Колкото и упорито да се борим с времето, ние остаряваме. Изминаването на годините ни компенсира със сигурност и самочувствие това, което ни лишава от свежест. Тялото ни се променя отвътре и това, както казаха в тази реклама, се забелязва отвън. Отвъд първите линии на изразяване и побелялата коса е първата голяма промяна, която нашата анатомия преживява леко увеличение на теглото което не само консолидира, но обикновено се увеличава от десетилетие безмилостно.
„С напредването на възрастта, метаболизмът се забавя, тоест изгаря храната, която ядем по-бавно. Следователно, ако поддържаме същото количество прием и поради нашите професионални и семейни ангажименти намаляваме физическата активност, тенденцията ще бъде да натрупаме малко тегло “, казва Лина Роблес, ръководител на Службата за хранене и диететика в болница Universitario La Зарзуела (Мадрид).
Въпреки че от 40-годишна възраст това увеличаване на размера става по-забележимо, органичните промени, които го карат, започват десетилетие по-рано. "На 30, тялото започва да произвежда по-малко хормон на растежа, причинявайки a намален мускулен тонус което от своя страна води до забавяне на основния метаболизъм, който благоприятства a наддаване на тегло от килограми", обяснява Мария дел Кармен Верикат, лекар от Службата по вътрешни болести на болница CIMA (Барселона).
ЕНДОКРИННА ФУНКЦИЯ НА МУСКУЛИТЕ
Какво общо имат мускулите с напълняването? Лесно. В дзен не спираме да го повтаряме: мускулът има не само структурна функция (той е улеснител на движение и опора, както костна, така и висцерална, наред с много други неща) и друга естетика (позволява ни да бъдем изправени, твърди и маркиран), но също така развива много важна ендокринна дейност. "Това е мощна метаболитна пещ", казва Иван Гонсало, завършил Физическа активност и спортни науки и създател на системата за обучение на Elements и вътрешния триатлон.
Мускулната маса участва в освобождаването в кръвта на определени хормони, които влияят на калорийните разходи. Това ще рече, колкото по-мускулести сме, толкова повече калории ще консумираме, дори в покой (седнал или спал).
Към загубата на мускулен обем и намаляването на физическата активност трябва да добавим още един ключов фактор, който, въпреки че засяга повече жените, засяга и мъжете: хормонални люлки. „През 40-те те изпитват хормонални промени в пременопауза, които се усещат при явления като преразпределението на телесните мазнини, които по време на младостта се съхраняват в седалището и краката като„ килер “за евентуална лактация и че в тази възраст се концентрира в корема. По същия начин те намаляват мускулната маса и увеличават отпуснатостта на ръцете и краката, особено ако не се извършват физически упражнения ", подробности на Vericat.
Какво става с тях? "Техните нива на тестостерон намаляват постепенно, причинявайки загуба на сила и мускулна маса с последващото наддаване на тегло, което това води.
КАК ДА СЕ БОРИТЕ
Какво, ако изобщо можем да направим, за да спечелим борбата срещу мащаба? Отново прилагайте здравия разум. „За да поддържате здравословно тегло, идеалното е да носите балансирано хранене и умерена физическа активност", посочва Лина Роблес от университетската болница Sanitas La Zarzuela.
Карлос Родригес Хименес, ендокринолог в болницата „Беата Мария Ана“ (Мадрид), отива още една крачка напред. "С възрастта забавяме и ставаме по-мързеливи. Всеки път ни е по-трудно да станем от дивана." Предложение? "Увеличете енергийните разходи на тялото да бъдем по-жизнени в нашето ежедневие. Важно е да държите ума си пъргав и логичен, да не сте зашеметени и да спортувате ".
Отвъд тях 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица (ходене, колоездене, плуване и др.), препоръчано от Световната здравна организация (СЗО), е от съществено значение да се изпълни другият мандат на институцията, която следи за нашето благосъстояние: изпълнявайте силови рутини минимум два пъти седмично. Само по този начин ще можем да придадем на мускулите си обема и тонуса, необходими за изпълнението на тяхната мисия.