Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

топлина

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

"С възрастта той се дебелее." Сигурно сте чували тази фраза сред хора, които вече имат раницата си доста пълна с живот и макар да звучи като оправдание, истината е, че е съвсем реална: годините помагат да се добавят килограми. С напредване на възрастта мазнините започват да се натрупват в коремната област, което води до добавяне на повече килограми, но много специалисти не са склонни да поставят възрастни хора на диета поради страх от влошаване на костите или загуба на мускулна маса. Но това изглежда се променя! Последните проучвания показват, че високо протеиновата, нискокалорична диета може да бъде най-полезна за отслабване и по този начин да се избегнат нежеланите странични ефекти от поставянето на възрастни хора на диета. Искате да знаете повече?

Защо напълняваме с възрастта?

Изглежда, че причината е неизбежна загуба на мускулна маса поради възрастта. Този факт от своя страна води до увеличаване на теглото, защото колкото по-малко мускули, толкова по-малко калории. И също така, въпреки че годините минават, гладът не изчезва с възрастта.

Ефекти от увеличаването на протеините и намаляването на калориите при възрастни възрастни

Досега малко бяха специалистите, които се осмеляваха да поставят възрастни хора на диета поради страх от странични ефекти като загуба на повече кости или мускули и следователно да намалят качеството им на живот. Ново проучване обаче хвърля малко светлина по въпроса и отбелязва, че увеличете приема на протеини и намалете броя на калориите, може да бъде ефективен не само за отслабване на възрастни със затлъстяване, но и за запазване на здравето на костите и мускулите.

Високо протеинови, нискокалорични храни

  • Постни меса: пилешко, пуешко или заешко месо са месо, което се счита за постно и с високо съдържание на протеини. Освен това, в случай на първите две, ако премахнем мазнините, ще намалим значително калорийния им прием. Консумирайте три порции на седмица от около 100-120 g.
  • Бяла риба: всички бели риби са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, особено треска. Знаете ли, че можете да различите разликата между белите риби, като погледнете опашката им? Ако е прав, ще бъде бял! Консумирайте поне три или четири порции седмично по около 120-150 g.
  • Зеленчуци: Те са добър източник на протеин и ако ги смесваме със зърнени храни като ориз или зеленчуци (по-добре, ако са зеленолистни), хранителните им качества се подобряват. Ето как той посочва препоръките: между две до четири седмични порции от около 150-200 g варени.
  • Яйца: без съмнение кралят на висококачествените протеини. Освен че осигурява важни количества витамини А и D, или минерали като селен, ако се приготви без мазнини, той се превръща в нискокалорична храна. Знаете ли какви са препоръките? Между три и пет седмично.

Мислите да отидете на диета? Преди да е важно повишеният прием на протеини да не се препоръчва за тези с бъбречни проблеми, затова нашият съвет е, ако мислите за отслабване, направете го, като се поставите в експертни ръце. Отидете при диетолог-диетолог, който анализира конкретния ви случай и ви казва стъпките, които трябва да следвате.