Абонирайте се за Vitónica
Състезанието, независимо от дисциплината, винаги ни помага да ускорим процеса на личностно усъвършенстване, защото Никога не трябва да забравяме, че основният съперник за победа сме ние самите. След като направих това отражение, днес ще ви обясня какво трябва да вземем предвид при силовото състезание, говорейки от моя опит в подготовката на шампионата по силов трибой.
Трябва да се разбере, че не винаги можем да бъдем в максимален пик на формата, а подготовката на състезание точно изисква да сме в най-добрия връх на формата на определена дата, датата, на която ще се състезаваме, за това трябва планирайте нашата диета и тренировки до милиметър.
Диета по време на подготовката
Диетата е от съществено значение при подготовката за шампионат, особено тъй като обикновено силовите спортове като вдигане на тежести или силов вдигане са разделени на различни теглови категории, така че основното е да изглеждате каква би била нашата идеална категория и въз основа на нея планирайте нашата диета.
Ако възнамеряваме да се състезаваме в категория -74Kg и се окажем на 80Kg през цялата година, много вероятно е, че когато искаме да стигнем до тази цифра, ще загубим много сила и ще отпаднем много, това ето защо е най-препоръчително за сезона, когато не се състезавате, опитайте не наддаване на много телесно тегло.
Когато попаднем в случай, в който текущото тегло е много близо до това, което трябва да дадем в състезанието, просто като следваме нормална калорична диета и някои грижи през последните седмици с излишъци и задържане на вода, ще бъде повече от достатъчно.
В противен случай би било препоръчително да се опитате да достигнете състезателното тегло най-малко две или три седмици преди състезанието, за да можете през състезателната седмица да изпълнявате малко натоварване с въглехидрати и ще можете да пристигнете с повече сила в деня на състезанието.
Как да фокусирате тренировките си
При започване на силова рутина прогресиите обикновено започват от начална база, където обемът и интензивността са ниски. С течение на седмиците обемът се увеличава, фаза, считана за натоварване.
След като направим няколко седмици, в които увеличаваме обема на тренировките (серии и повторения), започваме да намаляваме обема, увеличавайки интензивността. Обикновено този етап вече е близо до деня на състезанието, около четири до пет седмици.
Последните две седмици са от съществено значение за пълно разтоварване на централната нервна система и мускулите, за оптимално пристигане в деня на състезанието и стратегиите, които могат да се следват, са много разнообразни.
По-специално правя последната силна тренировка шест дни преди състезанието, а последната седмица ходя само във фитнеса, за да загрея трите движения, които изпълнявам в състезанието (клекове, лежанка и мъртва тяга)., да вдигна тежестта, с която планирам да започна състезанието.
Като цяло първоначалното тегло на всяко движение трябва да бъде удобно тегло, не много близко до реалното 1RM, тъй като състезателните нерви, материалът, съдиите и общата среда като цяло, могат да ни накарат да не прилагаме максимално възможната сила, за че Препоръчително е да бъдете консервативни при избора на първото стартово тегло за вдигане.
Промени в диетата и тренировките за последната седмица
За шампионат е важна цялата подготовка, но последната седмица е ключова за по-добро или по-лошо първенство. Ако контролираме добре диетата и тренировките си, наистина ще успеем да достигнем най-добрия връх на формата и в противен случай няма да го направим.
Що се отнася до диетата, идеалното би било да достигнем последните седмици с безопасно тегло, което ни позволява да влезем в нашата категория, така че да не се притесняваме за това. В този случай идеалното е да зареждаме добре въглехидрати през предходните дни, тъй като това натоварване, придружено от абсолютна почивка, Те ще ни помогнат да се състезаваме, пристигайки по най-добрия възможен начин енергично погледнато.
В случай на справедливост при претеглянето, възможен вариант е да играем с водното натоварване, което тялото ни има, без да достигнем граници, които вредят на здравето, за това има различни протоколи, описани в мрежата от конкуренти това би било напълно осъществимо за конкретен случай като този. Въпреки това зареждането и разтоварването на вода може да ни осигури между един и три кг по-малко в зависимост от телесното ни тегло (колкото по-ниско е теглото, толкова по-малко е възможно изтичането на вода).
По отношение на обучението добра стратегия е спрете да тренирате като такава седмица преди това, отивайки само да се загрее, приближава се и вдига първоначалния товар, който сме смятали за изходно тегло при всяко от движенията, почивайки напълно между два и три дни преди.
Споделете как да подходите към финалната фаза на подготовка за силов шампионат