Диетата и тренировките на Том Холанд за „Спайдърмен“ нямат за какво да завиждат на дежурните Еванс и Хемсуърт. Ако искате да бъдете като Питър Паркър, приложете всичко това на практика.

диетата

Ако героите на Marvel са тези, които ви мотивират най-много да упражнявате тялото си пълноценно, ето ви Тренировката и диетата на Том Холанд за "Спайдърмен". Втората част от филмите, посветени на Питър Паркър, "Далеч от дома", излезе преди няколко седмици, но никога не е късно да го видите, още по-малко да започнете да се движите като паякообразния бдител. Холанд не е един от най-мускулестите герои на франчайза (разбира се, неговият герой е тийнейджър), но неговата диета и рутинни упражнения нямат за какво да завиждат на тези на Еванс и Хемсуърт смяна.

Том Холанд е една от най-интересните фигури във вселената на Марвел в частност и съвременния Холивуд като цяло. 23-годишният британски актьор получи ролята на Питър Паркър, след като участва в "Невъзможното" на Дж. А. Байона и в лондонския Уест Енд, в мюзикъла "Били Елиът". Холандия е балерина и грижи и обучение че това изисква, добавено към факта, че той е супер активно момче, което се движи по цял ден и практикува много дисциплини, те му дадоха необходимата база за култивиране на тялото на Спайдърмен.

Диетата

Преди да подходим към упражненията, трябва да започнем в началото: диетата. Склонни сме да мислим, че тренировките във фитнеса са най-важното нещо, но храната обикновено представлява повече от 50%. Според портала "Superhero Jacked", проектът на Том Холанд е много подобен на други физически трансформации на тези характеристики: калориен излишък, голям калориен прием, който да оформите по-късно с обучение, което е известно като групиране.

Ако обаче вземем предвид, че мускулният обем, който искахме да постигнем в този случай, не е като този на по-възрастни герои, като Капитан Америка или Тор, нивото на обем също е по-ниско. С други думи, Том Холанд успя да яде всичко, което иска, по здравословен начин и контролирани, за да стартират по-късно машините на корта, ринга и фитнеса.

Понеделник - верига

Отопление

Паралелни фонове - 3x10

Упражнения (два обиколки на веригата)

Бягане на 100 метра

Отидете до чекмеджето x25

Удар с чук за гума x25

Удар с чук за гума x25

Отидете до чекмеджето x25

Бягане на 100 метра

Вторник - кардио

Изберете между 1-2 часа бокс, паркур или гимнастика или 30 минути HIIT на бягаща пътека или колело.

HIIT обясни

През първите 10 минути:

1 минута: спринт между 10-14 километра в час или велосипед на ниво 10 с повече от 100 оборота в минута.

1 минута: разходка между 5-7 км/ч или велосипед на ниво 3.

През следващите 10 минути:

Същото, но минутата с по-малък интензитет се покачва до 2 минути.

В последните 10 минути:

Състезавайте се между 5-7 км/ч с наклон 5-10 или карайте велосипед на ниво 5-7.

Сряда - верига

Отопление

Издърпвания с широк захват - 3x5

Паралелни фонове - 3x10

Упражнения (3 обиколки на веригата с умерени тежести)

Бягане на 400 метра

Мъртва тяга и раменна преса x15

Бенч преса x12

Грабване на дъмбели с едно рамо x10

Четвъртък - кардио

Изберете между 1-2 часа бокс, паркур или гимнастика или 30 минути HIIT на бягаща пътека или колело.

HIIT обясни

През първите 10 минути:

1 минута: спринт между 10-14 километра в час или велосипед на ниво 10 с повече от 100 оборота в минута.

1 минута: разходка между 5-7 км/ч или велосипед на ниво 3.

През следващите 10 минути:

Същото, но минутата с по-малък интензитет се покачва до 2 минути.

В последните 10 минути:

Състезавайте се между 5-7 км/ч с наклон 5-10 или карайте велосипед на ниво 5-7.

Петък - верига

Отопление

Издърпване с близко захващане 3x5

Паралелни фонове - 3x10

Упражнения (5 обиколки на веригата)

Бенч преса х 65 килограма

Abs чистачки за под x 65kilos

Мъртва тяга х 10х65 килограма

Повдигане на краката x10

Този, който да тича сред зомбита и други спортни приложения, от които мъжът се нуждае от GQ

Сред най-добрите приложения за обучение през 2019 г. можете да намерите от професионални програми до страшни истории, които прикачват най-мързеливите.

Може да харесате още: