Това е много просто

Забравете за лежането на дивана след последното хранене за деня. Има един трик, който идва директно от трансалпийската страна и е много полезен за здравето и фитнеса

Вие сте на диета, но не отслабвате. Поне не всичко, което бихте искали. Или, което е по-лошо, сте качили няколко килограма през последните няколко месеца и не знаете откъде идват. Има нещо, което правиш погрешно и не знаеш. Не се притеснявайте: италианците имат решението. Гражданите на страната на тестените изделия правят нещо след вечеря и не напълняват. Това е прост трик, който всеки може да направи и не изисква усилия или време.

трикове

Те наричат ​​този прост навик 'passeggiata', и се състои в правене на петнадесет минути разходка след последното хранене за деня. Мнозина го правят за удоволствие, без дори да знаят, че обикаляйки блока, те забавят увеличаването на теглото си, каквото и да ядат. Ползите от този италиански обичай са демонстрирани и проучени в изследване, публикувано от медицинското списание „Diabetes Care“.

Италианците го правят и го наричат ​​„passeggiata“ и се състои в това да направят петнадесет минути разходка след последното хранене за деня

Изследванията установяват, че правенето на 15-минутна разходка на ден след вечеря е ефективно, тъй като подобрява способността за регулиране на кръвната захар през следващите 24 часа. Това означава, че на следващия ден няма да изпитвате безпокойство относно яденето на калорични храни, ще ядете необходимото и ще поддържате оптимална енергия през целия ден. Ползите от тях нощни разходки Те не са свързани само със загуба на тегло, защото вие също така ще подобрите здравето си и ще спите много по-добре. И преди всичко ще спестите време: докладът показа, че тази проста и кратка разходка, извършена през нощта, е по-ефективна от това да правите 45-минутна разходка през деня.

За започнете това предизвикателство, ние ви даваме няколко съвета. В идеалния случай трябва да се ментализирате и да вечеряте с улични дрехи. Нищо за това да се приберете в средата на следобеда и да облечете пижамата си или някакви парцали. Настанете се удобно, но достатъчно удобно, за да можете да вземете обувките или обувките си и да се разходите из блока. Със студа, който е сега, ще бъдете много мързеливи, но така е по-лесно. Ако имате куче или партньор, използвайте възможността да се разхождате с тях. Друг трик е да не включвате телевизора: освен че сте по-наясно с какво се храните, ако държите устройството изключено, по-малко вероятно е да се закачите за всяко излъчване.

Експертите и „професионалистите“ на тези разходки препоръчват след няколко седмици да включите повече разходки в живота си, за да утроите предимствата. Идеалното е да се дава едно сутрин, друго след хранене и друго след вечеря. Ако вече искате да получите регистрация, добавете обиколка следобед.

Многобройни ползи

Както вече ви казахме, разходката след вечеря не само ще ви направи по-стройни, но има и много други ползи за здравето. Те се открояват от тях:

Намалява риска от развитие на диабет: разходката след хранене намалява риска от развитие на диабет тип 2, защото, както видяхме, той регулира нивата на захар в организма. Той е особено ефективен след вечеря, тъй като това е времето, когато инсулинът се понижава.

Улеснява храносмилането: ходенето в спокойно темпо ще ни помогне да имаме по-бързо храносмилане и по-добър чревен транзит.

Тази нощна разходка подобрява способността за регулиране на количеството захар в кръвта за следващите 24 часа

Поддържа метаболизма активен: през нощта това се намалява, защото тялото се подготвя за почивка, така че е важно да се разхождате след вечеря, така че тялото да обработва по-добре храната и да продължава да изгаря калории и следователно активно.

Добро за сърцето: намалява холестерола, кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Подобрява качеството на съня: лека физическа активност преди сън ще улесни почивката, тъй като не само тялото се отпуска, но и ума.

Разходките са ключът

В допълнение към всички предимства, описани по-горе, ходенето има и други много важни предимства: намалява стреса, подобрява настроението и помага за по-доброто управление на тревожността. Това се потвърждава от проучване, публикувано в списанието „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports“, което гарантира, че тези разходки са просто решение за борба с депресията и работния стрес.

За да демонстрират това, професорите от университета в Бирмингам анализираха еволюцията на 56 заседнали офис служители, които бяха помолени да ходят поне 30 минути по време на обичайната си обедна почивка три пъти седмично. Чрез приложение субектите трябваше да детайлизират какви са техните емоции (стрес, напрежение, ентусиазъм, мотивация.). Резултатът? Тези, които са се разхождали по време на обяд, съобщават, че се чувстват много по-ентусиазирани, по-малко напрегнати и като цяло по-спокойни и мотивирани да се справят със следобеда.

В допълнение към борбата със стреса, разходката след обяд или вечеря може помогнете ни да получим повече вдъхновение, според проучване на Станфордския университет, което гласи, че ходенето увеличава творческото вдъхновение. Анализирано е поведението на група ученици и е установено, че тези, които са направили таблица с упражнения за творчество на бягаща пътека, са постигнали по-добри резултати от тези, които са ги правили седнали. Изследователите също така посочиха, че ходенето стимулира креативността не само по време на активност, но и в по-късни моменти.