трябва вземем

Знаете ли, че в собствената си ръка носите водач, за да знаете количеството храна, което трябва да приемате ?

Понякога много хора не знаят добре размера на порциите си с храна. За да се улесни изборът на подходящите количества за всеки човек, е създадена система, която ни позволява по прост начин и на всяко място да знаем колко месо, зеленчуци, ориз и т.н. трябва да вземем, за да бъдем добре нахранени . Тази проста система за оценка на дажбите започна да се нарича "методът на ръката".

Всички сме чували, че трябва да вземем 5 порции всеки ден между плодове и зеленчуци, Но до какво се отнася порцията? С метода на ръката знаем, че част от зеленчуците е това количество, което постъпва заедно в двете длани на ръцете. Еквивалентната порция плодове е парче или нарязани парчета, които се вписват в дланта на ръката.

В случай че въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни, хляб) трябва да вземем 4 до 6 порции дневно. Всяка порция, вече приготвена, съответства на размера на затворения ни юмрук или, което е същото, на размера на компютърната мишка. Например, ако сме имали шепа зърнени храни сутрин, порция ориз или малък картоф на обяд, малък сандвич по време на закуска и парче хляб от около 3-4 пръста на вечеря, бихме покрили дневни нужди от въглехидрати.

В случай че протеин (месо, риба, яйца, морски дарове) трябва да приемаме 2 порции дневно. Всяка порция трябва да бъде с размера на дланта на ръката, като се вземе предвид и нейната дебелина.

Дневната сума от мазнини (масло, масло) съответства на 3 порции. При ръчния метод порциите се измерват с върховете на пръстите. При маслото използваме количеството, съответстващо на върха на показалеца. Порция масло би била това, което заема върха на палеца на крака или еквивалента му на 1 супена лъжица. Ако една от тези порции мазнини се замени с опцията за сирене, подходящата порция ще бъде еквивалентна на дебелина на два пръста .

За да завършим нашата диета, ще трябва да ядем 2 до 4 порции мляко или негови производни. Чаша мляко от 250 куб. См. Се равнява на 2 кисели млека, извара, кисело мляко за пиене или 2 малки сирена.

С този прост метод ще разберете, че ежедневно отговаряте на хранителните нужди на тялото си.