Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

алиментаци

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки


Знаете ли, че е необходимо да адаптираме диетата си, когато остареем? Че с възрастта губим чиста маса и се нуждаем от по-малко калории? Или че приемът на вода, трябва да е по-голям поради увеличаването на загубите от нея? Както и в други етапи от живота, и в по-зрялата възраст е необходимо да се следва здравословния начин на хранене и да се адаптира към практиката на упражнения в рамките на индивидуалните възможности. В Кухнята на Алимерка обясняваме как да го направим и какви храни са препоръчителни на този етап. Присъединете се към нас и ние ще ви кажем!


Балансирана диета, на всяка възраст

Няма по-добър начин да израстваме по здравословен начин, отколкото да се грижим за диетата си в предишните етапи. Адекватният прием на плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни или риба, което спомага за забавяне на процеса на стареене. И както се случва по време на детството или юношеството, в напреднала възраст е необходимо да обърнем внимание на някои хранителни вещества, които ще ни помогнат за качеството на живот. Искате ли да знаете кои? Разберете по-долу!

Основни храни при възрастни хора

•Плодове от всякакви цветове и форми. Осигуряването на адекватен прием на плодове при възрастни хора не винаги е лесна задача. Проблеми с дъвченето, затруднено храносмилане или влакнестата им структура може да са някои от причините, поради които те не се понасят добре. Най-добрият начин да ги консумирате е да ги приготвите в плодова салата, смесена с други храни или в компот. Изберете плодове от всякакви цветове и форми!

•Зеленчуци, всеки ден. Подобно на плодовете, зеленчуците могат да бъдат трудни за възрастните хора. Зеленчукова лазаня или бъркани яйца може да ги направи по-лесни за консумация. Те също така ще ви помогнат да обогатите диетата. И не забравяйте редовно да включвате зелени листни зеленчуци като броколи, карфиол или рукола.

• Протеини от постно месо, риба, яйца и производни. Всички тях в допълнение към висококачествените протеини, те гарантират значително количество витамини от група В и А или D и минерали като калций, селен или магнезий. В допълнение, зеленчуци Те са и протеинов принос, който е повече от интересен и се откроява със съдържанието на фибри.

• Млечни продукти. За вашия принос към калций и протеини, Те са от съществено значение в ежедневната диета на възрастните хора. Не забравяйте да вземете между две и три порции всеки ден!

• Ядки. Богат на омега-3 мастни киселини, ядките са начин да ядете тези висококачествени мазнини почти без да осъзнавате. Ако има проблеми с дъвченето, можем намачкайте ги на каша и ги намажете върху хляб, бисквитки или ги смесете с кисело мляко.

• Вода, всеки ден. Както ви казахме в началото на тази публикация, при възрастните хора загубата на вода е много по-голяма. Затова е необходимо те да поглъщат поне осем чаши вода на ден.