Тренировките всеки ден, всяка седмица, всеки месец могат да имат отрицателен ефект върху представянето и силата ни. Почивката е от съществено значение за нашето тяло да се адаптира към промените и постепенно да се развива със сила. Има много спортисти, които претоварват и уморяват мускулите, което е проблем да се знае истинското ниво на физически капацитет, който имат. За това е необходимо да почивате и да не спортувате няколко дни.

какво

Казваме ви от какво се състоят седмиците за изтегляне и как се правят.

Кога трябва да правим седмици за изтегляне?

Разтоварващите седмици са проста форма на обучение, която ще ви позволи да продължите да напредвате в напредъка си, без да изоставяте изобщо рутините. Колкото по-напреднал е спортистът по вдигане на тежести, толкова по-важно ще бъде изписването им.
Ако тренирате веднъж или два пъти седмично, вие сте любител на фитнеса или начинаещ, който се учи да работи по различните техники, ще можете да спортувате без проблем всяка седмица. Този тип спортисти са по-гъвкави с почивките си и може да имат по-чести изписвания като ваканции, дни на интензивна работа или болести. Седмиците на изтегляне са насочени към напреднали спортисти че е разрешен не повече от един почивен ден на седмица.

Ако се подготвяте за състезание (CrossFit, маратон, триатлон ...), разтоварващата седмица ще бъде от съществено значение, за да избегнете умората до събитието, да се нараните или да не дадете най-високото ниво, което можете. Ние ще бъдем възстановявайки напълно мускулите, ще стабилизираме хормоналните нива и централната ни нервна система ще си почине.

Как се изпълнява?

Не става въпрос за изминаване на цяла седмица без обучение или извършване на рутина за изтегляне. Необходимо е да планирате седмиците с по-меки съчетания, които ви позволяват да слушате тялото си. Не бъдете обсебени от вдигането на щанги всяка седмица и се опитайте да предотвратите умора и претрениране.

Можете да изпълните един или повече от тези трикове, за да извършите изтеглянето си седмица:

  • Намалете броя на сетовете във всяко упражнение
  • Използвайте по-леки тежести
  • Намалете броя на повторенията
  • Увеличете времето за почивка
  • Тренирайте по-малко дни в седмицата
  • Намалете продължителността на упражнението под напрежение

Съвети за планиране на вашата седмица

Фазата на изтегляне не означава, че трябва да правите празен режим на обучение, освен ако не сте се принудили и не се нуждаете сериозно от него.
Ще ви помогне много изпълнявайте по-забавни съчетания, Че те изваждат от еднообразието и те карат да напуснеш зоната си на комфорт. Запишете се за пилатес, йога, борба с тялото ... Можете дори да използвате енергията, която обикновено използвате в тренировките вършете лични задължения като измиване на колата, почистване на къщата, поставяне на перални машини и т.н. Ще изгаряте калории и ще останете активни, без да е необходимо да обувате обувките си.

Разбира се, включете се в храна и почивка. Сега, когато няма да тренирате усилено, отделете време за разтягане и отпускане. Отидете например на йога.