Фернандо Мартос

17 септември 2020 г. 3 минути четене

Според изследването, публикувано от научното списание Nature, кофеин Намалява апетита им и увеличава енергийните разходи. Изданието подчертава, че кофеинът дозира приложените са еквивалентни на между 24 и 32 чаши кафе.

слаби

Вярно е, че кафето Само по себе си не е достатъчно да загубите корема си, но винаги трябва да спазвате балансирана диета, да консумирате малко захар и да правите малко движение (спорт).

  • Изпийте чаша кафе, което съдържа кофеин по-малко от час преди тренировка.
  • Така можете да имате повече енергия, за да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории, като отслабвате механично.
  • Кофеинът помага на тялото ви да използва телесните мазнини, за да ви даде енергия по време на тренировка.
  • На всичкото отгоре кофеинът увеличава метаболизма ви и помага за намаляване на апетита.
  • Не добавяйте сметана или захар към вашето кафе.
  • Пийте около 1 до 2 чаши кафе на ден най-много.

Въпреки всичко, кафето също може да ви напълни, особено ако пиете повече от 1 до 2 чаши на ден, защото:

Кофеинът увеличава кортизола (хормона на стреса), който увеличава желанието за сладки, солени и мазни храни, насърчавайки наддаването на тегло.

Ако добавите захар или сметана към кафето си, бързо ще повиши кръвната Ви захар, преди да рецидивира, което Ви прави още по-гладни.

Изкуствени подсладители какво използвате в кафето си те също могат да напълнеят чрез увеличаване на желанието си за захар.

Твърде много кофеин това също ще повиши и понижи кръвната Ви захар, увеличавайки глада.

  • Пийте не повече от 1 до 2 чаши кафе актуална.
  • Ако консумирате 2 чаши, пийте ги по-малко от 2 часа, за да насърчите загубата на тегло.
  • Ограничете количеството захар или сметана, която слагате в кафето си.
  • Ако не можете без подсладители, използвайте естествени подсладители като стевия.

Този отговор ще варира от човек на човек, но обикновено, когато става въпрос за по-бързо изгаряне на мазнини:

Всичко, от което се нуждаете, е приблизително 50 до 300 mg кофеин по-малко от час преди тренировка.

Като цяло се счита, че човек не трябва да надвишава 300 до 600 mg кофеин на ден, тъй като това може да доведе до странични ефекти като гадене, главоболие, нарушения на съня, нервност, раздразнителност или ускорение. сърдечен ритъм.

Започнете само с една чаша кафе от 250 мл.

Ако това не ви дава необходимата енергия, пийте повече кофеин, но не надвишава 300 до 600 mg кофеин.

Ако това не помогне, трябва да намалите толерантността си към кофеина ограничавайки го в продължение на седмици или месеци.

Обикновено в рамките на 2 до 12 дни след приемането на 50 до 300 mg кофеин на ден, ефектите от изгарянето на мазнини и печеленето на енергия се износват, докато тялото ви се адаптира или развива толерантност към 50 до 300 mg кофеин, които консумирате.

Ето защо вашите горелки за мазнини, чаши за кафе или енергийните напитки спират да ви дават енергия, защото ги използвате твърде много, без да позволявате на тялото си да възвърне нормалното ниво на толерантност към тези вещества.

Кофеинът стимулира нервната система, която изпраща директни сигнали към мастните клетки, като им казва да разграждат мазнините (източник) .

Това се постига чрез повишаване на кръвните нива на хормона епинефрин ( Източник, Източник ).

Епинефринът, известен още като адреналин, пътува през кръвта до мастните тъкани, като им казва да разграждат мазнините и да ги пускат в кръвта.

Разбира се, освобождаването на мастни киселини в кръвта ви не помага да губите мазнини, освен ако не изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез диетата си. Това състояние е известно като отрицателен енергиен баланс.

Можете да постигнете отрицателен енергиен баланс, като ядете по-малко или упражнявате повече. Друга допълваща стратегия е да приемате добавки за изгаряне на мазнини като кофеин.