Преди години, или остарява, в зависимост от как е живяно, въпреки че на много младите, които ме следват, изглежда, че остарявам далеч от теб, в стратосферата.

здравословни

Но днес знаем много неща, които не сме знаели преди, например, че човек е наистина млад до 30-годишна възраст.
В момента у нас около 400 000 души са на възраст над 90 години и 75% от тях са жени.
Е за поколение на истински „оцелели“, които са излезли успешно от трудни ситуации, като гражданската война, следвоенния период, глада или недостига на храна, някои инфекциозни епидемии ...
Предложен е най-добрият пример за това как да се достигне тази възраст Марина Ларио Естебан, 97-годишна жена, която разказва:
«Живях с голяма радост. Дядо ми почина на 100 и ми остави това наследство.
Ходих на всички екскурзии и се записах на всички игри, дори се бих с юници.
Имах добър живот, макар и с малко пари ».

Испания това е втората най-стара държава в Европа, след швейцарски, въпреки че много пъти го поставят на първо място, тъй като Швейцария не е в Европейския съюз и броят на хората, които надхвърлят 90 години, ще расте експоненциално, според д-р Хосе Лопес Триго, президент на Испанско дружество по гериатрия и геронтология.
Но за да се насладите на тези допълнителни години живот, е от съществено значение да пристигнете в добро здраве.
Основната заплаха, казва президентът на Фондация "Испанско сърце", Д-р Леандро Плаза Челемин, са сърдечно-съдови заболявания, които преждевременно приключват живота на 46% от европейците.

И това е, както посочва д-р Лопес Триго, "Остаряваш, както си живял", и въпреки че генетиката има важно тегло, остава голям модифицируем процент, който се приписва към начина на живот, както вече знаем.
"Тези модифицируеми рискови фактори са отговорни за приблизително 80% на случаи на коронарна болест на сърцето и мозъчно-съдови заболявания “, казва д-р Плаза Селемин.
За да предотврати тези патологии и да ги задържи, тази фондация е разработила поредица от здравословни мерки.

1. Откажете се от тютюна.
Няма магически рецепти, а съветите са същите както винаги и действа, ако имате воля, въпреки че днес има фармакологични лечения, които помагат.
Продължителността на живота на жените в Испания е около 81 години, в сравнение със 79 за мъжете, но може да бъде по-висока, ако лошият навик на тютюнопушенето не се е разпространил сред тях.
Всички знаем, че тютюнът е основният рисков фактор за развитието на рак на белия дроб, освен че е важна причина за сърдечно-съдови и дихателни заболявания.
Но се закача по такъв начин, че да е един от лекарства по-трудно да се откаже, според д-р Хосе Кабрера.
Има хора, които вече са в терминална фаза на рак или дори са свързани с изкуствен респиратор, защото вече трудно дишат ... и продължават да пушат!

2. Поддържане на хипертония, холестерол и глюкоза от ранна възраст, кои са 3-те основни врага на сърдечно-съдовото здраве.
И дори ако се приемат лекарства, за да се поддържат нивата им правилни, заплахата все още съществува, ако a правилен начин на живот, а здравословно хранене винаги свързани с упражнение, нещо, което няма да се уморя да ти повтарям.
Много хора, които вече приемат наркотици за борба с тези заболявания, погрешно вярват, че с хапчетоВсичко е наред и те продължават да ядат много сол, наситени мазнини и сладкиши и водят напълно заседнал живот.
Щом се появи наднорменото тегло, Въпреки хапчетата, тези цифри могат да бъдат променени.
Тези параметри, както се предлагат от последните проучвания, също са определящи за поддържайте мозъка във форма, изискващи адекватно кръвоснабдяване, за да функционира с пълен капацитет.

3. Внимавайте за теглото и талията си.
Мащабът не е за обсебване, но може да бъде добър съюзник в здравеопазването.
В допълнение към теглото, вие също трябва да гледате периметър на талията или какво е същото количество интраабдоминална мастна тъкан.
Световната здравна организация, подобно на известния кардиолог Валентин Фъстър, установява, че този периметър трябва да бъде по-малък или равен на 80 сантиметра при жените Y. 100 сантиметра при човека.
По-високите стойности биха показали наднормено тегло или коремно затлъстяване с мазнини около тях, което е най-опасно, тъй като е свързано с по-висок сърдечно-съдов риск и предразполага повече към диабет и хипертония.

