кожа

Поддържането на балансирана диета е много полезно за здравето във всяко отношение. Сега има някои храни, които да имат здрава кожа, която може да бъде „допълнителна“ помощ с голям положителен ефект. Така че, ако искате да изглеждате свежи, разгледайте следния списък.

Храните, които да споменем по-долу са особено богати на антиоксиданти и други хранителни вещества които, когато се консумират редовно, са в състояние да предпазят кожата от фактори на околната среда и да предотвратят преждевременно стареене.

5-те най-добри храни за здрава кожа

1. Ягоди

Очевидно, ягодите могат да бъдат чудесни съюзници на дермалното здраве благодарение на съдържанието на антиоксиданти. Според изследване, публикувано през 2014 г., ягодите притежават антиоксидантни свойства и техните биоактивни компоненти биха могли да играят полезна роля в защитата на кожата срещу оксидативен стрес и стареене. Това е така, защото ягодовите полифеноли защитават човешките дермални фибробласти срещу окислително увреждане от водороден пероксид и подобряват митохондриалната функция.

Начини да се възползвате от тях

Най-добрият начин за консумация на ягоди е в естествения си вид, свеж и добре измит. Те обаче могат да се използват и в смути или в различни домашни лечения.

2. Зехтин

Добре известно е, че зехтинът е една от най-полезните за здравето храни. Според статия, публикувана в списание Clinics in Dermatology през 2009 г., сходството на състава на необработеното масло със себум, предвид високото му съдържание на сквален, съдържанието на β-ситостерол, оптималното съдържание на мастни киселини (наличието на киселина олеинова, която действа като омекотител на кожата) и богатството на антиоксидантни вещества, правят го особено способен директно да предпазва кожата.

Също така изглежда, че когато се прилага върху кожата след излагане на слънце, зехтин има инхибиторен ефект върху развитието на рак кожата.

Начини да се възползвате от него

Налейте малко екстра върджин зехтин върху салатите си и, вместо да изхвърляте остатъка, потопете парче хляб в него и го изяжте.

Локално, можете да нанесете малко зехтин върху най-сухите части на тялото: лакти, колене, пети, но винаги, умерено, за да не се омазнява прекомерно.

3. Зелен чай

Зеленият чай е една от най-добрите храни за здрава кожа, тъй като съдържа катехини, група фенолни съединения, които правят зеления чай мощен „антиейдж“ за човешката кожа. Може дори да има естествени химиопрофилактични и лечебни агенти, според статия от 2005 г. в списанието на Американската академия по дерматология.

Начини да се възползвате от него

Въпреки факта, че много козметични продукти вече включват зелен чай сред съставките си, най-добрият начин да се възползвате от нейните ползи за кожата е като го пиете ежедневно. Въпреки това, понякога може да се използва локално за намаляване на възпалението и свързания с него дискомфорт.

4. Тиква

Каротеноидите, присъстващи в тиквата, я правят една от най-добрите храни за здрава кожа. Тези вещества не само придават на зеленчука характерния цвят, но действат и като антиоксиданти. Каротеноидите се разделят главно на две групи: каротини и ксантофили.

От своя страна, тиквата е отличен източник на бета-каротин и аскорбинова киселина, която действа като антиоксидант за неутрализиране на вредните свободни радикали в кожата, като помага за предотвратяване на бръчки, устоява на инфекцията и поддържа кожата влажна и млада. Това се потвърждава от изследвания като това, публикувано през 2018 г. от изследователския вестник на университета Яданабон.

Начини да се възползвате от него

В кухненски робот или блендер комбинирайте 2 чаши консервирана тиква, 4 супени лъжици нискомаслено ванилово кисело мляко, 4 супени лъжици мед и 1 чаена лъжичка подправка с тиквен пай. Ако искате, можете да нанесете сместа върху кожата, за да я хидратирате, оставете да действа 10 минути и след това изплакнете.

5. Гранати

Нарът е един от най-богатите на антиоксиданти плодове. От друга страна, те имат отлични противовъзпалителни свойства благодарение на съдържанието на лимонена и ябълчена киселина. Освен това, резултатите от проучване, публикувано от Journal of Agricultural and Food Chemistry през 2008 г., демонстрират защитните ефекти на екстракта от нар срещу UVA и UVB-индуцирани клетъчни увреждания и възможната употреба на нар полифеноли в локални приложения.

Начини да се възползвате от тях

Един от начините да се възползвате локално от гранатите е следният. В кухненски робот комбинирайте 2 супени лъжици семена от нар и 1 чаша варени овесени ядки. Прехвърлете в купа и добавете 2 супени лъжици мед и 2 супени лъжици мътеница. Нанесете върху лицето и го оставете да действа около 10-15 минути и след това изплакнете.

Помня

Фактът, че това са най-добрите храни за здрава кожа, не означава, че трябва да основавате диетата си изключително на тях. За разлика от, трябва да се приема като добавка към балансирана диета и здравословен начин на живот.

В допълнение, тези храни не заместват прилагането на лечение за всеки дерматологичен проблем. Консултирайте се със специалист ако смятате, че се нуждаете от специфично лечение на кожата си.

  • Eunmiri Roh, Jong-Eun Kim, Jung Yeon Kwon, Jun Seong Park, Ann M. Bode, Zigang Dong & Ki Won Lee (2017) Молекулни механизми на полифенолите на зеления чай със защитни ефекти срещу стареене на кожата, критични отзиви в науката за храните и храненето, 57: 8, 1631-1637, DOI: 10.1080/10408398.2014.1003365
  • Furue, M .; Uchi, H .; Mitoma, C.; Хашимото-Хачия, А.; Chiba, T.; Ито, Т.; Накахара, Т.; Tsuji, G. Антиоксиданти за здрава кожа: Възникващата роля на арилни въглеводородни рецептори и ядрен фактор-еритроиден 2-свързан фактор-2. Хранителни вещества 2017, 9, 223.
  • Foscolou, A .; Critselis, E.; Тироволас, С.; Chrysohoou, C.; Сидосис, Л.С .; Наумовски, Н.; Matalas, A.-L.; Rallidis, L.; Polychronopoulos, E.; Ayuso-Mateos, J.L .; Харо, Дж. М.; Panagiotakos, D. Ефектът от изключителната консумация на зехтин върху успешното стареене: Комбиниран анализ на епидемиологичните проучвания ATTICA и MEDIS. Храни 2019, 8, 25.
  • Pullar, Juliet M et al. „Ролите на витамин С в здравето на кожата“. Хранителни вещества об. 9.8 866. 12 август 2017 г., doi: 10.3390/nu9080866

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.