Анабел, участничка в програмата Canal Sur, Ла Баскула, която успя да свали 45 килограма за 10 месеца.
Практически съвети за сваляне на 45 килограма
Началното тегло на Анабел преди 10 месеца беше 141 килограма. Поради височината си той отговаря на индекс на телесна маса от почти 57, тоест е бил изключително затлъстял.
Анабел се бори с килограмите през целия си живот. Подобно на сестра си близначка, той съобщава, че е бил с наднормено тегло от детството. Поради тази причина Анабел е опитала безброй повече или по-малко чудодейни диети, успявайки да свали част от килограмите от време на време. И все пак той винаги е възстановявал загубените килограми и дори е наддавал повече през годините.
В началото на тези 10 месеца Анабел започна да отслабва много лесно, но за по-малко от месец започнаха възходи и падения. Повтаряше грешките, които беше допуснал в миналото: ядеше твърде малко и с малко разнообразие.
Когато Анабел разбра, че за да отслабнете ефективно и трайно, е важно да го направите, като се храните добре и спортувате, килограмите падат с постоянна скорост.
В момента Анабел тежи 95,6 килограма. Въпреки че все още трябва да свалите 30 килограма, за да достигнете здравословното си тегло, свалянето на 100 килограма е много важна и изключително мотивираща стъпка. Той беше успял да свали 45 килограма за по-малко от 10 месеца.
Неговият пример трябва да служи за много хора, които, имайки голямо затлъстяване, са решили да хвърлят кърпата. Отслабването е възможно и необходимо. Всеки може да го получи и вие също. Просто трябва да знаете как да го направите, така че да загубите само килограми, а не здравето си.
И така, за да видите, че това не са чудодейни или небалансирани диети, аз ви показвам една типична седмица от живота на Анабел. С него той е успял да свали психологическата бариера от 100 килограма.
Не е, че го следвате докрай, тъй като всеки човек трябва да адаптира диетата си към своя вкус и начин на живот, но това е като се храни добре.
Седмично меню, препоръчано за Анабел, с което тя е успяла да свали 45 килограма
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Банан | Пържен грах с пилешко месо Ябълка | Естествено кисело мляко | Пълна салата от маруля с октопод Филийка хляб Резен ананас | 60 минути функционална схема и кардио |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Круша | Домати кайма и варени картофи Хамбургер на скара Ябълка | Естествено кисело мляко | Зеленчукова яхния Меч на скара Филийка хляб Киви | 60-минутна фитнес зала |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Круша | Салата Яхния от Великденски пост Банан | Естествено кисело мляко и малка ябълка | Пълна салата с яйце и прясно сирене Филийка хляб Резен ананас | 60 минути тренировки за долна част на тялото, кардио и коремни упражнения |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Ябълка | Сотирани зеленчуци Риба тон на скара с бял ориз Круша | Естествено кисело мляко | Домат, лук и пипер кайма със скумрия Филийка хляб Мандарина | 60 минути тренировка за горната част на тялото, кардио и коремни упражнения |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Ябълка | Печени зеленчуци Печено пиле с домашен доматен сос Филийка хляб Киви | Ябълка | Зеленчукова супа с юфка Хек на скара Естествено кисело мляко | 60 минути стъпка, коремни преси, клекове и мотор |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Клин от сирене и 3 кирки | Паста със зеленчуци Яйце на скара Резен ананас | Безкофеиново кафе и банан | Сотиран зелен фасул Пиле на грил Филийка хляб Круша | 60 минути тренировки за долна част на тялото, кардио и коремни упражнения |
| Безкофеиново кафе Тост от ръжен хляб с шунка | Резен ананас | Домат и лук кайма Печено пилешко бедро Филийка хляб Мандарина | Естествено кисело мляко и нектарин | Броколи, задушени с чесън Омлет 2 върха | 60 минути тренировка за горната част на тялото, кардио, корема и плуването |
Каня ви да гледате видеоклип, заснет от програмата La Báscula на Canal Sur. В него обяснявам някои трикове, за да можете и вие да свалите 45 килограма за 10 месеца. Вижте видео >>
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравей Палома Исках да те попитам, че ако реша да ям 1 варено яйце на закуска, мога ли да получа плодовете, млякото и хляба? или закуската е прекалено много благодаря
Разбира се можете да. Много добра закуска, както вече ви казах.
Добро утро палома Аз съм отчаян човек с теглото си през целия си живот се боря да остана със здравословно тегло и не мога да го направя Имам операция за намаляване на стомаха от 11 години и все още съм горе-долу същата На 55 години съм и много тежък живот
Както и да е, горе-долу това мога да ви кажа .
Изпращам ви огромна целувка
Споделете го за всички
обичам те
Най-важното е да не хвърляте кърпата и да не спирате да се грижите за себе си. Храненето добре и малкото придвижване винаги ще имат ползи за вашето здраве. Килограмите не са всичко!
Paloma Бих искал да знам дали хормоналната спирала ви прави дебели
Нито едно лекарство не угоява. Хормоналната спирала или.
Здравейте палома Исках да ви попитам, ако един ден реша да ям малко яйце на закуска като протеин, можете ли да имате плодове, хляб и половин чаша мляко? Благодаря ти
Да, разбира се, би било отлична закуска
Paloma в Севиля има запитване
Да, можете да се обадите, за да разберете на 952 823 674.
- Отслабнете 14 килограма по здравословен начин Дра
- Pierre Dukan «С моя нежен метод можете да отслабнете с 10 килограма за три месеца» Las Provincias
- Можем да свалим 20 килограма за 6 месеца La Opinion
- Отслабнете Планът на Дрю Баримор да отслабне с 11 килограма за 3 месеца
- Указания за отслабване по здравословен начин, като се избягват чудодейните диети