4. Упражнявайте се, за да поддържате сърцето и мозъка си здрави.
Който движи краката движи сърцето, а според последните проучвания също поддържа мозъка ви във форма.
Нашите сърце, Според д-р Плаза това е много прост контрактилен орган и без заболявания е способен да достигне до 120 години, границата на дълголетието, приета за нашето тяло, въпреки че някои хора успяват да го преодолеят.
Тази простота означава, че в случай на патология е възможно ремонт.
въпреки това, мозък той е много по-сложен орган и ако „се разпадне“, решението на неговите заболявания е по-сложно.
Следователно грижата за това е изискване за ясно минава 90.
Не трябва да се забравя, че основният рисков фактор за невродегенеративни заболявания е възрастта и в момента, в който се появят, те също са повлияни от начина на живот.

Редовно упражнение, освен че поддържа сърцето здраво и допринася за по-доброто оксигениране на мозъка, то действа като антиоксидант, което води до по-ефективно производство на енергия и клетъчен капацитет на мозъка за възстановяване, от съществено значение за доброто здраве.
Повишава оптимизма, намалява свързаните със стреса хормони, повишава имунната функция и помага за възстановяване на сърцето след пренапрежение.
Енергични сърдечно-съдови упражнения поне 30 минути 3 пъти седмично носи богата, кислородна кръв в мозъка, а силовите тренировки също произвеждат повече енергия за мозъка.
Но, Как да убедите хилядите и хилядите хора, които никога не са спортували и че, разбира се, те няма да бъдат убедени, докато не се видят с „въжето около врата си“, а много пъти дори не и така?

5. Следвайте здравословната средиземноморска диета това вече е забравено.
Въпреки че нашият прославен Гранде Кобиан увери, че е по-трудно да се променят хранителните навици, отколкото религията, през последните 50 години мнозина са забравили за тази здравословна диета и са възприели англосаксонския, толкова вреден за тялото ни.
Трябва да избягаме от наситените мазнини, излишната сол и захар, вещества, които изобилстват от преработени продукти.
Но как са те лесен за използване, и дори може да са много богати, всичко това се забравя или не се взема предвид, много пъти пренебрегвайки знанието, че те носят наднормено тегло, холестерол, повишена глюкоза и кръвно налягане.

Трябва да се насладите на голямото гастрономическо разнообразие на нашата страна, основано на храна много здрав, с много зеленчуци и плодове всички цветове, малко червени меса и повече бяла и синя риба и екстра върджин зехтин.
И пред казаното дотук, внимавайте за бобовите растения, които са много здравословни, ако се готвят почти без мазнини, но чието количество трябва да се намали, защото всички те имат много калории.
Килограм зелен боб, един от малкото зеленчуци, консумирани от по-голямата част от испанците 273 калории, или 1 килограм манголд дори по-малко, 196 калории, докато просто 100 г нахут или леща имат 329 или 327 калории съответно или 100 г тестени изделия 373.
Внезапното повишаване на глюкозата се дължи главно на консумацията на индустриални сладкиши и отлаганията на мастна плака от прекомерен прием на храна може да увреди мозъка.

6. Знайте генетичния си риск.
Въпреки всички грижи, някои хора със здравословен живот страдат от сърдечно-съдови заболявания, припомня д-р Плаза.
Генетиката е отговорна, както в случая на семеен холестерол, но както вече видяхме срещу това генетика можеш да се биеш ...
Следователно, познаването на историята на семейните патологии е толкова важно, за да се вземат крайни предпазни мерки.
За това е от съществено значение да се консултирате с лекаря и да се подложите на съответните прегледи.
И не се обезсърчавайте от резултата.
Както предупреждава д-р Лопес Триго, като си спомня Шекспир, „Нашето тяло е нашата градина и решенията, които взимаме, са градинарите в него“.

7. Преминете "ITV", от съществено значение от 45-годишна възраст.
В допълнение към съответните прегледи на всеки 1 или 2 години, периодични прегледиs от 45 години, както при мъжете, така и при жените, или по-рано, ако има рискови фактори, са от съществено значение за ранното откриване и облекчаване на възможните патологии.

