Мисията на този блог е да ви подкрепи в проучването на дневния ред за противопоставяне на съдии, прокурори и адвокати. По този начин, наред с други въпроси, съм писал и за новини в програмата от тази година, съвети за да отговорите на тестове с множество възможности за избор на опозициите, техники за подобряване на паметта или методи за организиране на обучение.
Има обаче нещо, за което още не бях писал и което, чрез вашите коментари и предложения, видях, че трябва да се обърна: как да започнете в състезанието и да изпълните учебна програма или - с други думи - как да преодолеете съпротивата и да седнете да учите и как да избегнете напускането на проучването или рецензията в рамките на десет минути след започването му.
И точно тази поредица от статии започвам с тази публикация. Те са предназначени за онези начинаещи студенти - или не толкова -, които все още имат проблеми с изпълнението на най-основната задача: да седят учат и продължават дълги часове, за да изпълнят маркираната програма. Ако се окажете в тази ситуация, в която всички се намираме, когато започнем нов работен навик, тази статия е за вас.
Типичната ситуация в опозицията е, че противникът има стотици въпроси, които да прочете, обработи, прегледа и консолидира.. PТова може да бъде плашеща задача А във времена, в които цари прокрастинацията, наваксването на Netflix е по-привлекателно, отколкото да се разправяте отново първият брой на конституционното право. В крайна сметка тази тема е само една от многото повече, върху които ще трябва да работите отново и отново. Освен това, ако току-що сте започнали, предстоят ви няколко години, какво означава един час повече от по-малко? Такива коварни идеи скоро ще ви доведат до ожесточена битка със себе си.
Обикновено проблемът се приписва на липсата на воля, за да останете концентрирани и да се посветите на това, което наистина има значение. ИРазбирането на начина, по който работи мозъкът ви, ще промени мнението ви за това и ще ви даде шанс да се справите с разсейването.
Колко важна е силата на волята при изучаване на опозициите
Може би сте си задали следния въпрос: Вашата воля определя ли успеха ви в опозиция? Аз, като юридически специалист с няколко години интензивно изучаване зад гърба си, не мога да дам категоричен отговор и учените и психолозите, които са изучавали темата, нито.
Въпреки че са направени много изследвания, са намерени много малко сигурни за силата на волята, известна още като самоконтрол. В момента има известни изследвания, но има и противоречиви мнения в същата област.
Въпреки това, според Американската психологическа асоциация (APA), благодарение на експерименти с мозъчни сканирания е известно, че тази способност може да бъде свързана с функционирането на префронталната кора на мозъка —Отговаря за изпълнителните функции—, и с вентралния стриатум - Обвързан с емоциите. Развитието на силата на волята е пряко пропорционално на дейността на първия, но обратно пропорционално на това на второто. Това означава, че по-силната префронтална кора и по-малко активният вентрален стриатум водят до по-голяма сила на волята.
Освен това, според тези експерименти, глюкозата би имала много важна роля за самоконтрол: Субектите с високи нива на това вещество в кръвта имат лошо представяне, докато тези с ниски показатели са по-умели в самоконтрола. Това означава, че подходящата диета, която поддържа постоянни нива на глюкоза и избягва върховете и долините поради консумацията на захар и хидратите с бързо освобождаване, може да бъде най-добрата стратегия за продължаване на работата, която изисква противопоставяне.
Но извън физиологичния, в поведенчески аспект, психолозите се опитват да обяснят силата на волята, като очертават различни теории. Едно от тях на Рой Баумейстер и Даян Тийс за това, което те наричаха "Изчерпване на егото": човек, след многократни усилия за запазване на контрола, накрая изтощава и губи воля, пораждайки това, което се нарича "Умора от вземане на решение", което пречи на справедливото поведение на тези, които го страдат.
