12 май Най-добрите спортове и дейности за отслабване
Спортна медицина
Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор.
Бакалавър по медицина и хирургия от Университета в Кордоба.
Специалист по физическо възпитание и спортна медицина.
Това е начин да видим лесно резултатите, които в същото време влияят положително на мотивацията ни. И затова днес събираме едни от най-добрите спортни дисциплини, вариращи от някои очевидно „леки“ като ходене, до други по-интензивни като бягане или други. на закрито изключително интензивен. Но нека да обясним.
Как да отслабнете с ходене
Нека започнем с нещо просто: отслабнете с ходене. Нещо, което със сигурност е изненадало повече от един и един, тъй като е много ефективна алтернатива когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Всъщност това е дисциплина, която за разлика от други по-взискателни, практически всеки може да започне. Освен това ни спестява въздействието на краката при удряне на асфалта, типично за бягане и други възможни проблеми със ставите.
Тук идеята е да практикувате някаква дейност ниска интензивност, но дълготрайна, че се снабдява с резерви от мазнини; нещо идеално за хора с няколко излишни килограма. Във всеки случай, ако излизате на разходка, също трябва да го правите с бързи темпове, да комбинирате склоновете с равния терен и да пробвате различни повърхности. На този етап алтернативи като туризъм също имат място.
Как да отслабнете с бягане
Подходът към бягането е напълно противоположен: отслабвайте с много интензивна активност и за по-малко време. Причината? Че ако подлагате тялото си на непрекъснати усилия за дълъг период, ще генерирате a излишък на кортизол, хормон, пряко свързан с разрушаването на мускулната тъкан и свързан със стреса. Освен това е един от големите врагове на изгарянето на мазнини.
Ако сте започнали да бягате, най-добре е да го направите около три пъти седмично. По този начин също така ще избегнете изпадането в ‘претрениране’ и ще се спасите от възможни наранявания, резултат от прекомерно натоварване или подобни. Когато излизате да тренирате, от друга страна, ще бъде препоръчително да практикувате интервални тренировки и да редувате леко бягане със спринтове или промени в темпото.
Във всеки случай трябва също да имате предвид, че упражненията с висока интензивност могат да бъдат най-ефективни за изгаряне на определени видове мазнини като коремна и подкожна мазнина, да не говорим, че те спомагат за повишаване на метаболизма и поддържането му в това състояние за по-дълго време. Средният калориен разход на 30 минути упражнения около 600 калории.
В рамките на тази дисциплина, от друга страна, пътека бягане Това е много интересно, не само защото е по-взискателно и увеличава гореспоменатите енергийни разходи, но защото ви дава възможност да се насладите на прекрасни пейзажи и ползите от бягането сред природата, дишането на чист въздух и дългите и други вече мога да си представя. Ако нещо, екипирайте се по правилния начин.
Как можем да отслабнем с велосипед
Ако говорим за спорт на открито, не можем да не споменем и колоезденето. Спорт много лесно да се приложи на практика и чиито физически усилия могат да варират неимоверно в зависимост от скоростта, терена, издръжливостта и други проблеми. За да ви дадем представа, въртенето на педал с по-малко от 20 километра в час изгаря около 500 калории, докато ако го правите над 25, това количество на практика се удвоява.
Трикът за скорост и издръжливост Състои се в постепенно увеличаване на трудността и въртене на педалите в минута. Участието в състезания също ще ви помогне да останете мотивирани. Не забравяйте да дишате през носа и да избягвате напрежението, когато опирате пръстите си на кормилото.
Как можем да отслабнем във фитнеса
Друга от тайните за отслабване се състои качване на мускули. Да, защото точно това ще бъде идеалният съюзник, когато става въпрос да ни позволи да губим мазнини и да ускорим метаболизма. Дори е вероятно, когато започнете да ставате по-силни, няма да отслабнете, но ще качите. Тук ще бъде важно да знаете какво сте спечелили и какво „сте оставили по пътя“.
Разбира се, а във фитнеса можете да изберете и аеробни дейности, способни да загубят голям брой калории. Такъв е случаят с предене и ритник бокс. Карайки на тези стационарни велосипеди, ще можете да убиете до 800 калории за по-малко от час. Що се отнася до кикбокса, средната стойност е определена на около 400 и позволява да се подобри баланса и да се освободи съдържащата се агресивност.
Гребна машина той също е много ефективен. Всъщност се изчислява, че е възможно с него да се изгарят средно 1000 калории на час. В допълнение към предимствата, които пряко засягат гърба, раменете, бицепсите и корема, които са подсилени. Скачането на въже е друг от любимите ни: той събира 500 калории на час, подобрява баланса и подобрява силата на краката. Неблагодарната и елипсовидната ще бъдат други ваши велики съюзници.
Колко калории мога да консумирам нагоре и надолу по стълбите
За да завършите и след самото упражнение, ако искате да се изправите срещу скалата, идеалното е да придобиете здравословни навици и да промените своите навици. Имаме предвид неща, които са толкова прости, колкото смяната на асансьора за стълбите, защото изкачването и слизането по стълбите е изключително полезна и много пълна аеробна дейност, която започва толкова много горната част на тялото като долната.
Що се отнася до консумацията на калории, увеличаването им използва около 900 калории на час, докато намаляването им изразходва около 365. Разбира се и както може би сте заключили, трябва да ги посещавате няколко пъти на ден да забележите ползите. Това обаче е и чудесно упражнение като загряване на закрито, особено в студено време.