Определение

Под думата диета обикновено се разбира редукционна диета, в общия смисъл диетата означава едновременно "начин на живот" и по този начин може да бъде разделена на редукционна диета и препоръчителна диета за заболявания. Диетичният бизнес се превърна в много голям пазар, вариращ от чисто въглехидратно хранене до чисто протеинова диета. Въпреки това, много от тези диети са класифицирани от лекарите като нездравословни и понякога дори нездравословни. Здраве. Следващата статия подчертава най-популярните диети, както и техните предимства и недостатъци.

сурови зеленчуци

Уводна диета

Предлаганите диети за премахване на наднорменото тегло са толкова сложни и индивидуални, колкото и тяхното разработване. Има хранителни форми с много различен състав. Палитрата варира от скосени лечения и формира парламентарна надбавка в Crashdiäten в краткосрочен план до парламентарна надбавка, подходяща за ежедневието и адаптирана към храненето в комплекти с дългосрочни ефекти. За да направите тази истинска джунгла по-прозрачна, принципите на най-популярните диети са описани по-долу.

Диетичен план

С големия брой диети и хранителни концепции, циркулиращи в ръководства и Интернет, е трудно да се направят обвързващи изявления относно създаването на диетичен план, който да отговаря на всички изисквания на потребителите. Областта на специализация на Di? Tetik се занимава с различни форми на диета, повечето от които благоприятстват приемането на телесно тегло или лечението на някои заболявания. По същия начин като районите, в които Di? T идва към приложението, изборът на Di ли е? Tpläne.

Те се предписват например като част от лечението на различни метаболитни заболявания или като допълнителна терапия за хирургични интервенции. В немската употреба диетите обикновено се разбират като създаване на диетичен план за намаляване на теглото. Предварително определените планове могат да помогнат за прилагането на диетична концепция дори в стресиращо ежедневие.

В този раздел ще навлезем по-подробно за така наречената редуцираща диета, която се използва за намаляване на телесното тегло. Преди разработването на диетичен план трябва да се отбележи, че консенсусът на Германското дружество по хранителна медицина и Германското дружество по хранене е, че намаляването на диетите трябва да се извършва само за кратък период от време. В допълнение, редукционната диета има смисъл само ако се извършва преобразуване на живота и трайна диета.

В противен случай заплашва добре познатия йо-йо ефект, според който идва след отслабването на Di? T с възобновяване на старите хранителни навици до подновяване на наддаването на тегло. Следващият раздел има за цел да ви помогне да разработите хранителен план за една седмица като част от редукционна диета. При редукционна диета количеството консумирана енергия трябва да бъде с 500-800 kcal по-малко от действителната дневна нужда.

Това води до приблизително 1500 kcal/ден за жените и 1700 kcal/ден за мъжете. В интернет има много програми, които ви позволяват да изчислите калоричните нужди въз основа на телесното тегло, височината и ежедневната активност. Енергийното съдържание на храните обикновено може да бъде намерено на опаковката.

Яжте три пъти дневно (закуска, обяд и вечеря) и избягвайте честите закуски. диета Закуската не трябва да надвишава 450 kcal. Например, вземете филийка пумперникел или алтернативно кифла от пълнозърнест плод със супена лъжица сирене и домат или краставица.

Като гарнитура са подходящи и парче варена шунка или парче сирене. Плодовата версия на нискокалоричната закуска се състои от 125 mg нискомаслено кисело мляко, шепа неподсладена гранола и банан или ябълка. Ежедневният обяд трябва да включва около 500 ккал.

Яжте салата и сурови зеленчуци по ваш вкус. За гарнитура на месо използвайте нискомаслено месо на пара като пуйка или риба. Ако е възможно, яжте само по едно месно ястие на седмица.

Намалете въглехидратите като картофи, тестени изделия или бял хляб или ги заменете с алтернативи като сладки картофи или пълнозърнести макаронени изделия. Оризът може да се използва и като подходяща гарнитура. Нискомаслено извара може да се яде гарнирано със сурови зеленчуци.

Дори вечерята трябва да съдържа само около 500 kcal като основно хранене. Намалете количеството приети въглехидратни калории, особено през нощта. Пригответе салати от сурови зеленчуци и допълнете с постна пуйка или говеждо месо или твърдо сварено яйце, ако е необходимо. Тиган от зеленчуци с ориз е добра алтернатива без месо. За да направите седмичния хранителен план възможно най-разнообразен, в интернет и в съответната литература има безброй подходящи рецепти, повечето от които дори включват калорична и хранителна информация.