упражнения

Разбира се, че се справяте много добре и не спирате да правите дейности и да се движите много, може би ви се е случвало да искате да ходите още малко или да се изкачите на планина или да видите катедрала и не сте успели, защото не сте достатъчно годни. Днес ще видим как чрез изкачване на стълби можете да влезете във форма и да проверите как да отслабите краката си.

Дойде време да оставите асансьора настрана, освен ако не живеете в 10-етажна кула и не започнете се възползват от стълбите.

Не само краката ви ще бъдат изваяни, особено на бедрата и дупето но също това е отлично аеробно упражнение.

Ако го интегрирате във вашата рутина, тоест виждате някои стълби и вместо да ги избягвате, изкачвате ги, можете да отслабнете, което съвсем не е лошо.

Това, което малко хора знаят, е, че стълбите могат да се изкачват по различни начини, което ще накара един или друг мускул да работи.

Също така, ако изкачите повече или по-малко стъпала, ще повлияете на различни мускули и в зависимост от това дали е по-бърз или по-бавен, ще бъде тонизиращо упражнение, отслабване или и двете.

4 прости упражнения за отслабнете краката си

Катерене по стълбите челно от стъпка на стъпка:

Класическото упражнение, вие се качвате с една стъпка с единия крак, а с другия крак се изкачвате на следващия, това упражнение фундаментално работи на квадрицепсите, предния мускул на бедрото, леко глутеуса и прасеца.

Е стандартно упражнение което може да служи като загрявка за започване на рутината или в края на загубата на малко мазнини.

Отначало е много предизвикателно и ако направите серия от 2 етажа е повече от достатъчно, тогава ще преминете към серия от 3 до 5 етажа.

Правете го бавно или в кръга за загряване.

Винаги ще намерите място за тренировки

Качете се по предните стълби на две стъпала на две стъпала:

Това е малко по-сложно, но има много повече предимства, чрез увеличаване на работата на бедрото, това упражнение Май глутеус работи многоr.

Също както при изкачване, ще останете подкрепени и на единия крак работи стабилността на бедрото и коляното което съответства на gluteus medius. Това е добро упражнение да се работи в областта на патроните.

За да влезе в сила, трябва да го направите 8 повторения за всеки крак, следователно ще трябва да тръгнете нагоре 16 стъпки по 2 по 2 с всеки крак, това ще рече 32 стъпки общо, Звучи лесно, но не е така.

След като усвоите 32-те стъпала, които са горе-долу около 3 етажа, опитайте се да се изкачите на 5 или 6 етажа.

В началото, за да улесните и да избегнете наранявания, трябва прави го много бавно. След като го овладеете, можете да преминете от 2 до 2 стъпки доста бързо и ще видите как изгаряте повече.

Изкачване на странични стълби от стъпка на стъпка:

Отлично упражнение за работа както на бедрата отпред, така и на вътрешното лице, известните адуктори и външното лице на тях, зоната на кобура, както и седалището.

Очевидно това е една от най-трудните версии и че трябва да изпълнявате с точност, за да не паднете и да не се нараните.

Тъй като повечето от вас са десни и десни, ще го направите започнете настрани, гледайки наляво, така че десният крак да е напред, оттам ще се изкачвате стъпалата една по една отстрани, 10 с единия крак, а другите 10 сменящи се страни.

Тъй като това упражнение е прецизно, най-добре го правете бавно и с контрол. Ако ви се струва много лесно, преминаваме към двете странични стъпки.

Изкачете странични стълби по две наведнъж:

Най-предизвикателното от всички упражнения и най-пълно, препоръчва се само за тези, които са във форма. Както и в предишното упражнение, вие започвате от дясната страна и се изкачвате по стълбите по две с десния крак.

Измисли си го изпълнете 8 или 10 повторения на страна, което би било 2 етажа. Също така трябва да го правите бавно или не много бързо, тъй като трябва да избягвате наранявания.

Как да отслабите краката си, веригата:

Предлагам да го направя между 2 или 3 дни в седмицата, През алтернативни дни, първата седмица правите 3 предни етажа един по един и още 3 странични етажа един по един за всеки крак, като общо се качвате 9 етажа.

Втората седмица същото, но вие сменяте предната част на стъпка по стъпка за две стъпки, следователно ще бъде 15 етажа.

Третата седмица сменяте страните една по една по две на две, което ще ви даде общо 21 етажа.

Оттам не трябва да прескачате стълбите и можете да се изкачвате по тях една по една, като избягвате да взимате асансьора.

Единственият недостатък на стълбите е, че имате проблеми с коляното и че е по-добре да се изкачвате по тях, отколкото да ги спускате, така че ако имате проблеми с коленете или съмнения, консултирайте се с професионалист, имайте предвид, че наднорменото тегло може да бъде лошо.

Вече написах няколко публикации, за да обясня как да отслабите краката си, така че може и да ви е интересно: 3 упражнения за показване на бедрата на 50, намаляване на кобура след 50

Качи се по стълбите Babús!

Карлос Гарсия www.fisiosesto.com