и да сведе до минимум появата на различни заболявания. Засега звучи като теб. Но от какви други фактори зависи, че диетата, която спазваме, е здравословна? Трябва също да вземете предвид следните точки, бележка!

Пий много вода

Водата няма да ви накара да отслабнете директно, но помага за циркулацията на задържаните течности. Какво още, пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден от съществено значение е да се постигне добро здраве.

Внимавайте с останалите напитки: избягвайте сладки или висококалорични като алкохол или безалкохолни напитки.

Елиминирайте захарите и наситените мазнини

Заложете на леки ястия и избягване на храни, които осигуряват празни калории като рафинирани захари, пържени захари и мазнини е първото правило за добро здраве и отслабване, ако това е вашата цел.

Трансмазнините трябва да бъдат напълно елиминирани. Тези мазнини са тези, които съдържат всички промишлени продукти. Наситените мазнини, които се съдържат в животинските или млечните продукти, също трябва да бъдат намалени, както и солта, която, въпреки че не съдържа мазнини, ни кара да задържаме повече течности. Накратко, избягвайте замразени храни, пакетирани храни, индустриални сладкиши и всички храни, които не ни осигуряват хранителни вещества, но осигуряват излишни мазнини.

Яжте 5-те хранения за деня

Отслабнете не означава да гладувате, но да, яжте по-добре и създайте менюто си въз основа леки ястияПет хранения, разпределени през целия ден, са идеални. Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене и както закуската, така и обяда, както и закуската в средата на следобеда трябва да са здравословни храни. Организирането на всички тези ястия ще ни помогне да бъдем по-последователни в този процес и да постигнем целта си. Когато прекарваме много часове, без да ядем, тялото ни преминава в аларма и резерва, освен че метаболизмът ни става много по-бавен, така че намаляването на храната ни до едно или две на ден няма да бъде полезно. Най-добре е да ядете тези пет леки ястия, така че ще се почувствате сити и няма да имате нужда от лека закуска между храненията.

5 леки и засищащи ястия

То може яжте леко и здравословно без да се отказвате от най-добрия вкус; Ето защо ние предлагаме пет идеални ястия за отслабване почти без да осъзнаваме. Наслаждавай им се!

Крем от тиквички с варено яйце

Необходими са ви само четвърт праз, малък картоф, половин тиквичка и яйце. Задушете праза в тенджера. След това добавете вода и когато започне да кипи, добавете картофите и тиквичките. 20 минути по-късно можете да мелите. За да завършите, добавете стърготини от шунка и варено или варено яйце и ... това е!

Нахут със спанак и треска

За тази рецепта трябва да смесите само отцеден нахут, измити издънки от спанак, няколко ленти обезсолена треска и няколко варени яйца. Облечете се с малко лимон и черен пипер и направо към небцето!

Подметка на скара с рататуй

Просто трябва да направите подметката на скара или на пара и да я поднесете с рататуй. Както виждате, не може да бъде по-лесно. Тази рецепта може да се направи и с други видове риби, като сьомга, морска платика, скумрия ...

Лимонова пилешка гърда

Ще ви трябват 3-4 филета пилешки гърди, два малки картофа, лимон, 2 чесъна, черен пипер и сол. Трябва само да изцедите лимона и кората и да нарежете чесъна за мацерацията. Оставете подправените гърди да си почиват половин час в мацерацията. За печенето обелете картофите и ги нарежете на тънки филийки. Добавете ги към листа за печене едновременно с пилешките филета. Разстелете добре останалия мацерат и печете половин час.

Зеленчуков ориз

Задушете половин зелен и половин червен пипер и добавете зелен фасул. След това добавете два измити, обелени и нарязани артишока и гответе още няколко минути. Добавете настърган домат и шепа грах. Сотирайте, подправете и добавете литър зеленчуков бульон. Добавете шепа ориз и го оставете за 15 минути. Преди да сервирате и да му се насладите, оставете го да си почине покрито за 15 минути.

И за лека вечеря ...

Да, има и много опции за леки и вкусни вечери. Показваме ви с тези три апетитни рецепти:

Андалуски гаспачо

Просто трябва да смачкате 4 домата, половината зелен пипер, половината червен пипер, краставица, четвърт лук и чесън (по-малко от четвърт). След това добавете малко масло, оцет, сол и охладете в хладилника.

Сепи с артишок и гъби

Загрейте фурната до 180 градуса и добавете нарязани гъби, нарязан артишок, нарязани на кубчета зелени и червени чушки, патладжан и измити и нарязани сепии от вътрешната страна на съда. Добавете нарязан магданоз и тире лимон, щипка сол и малко черен пипер. Печете 20 минути и отидете на вечеря!

Сотирани аспержи и скариди

Задушете аспержите и скаридите с малко олио, добавете разбитото бяло от яйце и щипка сол. Толкова лесно!

Съвети за отслабване по здравословен начин

Освен тези рецепти за леки ястия, искаме да ви дадем няколко съвета, които не бива да забравяте, ако сте в процес на отслабване. Бъдете постоянни и останете мотивирани и ще постигнете целта си!

  • Практикувайте физически упражнения редовно. Преместете всичко, което можете, и ще забележите как отслабвате, тъй като по този начин ще похарчите повече калории. Например, като направите 700 стъпки, можете да изгорите между 300 и 350 Kcal. Или, ако се качите на пет етажа, можете да загубите 50 Kcal.
  • Опитайте се да контролирате калориите, които приемате през целия ден и никакви чудодейни диети. Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, ключът е да създадете калориен дефицит, тоест трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете.
  • Сменете маслото за други видове превръзки, като лимон. Можете също така да промените захарта за друг вид подсладител, като стевия или сироп от агаве.
  • Спи повече от 7 часа за да не се натрупват локализирани мазнини. На пръв поглед може да изглежда, че това няма да повлияе на нашия процес, а точно обратното. Ако спите по-малко от 7 часа, ще бъдете по-уморени и метаболизмът ви ще бъде по-бавен. Това ще ви огладнее и ще ядете повече, отколкото трябва.