По този начин, подложени на непрекъснати усилия за отхвърляне на импулси, е много по-лесно да се окажете отстъпващи. Например, ако учиш и къщата мирише на храна, трябва да се насилиш да не ставаш, за да ядеш нещо; ако мобилният ви телефон звъни с известия, трябва да го игнорирате, за да завършите проучването; Ако родителите ви говорят за вас толкова силно, че ги слушате, трябва да положите усилия да игнорирате това, което казват. Всичко това кара вашият самоконтрол бързо да изтече. Ще останете фокусирани за много кратко време, освен ако не успеете да блокирате всички тези стимули или имате толкова ясни критерии, че не е нужно да отделяте момент за процеса на вземане на решения - който на практика е свръхчовек -.
Какво означава това на практика за противник? Освен всичко друго, преди да започнете да учите, трябва да изберете място, където има минимални разсейвания и да премахнете всички, които продължават (плакати, книги, игрови конзоли, екрани, мобилни устройства ... всичко, което може да ви разсейва). Потърсете допълнителни средства за блокиране на разсейването, от слушалки и тапи за уши до хипер-ясни правила за това кои „спешни случаи“ ще ви накарат да спрете да учите и кои не, така че идеята за спиране да не включва вземане на решения, всичко вече е решено.
Тази концепция за умора от решения накара различни личности - като бившия президент на САЩ Барак Обама и основателят на Apple Стив Джобс - да разработят различни стратегии за справяне с нея. Може би най-известното е винаги да носите един и същи тип дрехи, за да избегнете загубата на време и усилия за вземане на решение за нещо тривиално.
Напротив, рекламата и маркетингът се опитват да се възползват от умората от вземане на решения, за да насочат своите потребители към импулсно купуване, както се случва в супермаркетите с продукти, изложени близо до касите. Неслучайно дрънкулките са до изхода, а не до входа: след като прекосите целия супермаркет, решавайки какво да купите и какво не, е много по-лесно самоконтролът ви да се изчерпи и да купи нещо, което обикновено не бих купил - освен, Отново, че критериите ви за това решение са много строги - особено ако това са захарни продукти, тъй като захарта води до пристрастяване.
Въпреки че теорията за изчерпване на егото е имала последващи изследвания, които го потвърждават, има много други, които я поставят под въпрос. Главно поставя се под съмнение предпоставката, че всеки тип процес на вземане на решения изчерпва способността за вземане на решения. Всички вие ще сте преживели ситуацията, когато преодолеете съпротивата да направите нещо, вземете поредица от добри решения и сте по-мотивирани от преди. Това се случва, защото решенията, които положително засилват съгласуваността с нечия идентичност, „подхранват егото“. Искам да кажа това, Ако искате да се определите като активен и здрав опонент и в един ден вземате решения, които показват ангажираност към опозицията, учите с интензивност и ефективност и се грижите за здравето си, ще се почувствате мотивирани и с повече сила, защото действате, изразявайки ценностите с това, което идентифицирате. Но това не е доказано и е мое изяснение.
Във всеки случай, съмненията, представени пред теорията за изчерпване на егото, не са попречили на появата на други предпоставки, които по примера на Обама и Джобс се опитват да преодолеят изчерпването на самоконтрола, за да останат продуктивни.
Практически прозрения за по-добро фокусиране и по-добро представяне
Преминавайки към практическото, ето няколко идеи за повишаване на ефективността и по-малко източване на волята:
Намерете оптимална диета, за да учите по-добре
Въпреки че това заслужава отделен дълъг раздел, ясно е, че ако вашата диета не е оптимална, вашето проучване също няма да бъде. В светлината на връзката между стабилността на кръвната захар и резултатите от изследването, няколко идеи, които можете да опитате, са:
- Намалете консумацията на бързо освобождаващи се хидрати (захари и повечето брашна), особено преди учене. На закуска опитайте да замените сладкишите и бисквитките, например, кисело мляко с овесени ядки (хидрат с удължено освобождаване par excellence), някои овесени палачинки или, ако се чувствате солени, хляб от уаса с авокадо.
