Арнолд Шварценегер преиграва най-известния хуманоиден робот от миналия век, Terminator, на шестата част от франчайза, озаглавен „Terminator: Dark Fate“.

испания

За това, въпреки че актьорът никога не е спирал да тренира и да спазва диетата си, за да поддържа типа, който му е дал възможност да въплъти най-емблематичната си роля, е въвел различни промени поради възрастта.

Казваме ви стъпка по стъпка и храна по храна каква е диетата и тренировъчната рутина, която фитнес показателят par excellence е следвал, за да се върне на големия екран.

Въпреки че английският не е силната страна на Арнолд Шварценегер, не е нужно да общувате много, когато имате внушителен и видимо неразрушим образ изграден от стоманени мускули с размерите на Алпите. Всъщност същите тези мускули привлякоха вниманието на света и му позволи да играе първите си роли на малкия и големия екран, път напред, който завършва с възможността да работим заедно с Джеймс Камерън и Линда Хамилтън по първия филм „Терминатор“.

Арнолд имаше перфектния външен вид - и той не се нуждаеше от добро произношение: все пак беше робот - но не всички бяха просто добри гениАктьорът беше добре известен с невероятната си способност да поглъща храна (когато беше млад, приятелите му го наричаха "сметището") и да тренира по-усилено от всеки друг екшън герой.

Сега, години след първия филм, в който той играе робота-убиец от бъдещето (който дойде гол в света на 80-те), Арнолд Шварценегер възкресява Терминатора в новата част на франчайза, Терминатор: Тъмната съдба. Най-невероятното? Той все още може да играе 72-годишна машина за масово унищожение.

И до днес филмовият свят може да продължи да ни продава Шварценегер като неразрушимо роботизирано същество от бъдещето. Това е така, защото актьорът никога не е спирал да тренира или вярно да спазва диетата си да се подготви да се завърне на международния голям екран в най-емблематичната си роля. И то е, че въпреки че, когато сте млади, можете да ядете всичко, което искате, да си затваряте очите и да пропускате някои тренировки, без това да е катастрофа за вашата фитнес рутина, с напредването на възрастта трябва да бъдем по-строги защото тялото ни се променя с възрастта. В този случай Арнолд трябваше да остави дните си като „сметник“ зад гърба си.

В интервю за списание Men's Health актьорът обясни, че сега яде повече овес и зеленчуци и това хладилникът ви е пълен с маруля, яйца, ягоди, грозде, боровинки, банани, диня и ананас. Той също така признава, че консумира немска напитка, наречена Radler, смес от лимонада и бира, която според актьора е отличен източник на протеини.

В момента Шварценегер стойте далеч от месото и животинските протеини (надолу митът, че е задължително да се консумира животински протеин, за да се получат повече и по-добри мускули) и обяснява това тялото ви се чувства по-добре, когато ядете повече зеленчуци и протеини на растителна основа - въпреки че от време на време се отдайте на добра пържола. Уравнението на Арнолд е както следва: „Един грам протеин за всеки половин килограм телесно тегло“.

Що се отнася до протеиновия му шейк, актьорът има своя тайна рецепта: започнете деня с бадемово мляко, към което той добавя черешов сок, банан и яйце. Освен това той гарантира, че стои далеч от бързите или „прищявките“ диети, защото те не отговарят на това, от което се нуждае, и не са точно ефективни в дългосрочен план.

Рутинната му тренировка също се е променила, откакто се появи за първи път в „Терминатор“. Актьорът тренира всеки ден, започвайки рутината си в 7 сутринта и завършвайки деня с допълнителна. Допълнете рутинното си тегло с 45-минутни велосипедни сесии (Много е важно да не пропускате кардиото, обяснява актьорът).

Наскоро претърпял сърдечно-съдови операции, той обясни, че неговата рутина вече не е свързана с вдигане на най-тежките тежести: сега прави повече повторения с по-малко тегло и придава по-голямо значение на разтягането и загряването, като ви помага да избегнете нараняване.

Рутината на Арнолд е разделена на 6 дни, с почивен ден завършване на цикъла. Това е пример.

Ден първи: гърди и гръб

  • Загрявайте и разтягайте всеки ден
  • Лента за лежанка
  • Наклон пейка

Суперсет:

  • Прелитания с дъмбели и изтегляния
  • Издърпвания с широк захват

Суперсет 2:

  • Наведени над щанга и наведени над двойни гири
  • Висящ крак се повдига

Ден втори: рамене и ръце

Суперсет:

  • Постоянна преса с дъмбели и повдигане на дъмбел отпред

Суперсет 2:

  • Странично повдигане и вертикален ред с лента
  • Издърпвания с широк захват
  • Свиване на щанга или проповедник

Суперсет 3:

  • Наклонете къдрене с дъмбели и концентрация
  • Вдигане на тежести с плътно сцепление

Суперсет 4:

  • Черепни трошачки и разширения за трицепс
  • Пряска щанга за китка
  • Отказани хрускания

Ден трети: крака

  • Клякам с щанга
  • Мъртва тяга с прав крак
  • Напади с щанга

Суперсет:

  • Удължаване на краката и седнали къдрици на краката

Суперсет 2:

  • Повдигане на изправено теле и изправено изправяне на теле
  • Кабелни преси

Ден четвърти: гърди и гръб

  • Лента за лежанка
  • Наклон пейка

Суперсет:

  • Прелитания с дъмбели и изтегляния
  • Издърпвания с широко захващане)

Суперсет 2:

  • Наведени над щанга и наведени над двойни гири
  • Висящ крак се повдига

Ден пет: рамене и ръце

Суперсет:

  • Постоянна преса с дъмбели и повдигане на дъмбел отпред

Суперсет 2:

  • Странично повдигане и вертикален ред с лента
  • Издърпвания с широк захват
  • Свиване на щанга или проповедник

Суперсет 3:

  • Наклонете къдрене с дъмбели и концентриране
  • Вдигане на тежести с плътно сцепление

Суперсет 4:

  • Черепни трошачки и разширения за трицепс
  • Пряска щанга за китка
  • Отказани хрускания

Ден шести: крака

Топлина:

Тренирайте:

  • Клякам отзад на щанга
  • Мъртва тяга с прав крак
  • Напади с щанга

Суперсет:

  • Удължаване на краката и седнали къдрици на краката

Суперсет 2:

  • Повдигане на изправено теле и изправено изправяне на теле
  • Кабелни преси

Може да харесате още: