Ако отслабването вече е задача, която изисква много жертви и търпение, отслабването в локализирани области на тялото е много по-сложно предизвикателство. Имайте предвид, че ключът към постигането на тези цели винаги ще бъде воля и постоянство, Но когато успеете да превърнете спорта в рутина, а добрата диета - в начин на живот, дори ще се насладите да постигнете целите си.

отслабване

Има области от тялото, които ни струват повече, за да отслабнем поради факта, че те имат по-високо ниво на мазнини. Такъв е случаят с бедрата, краката или задните части, някои от големите врагове на жените. Но нищо не е невъзможно и по-малко, когато целта е ясна и вие поддържате ума си силен. Отслабването на краката е нещо много лесно за постигане.

Общи ключове за отслабване

Във всеки случай няма значение дали искате да отслабите краката или ръцете си, за да отслабнете трябва да контролирате приема на калории. Ще трябва да консумираме по-малко калории на ден, когато ги изгорим, което е известно като хранене с хипокалорична диета, т.е. дефицит на калории.

По отношение на хранителните вещества ще е необходимо да намаляват въглехидратите и наситените мазнини (Пържени картофи, сладкиши, удобна храна.) И поддържайте протеините над нормалното ниво. Тъй като обаче всяко тяло е различно, най-добре е да се предадете в ръцете на специалист по хранене.

Относно спорта, най-добрият начин за отслабване са сърдечно-съдовите упражнения. Тези дейности включват голямо изгаряне на калории и следователно мазнини. Някои примери са бягане, разходка, въртене или каране на колело. Трябва да правите този вид упражнения поне три пъти седмично и да го комбинирате с добра диета.

Упражнения за стройни крака

За да загубите мазнини в краката, ще трябва комбинирайте сърдечно-съдовите дейности със специфични упражнения, за да тонизирате тази област. Можете да ходите на бягане три пъти седмично, но ще трябва да отделяте няколко минути за тези упражнения всеки ден, ако искате да постигнете целта си. Някои от дейностите, които ще ви помогнат да отслабите краката, са:

1 Крачки. Застанете изправени и изведете единия крак напред, а другия назад. С крака, който имате отпред, огънете коляното и се уверете, че никога не надвишава пръстите на крака, следователно трябва да образуват точно ъгъл от 90 градуса. За да постигнете това положение, отдалечете крака си отзад, колкото е необходимо.

две Клекове. Трябва също да се изправите и в този случай да сгънете двете колена, като спуснете седалището на земята и винаги да държите гърба изправен. Повторете упражнението няколко пъти и имайте предвид, че това укрепва не само краката, но и седалището.

3 Вътрешни бедра. Легнете на постелка и сгънете коленете си. Поставете средно голяма топка между краката и стиснете го силно за около 20-30 секунди.

4 Повдигане на тазобедрената става. Легнете със свити колене и оставете ръцете си на пода, изпънати към краката. Тогава, повдигнете глутеусите нагоре, докато поставите тялото си в права линия. Задръжте няколко секунди и започнете отначало.

5 Странична кота. Легнете на една от страните си и подпрете предмишницата си на земята. Вдигнете единия крак нагоре, докъдето стига, и го спуснете. Повторете няколко пъти и след това легнете от другата страна и започнете отново.

Можете да изпълнявате тези упражнения всеки ден, като оформяте сесия, в която правите 20 серии от всяко от тях. Увеличете интензивността с изминаването на седмиците и малко по малко ще започнете да виждате резултати. Не забравяйте да ги комбинирате с кардио упражнения като ходене или бягане, това ще улесни загубата на тегло.

Плиометрични упражнения

Има много повече видове упражнения за отслабване на краката и така наречените плиометрични показатели в момента са много модерни. Те са движения, които се извършват много бързо и с голяма интензивност. Те се състоят от бързо разтягане, последвано от силно свиване. Този тип обучение има големи предимства:

-Изгаряйте калории.

-Ти работиш мощност и скорост.

-Забавно, И то е, че с тези упражнения далеч от конвенционалните ще се почувствате професионален спортист и ще се забавлявате много.

Някои примери за тези упражнения могат да бъдат:

1 Въже за скачане. Това е дейност, която стана много популярна при тренировки с висока интензивност като Crossfit. Съберете фактори, които подобряват мускулната работа, координацията и изгарянето на високо калории.

две Скок. Известен е още като „Split Jump Lunge“. Процедурата е същата като стъпката, обяснена в предишните упражнения, но с една разлика: малък скок при смяна на краката.

3 Отидете до чекмеджето. Те са основният пример за този вид упражнения. Той просто се състои от поставете платформа пред себе си, като регулирате височината на вашето ниво и скачайте, докато не сте на върха повтаряне на процеса определен брой пъти.

4 Шатъл бягане. Състои се от a спринт, в който спринтирате до цел, докоснете я и се върнете към началната точка. Това е отлично кардио упражнение с голяма интензивност, което ще ви помогне да тонизирате краката си.

Подобно на предишните упражнения, можете да изпълнявате 10 до 20 серии от всяко упражнение и да увеличавате интензивността с течение на времето. Можете също така да комбинирате тези дейности с предишните и най-вече с кардио дейности, които трябва да правите поне три пъти седмично.