6-те най-добри спорта за отслабване

Личният треньор Lunden Souza е подготвил списък с 6-те най-добри спорта за отслабване за спортния портал Runtastic.

За да увеличите максимално ефективността през времето, което прекарвате в тренировка, трябва да имате предвид три основни положения. За да постигнете по-голяма загуба на тегло, трябва да извършвате сложни движения, които активират няколко мускулни групи, да практикувате дейности, които осигуряват ефект на изгаряне, и да извършвате дейности, които отпускат тялото и ума и помагат за намаляване на стреса.

Най-доброто дейности или спорт за отслабване са:

6-те

1.- Трениране със собствено тегло

Можете да направите тренировка с тежести по всяко време и навсякъде. По този начин фитнесът се превръща в начин на живот. Когато правим лицеви опори, например, имате нужда от повече от силни ръце или гърди. Използват се крака, глутеуси, сърцевина, гръб, гърди, ръце и рамене. Това е идеална тренировка за изгаряне на мазнини.

2.- Сложни движения с тежести

Не е нужно да използвате обичайните си тежести за гимнастика или гири. Тежестта или теглото може да бъде всеки елемент от дома. Бутилки вода, пакети консерви, кутии с препарат и др. Могат да се извършват упражнения като претеглени клекове, тласкачи (или клякане с военна преса), мъртва тяга (или упражнения за мъртва тяга), клякане на плее, изпадане, изпадане и др. Колкото повече мускули се активират, толкова по-добре.

3.- HIIT и LISS. Кардио за отслабване

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и кардио с ниска интензивност (LISS) трябва да бъдат част от тренировка за отслабване. Този вид физическа активност повишава сърдечната честота и насърчава ефекта на изгаряне.

4. - Плуване

Плуването е сърдечно-съдова тренировка за цялото тяло. Плюс това, плуването е чудесна тренировка за крос за бегачи. Плуването е форма на упражнения с малко въздействие и е лесно за ставите.

5. - Йога

Независимо дали преминаваме през стресова ситуация на работа или в живота или ако тялото е стресирано по време на тренировка, трябва да вложим средства за намаляването му. Изследване от университета в Йейл разкрива, че стресът (който увеличава производството на кортизол) може да доведе до повече мазнини по корема при жените. Те също така показаха, че „жените с повече коремни мазнини имат негативно настроение и по-високи нива на стрес в живота“. Йога е релаксираща дейност, която може да помогне за намаляване на нивата на стрес.

6. - Разходка

Бързите разходки са последни в списъка, но те са необходима и съществена дейност за отслабване. Разходките не само имат невероятни ползи, но и намаляват стреса и изгарят мазнините.