Човешкото тяло намалява консумацията на енергия с 10% всяко десетилетие, започвайки от 40-годишна възраст. Знанието как да адаптираме диетата си и какви дейности са полезни може да ни помогне да подобрим качеството си на живот.

повече
Четиридесет години са повратната точка, в много отношения, за хората, също от гледна точка на Базални енергийни разходи. От този момент, всяко десетилетие тялото ни консумира с 10% по-малко енергия от предишното.

Това ще рече, на четиридесет трябва да допринесем с 10% по-малко енергия в приема. На петдесет, 20% по-малко. На шейсет и 30% по-малко, и така нататък. Ако не сме наясно, резултатът ще бъде a качване на тегло.

Какво можем да направим, за да го предотвратим?

Първият е да имате предвид, че трябва да започнете контролирайте повече какво ядем и за по-добър избор на вид храна и количество всеки. Като цяло тези с по-високо съдържание на мазнини, ще е необходимо да ги модерирате: пържени, мазни сирена, мазни колбаси, пастети ... намалете количеството масло при приготвянето на ястия.

Жените наддават ли повече килограми от мъжете след четиридесет?

Мъжете имат хормон, тестостерон, който определя по-голямото развитие на мускулите. Мускулите консумират много енергия. Следователно, с еднакъв ръст, възраст и физическа активност, мъжът може да яде повече от жената, без да наддава. Но това се случва през целия живот, а не само след четиридесет.

Какво се случва при жените работата е, в перименопаузалния период производството на естроген започва да намалява, женски хормони, отговорни за разпределението на мазнините в ханша и бедрата и, пропорционално, има по-голямо преобладаване на андрогенните хормони (Жените също го имат, макар и в по-малко количество от мъжете). Резултатът е такъв мазнините започват да се натрупват по начин, по-подобен на мъжете, това ще рече, в багажника.

Как се намесва физическото упражнение и кое би било най-подходящо?

Физически упражнения, естествено, увеличава енергийните разходи. Има таблици, които отнасят всеки вид упражнения с консумацията на енергия като функция от времето да се направи. (Един от тях се появява в моята книга).

От четиридесет, не само за увеличаване на енергийните разходи, но и за поддържане на опорно-двигателния ни апарат в най-добрите условия, много е удобно да се прави някакво упражнение, въпреки че някои може да са по-подходящи от други.

Аз съм много за препоръчайте плуване, поради хармонията и симетрията на движенията и защото, намирайки се в по-плътна от въздуха среда, той е много приятелски настроен към ставите, избягвайки претоварване. Други видове упражнения могат да бъдат по-асиметрични: тенис на гребло, тенис ... и изискват компенсиране на доминиращото използване на едната страна на тялото, за да се избегнат последствия в гръбначния стълб, в допълнение към коленете. Разходката с добри обувки също е чудесно упражнение за активиране на венозната циркулация.

Как да подсилим калция след четиридесет, особено при жените? Какви храни ни помагат?

Калцият е много необходим елемент за жените защото, след менопаузата, Една от промените, които се случват, когато количеството на циркулиращите естрогени намалява, е тенденция към деминерализация на костите.

За предотвратяване на остеопения или следващия етап, който е остеопороза, препоръчително е да се осигури добра костна маса, преди да настъпи този момент. Това се постига с a добро снабдяване с калций, витамин D и слънчеви бани всеки ден за известно време, така че витамин D да се активира.

Таблица на съдържанието на калций в храните

[таблица сортиране = ”, desc” ширина = ”300 ″ tableorter =” вярно ”colalign =” ляво | ляво ”]
Храна # mg/100 gr.
Пармезан # 1340
Сирене Ементал # 1145
Втвърдено сирене Manchego # 848
Сирене Чедър # 810
Топло сирене # 760
Сирене Гауда # 707
Сирене Рокфор # 700
Сардини # 441
Сирене Моцарела # 403
Магданоз # 330
Кондензирано мляко # 280
Изпарено мляко # 280
Сушена смокиня # 280
Бадеми # 250
Кресон # 220
Млечен шоколад # 216
Соево брашно # 210
Мюсли # 200
Хайвер # 200
Козе сирене # 190
Сирене Бургос # 186
Стриди # 186
Спанак # 180
Фасул # 180
Чарда # 150
Нахут # 150
Пшенично брашно # 150
Октопод # 144
Кисело мляко # 136
Шам-фъстъци # 135
Черен боб # 135
Кокли # 127
Миди # 127
Мляко # 120
Кремообразен крем # 120
Репички # 120
Скариди # 120
Консервиран морски рак # 120
Подметка # 120
Бисквитки тип Maria # 117
Слънчогледови семки # 116
Бодил # 114
Лимон # 110
Скариди # 110
# 100 тъмен шоколад
Ядки # 100
Миди # 100
Грелос # 98
Сушени кайсии # 92
Специални зърнени култури K # 82
Яйчен фланг # 81
Калмари # 78
Леща # 70
Боб кълнове # 69
Дата # 68
Мора # 63
Праз # 63
Стафиди # 61
Кол # 57
Разстилайте сирене # 56
Ендивия # 44
Мандарина # 42
Оранжево # 41
Малина # 41
[/ таблица]