8. Бягайте от стреса
Стресът също може да е ускорител на сърдечно-съдовите заболявания и да ги усложни.
Не трябва да се забравя, че в ситуации на физически или емоционален стрес тялото изпраща сигнали към сърцето, така че да работи повече и следователно допринася за запушването на артериите, което води до съдови инциденти.
Той също така причинява смъртта на невроните.
Следователно борбата с нея е от съществено значение.
Упражнения, хобита и специфични техники за релаксация помогнете да го намалите.
Всеки човек има различен начин да го държи на разстояние.
Важно е да знаете, че стресът има a страхотен психологически компонент и не зависи толкова от дейността, която ние сами извършваме, колкото от поведение с което се сблъскваме с него, предупреждават психолозите.

9. Спете достатъчно, какво може да бъде много.
Липсата на сън е причина номер едно за аобъркана и фрагментирана умствена функция.
Има многобройни изследвания, които показват, че хората, които спят поне 8 часа всяка вечер може да предотврати някои от свързания с възрастта мозъчен спад.
Спи добре, тъй като неутрализира свободните радикали, които причиняват влошаване на невроните.

10. Погрижете се за психичното си здраве.
Умът играе основна роля в стареенето.
Хората, които имат и обмислят проекти, живеят средно още 7 години.
Затова трябва да останете физически и психически активни и винаги има проекти и мечти.
Добрите социални и семейни отношения са ключов фактор за здравословното стареене.
И гледането на живота с положителна нагласа също помага, както обяснява Едуардо Ровира, Президент на фондация „Възраст и живот“.
„Депресираните страдат от смъртност 1,5 пъти по-висока.
Напротив, оптимистите имат по-добра прогноза след инфаркт на миокарда и се възстановяват преди коронарна болест ".
Друг факт, който Ровира изтъква: според проучване, проведено в Охайо между 1975 и 2002 г., хората, които имат по-положителен образ на застаряването, живеят по-дълго от тези, които не очакват нищо от този етап от живота, етап, който е изживян всеки път с повече интензивност и по-добро качество на живот.
Още една информация, може би сред хората, които пътуват най-много пенсионери.
И го правят в група, насърчавайки социалните връзки.

Така упражнявайте мозъка си от ранна възраст и се опитайте да направите или да се научите нещо ново всяка седмица, до изучаване или усъвършенстване на нов език.
Много хора да 40 нещо или 50 години Те вече са хвърлили кърпата, когато става въпрос за изучаване на новите информационни и комуникационни технологии или ИКТ, и мога да ви уверя, че има много, и те знаят как да изпращат имейли и малко други.
Или те се събуждат и слагат батериите, или след много кратко време ще бъде «Новите неграмотни на XXI век».
Предизвикателството на мозъка с нови задачи и дейности създава нови невронни пътища, ви прави по-гъвкав и подобрява способността ви за многозадачност.
Направете умствени упражнения всеки ден, без значение на колко години сте, а четенето също е чудесен вариант, както и решаването на кръстословици.
Излизането, оптимизмът, толерантността или ангажираността с дейности, които помагат на другите, също могат да допринесат за по-дълголетие.
Хора по-щастливи са склонни да имат по-добро здраве и да живеят по-дълго.

Следователно ключът е да се предотврати.
Не можем да спрем стареенето нито клетъчна загуба, която обикновено е 10% на десетилетие, но поне ако можем да „повлияем“ върху нея, както заяви Мануел Дж. Кастило, професор на Медицинска физиология на Университета в Гранада.
Как?
«Можем да му повлияем ускорявайки го, тоест постигане на по-бързо стареене и вместо да губим 10% от функционалния капацитет на десетилетие, можем да загубим a 14% по десетилетие.
Но ние също можем забави, стареене със скорост a 8% на десетилетие, или по-малко дори следвайки всички мерки, посочени по-горе.

И след като прочетоха всичко това, биолози Зигфрид Хекими от университета Макгил и Уен Ян, изучаване на механизмите на стареене в генетично модифицирани червеи установи, че високите концентрации на свободни радикали, които винаги са били смятани за „лошите във филма“, напротив, не причиняват стареене, а по-скоро може да насърчи дълголетието.
Полемиката се сервира.
Добре, че в крайна сметка стигнаха до извода, че, в определени етапи от живота, но само в Някои, свободните радикали биха могли да бъдат ключова част от нашето благосъстояние, въпреки тяхната токсичност, но те бяха необходими повече експерименти за да може да промени традиционната теория за стареенето.
Тези свободни радикали очевидно могат да участват в стареенето, но може би по различен начин начина, по който изследователите са мислили досега.