Идеи да се организирате

При 100-те разрешени храни, следването на метода на Дюкан не трябва да бъде еднообразно. Разбира се, препоръчително е да се използват всички налични ресурси и да се спазват стриктно забраните: без захар, брашно, бобови растения и мазнини.

дюкан

Организирането на менюта по метода на Дюкан не е трудно, тъй като комбинациите от 100-те разрешени храни са безкрайни. Нито трябва да се отказвате от готвенето. Напротив, диетата ще бъде по-привлекателна, като се използват предложените сосове и рецепти. Това са някои примери за двете най-важни фази на метода.

Фаза на атака

Закуска: чай или кафе с обезмаслено мляко и аспартам и да изберете:

- супена лъжица и половина овесени трици с обезмаслено мляко или обезмаслено кисело мляко или извара.

- 200 г обезмаслено прясно сирене или 2 обезмаслени кисели млека или 1 парче обезмаслена пуйка или пилешко или шунка или 1 твърдо сварено или меко сварено яйце.

Първи курс: яйце във всичките му варианти или шепа варени скариди или сурими или пушена сьомга или раци

Втори курс: всякаква риба, говеждо или телешко месо, заек, шунка, с някакъв сос по метода на Дюкан, яйца във всичките му варианти.

Десерт: обезмаслено кисело мляко или прясно сирене, флакон Dukan, плаващ остров, приготвен с обезмаслено мляко и аспартам.

Напитка: поне литър и половина вода, чай, инфузия или лека напитка кола.

Круиз фаза

За протеинови и зеленчукови дни можете да вземете:

Първи курс: Салата от скариди, риба тон или шунка, суров или печен домат с чесън, ароматни билки и обезмаслено прясно сирене, зеленчукова супа, варени яйца с риба тон и др.

Втори курс: Рибно филе със зеленчук, говеждо, телешко, пилешко, заешко, пуешко със сос Дюкан и спанак, гъби или разрешен зеленчук.

Десерт: равна на предходната фаза.

Напитки: равна на предходната фаза.

Пълни менюта в „Не мога да отслабна“ от д-р Дюкан.