За да видите дали работи за вас, обърнете внимание на представянето си в продължение на четири или пет последователни дни. Това е доста ясен тест, който може да се представи по-добре, отколкото очаквате. Преди всичко ми помогна да не се чувствам като лека закуска два или три часа след закуска. Предполагам, защото след това време скокът на кръвната глюкоза се превърна в долина. И ако не ви върши работа, тогава можете да се върнете спокойно.
- Като прилагате връзката между кръвната захар и силата на волята, можете хапвайте плодове като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда. Тъй като ще ви останат по-малко от 3 часа проучване, можете да получите всички предимства на плодовете без увреждане на ниската кръвна захар в средата на проучването.
Изберете и проектирайте учебната си среда, за да избегнете отвличане на вниманието
Избягвайте умората от вземане на решения, като намалите количеството разсейващи стимули във вашата среда, преди да започнете да учите. Това изисква известен анализ. Моята препоръка е да седнете с тетрадка до себе си и да записвате всяко разсейване за няколко дни, докато намерите шаблон. Някои ще бъдат незабавни: мобилен телефон, който вибрира, други шумни братя ... Други ще бъдат по-фини и ще отнеме повече време, за да ги открие.
След като източникът на разсейването ви бъде открит, можете да възприемете различни механизми за защита на вашата воля. Някои от тях са: избор на друго по-подходящо учебно място, почистване и поръчване на учебното място преди започване, използване на тапи за уши, оставяне на бележник до него, за да запишете идеи, по които ще действате по-късно (много полезно, ако си спомните, че трябва да отидете на купете нещо или се обадете на някого и идеята, която ще забравите, не ви оставя на мира) и т.н.
Създайте системи, които намаляват броя на решенията, които трябва да бъдат взети
Опростете процеса на вземане на решения. Например, винаги нося най-правилния костюм, риза и вратовръзка в гардероба си. След това ги връщам вляво, ориентирайки ги в една или друга посока в зависимост от това как отиват в химическото чистене. По този начин умствената енергия, която посвещавам на сглобяването на костюмите си, е близо до 0.
Също така е добра идея да решите предварително до колко часа да учите и по какви причини да спрете. За да се създадат системи за предварително вземане на решения по отношение на проучването, може да е полезно да се приложи така наречената „система WOOP“ (желание, резултат, пречка, план). Това предполага, че след като желанието и целта са идентифицирани (да се учи ефективно и да се достигне определен брой теми), това съответства на идентифицирането на пречките, които могат да възникнат, и създаването на очакван план за отговор, следвайки логиката "ако X, тогава Y "че не е нужно да решавате по-късно.
Например, моето основно правило беше: ако бях блокиран, щях да се опитам да се фокусирам за пълно помодоро (25 минути). Ако не можеше, щеше да ми даде 10 минути почивка, за да се преместя и да се откача. След това бих опитал отново да уча 40 минути. Ако и аз не успях, щях да взема останалата част от безплатния блок. На практика, почти никога след час усилия все още не бях концентриран и, няколко пъти, когато ми се случваше и ръководех, това също не ми даваше нищо и в крайна сметка останах уморен, разочарован и ядосан. По-добре изчистете и се върнете към атаката в следващия учебен блок.
В заключение
Имайте предвид принципите, за които говорихме, и критично преценете как да ги прилагате по време на вашата опозиция. Ако обърнете внимание, ще видите огромното количество възможности за оптимизиране на ефективността, които намирате.
Приложили ли сте някаква система за опростяване на вземането на решения? Правили ли сте някакви промени в рутината си, които са ви помогнали да подобрите представянето си? Кажете ни по-долу!
Един ден реших да спра да се противопоставям на справедливостта и да започна да търся как да дам нещо ценно на другите. Оттогава публикувах около тридесет ръководства за изпити и открих, че обичам да помагам на другите да постигнат целите си. Силен поддръжник на три основни идеи: борба с оптимизма, учене през целия живот и реципрочност + 1.