Този месец списанието Estilo y Vida de Semana публикува диета, която разработихме за тях: Салатата. И днес искаме да го споделим с вас в нашия блог, за да можете да го отпечатате и поставите във вашия хладилник, книга с рецепти ... Обърнете внимание! Ще видите, че спазването на диетата на салатите не е просто ядене на маруля и домат.

меню

Ползи от диетата за салати

Съдържа плодове и зеленчуци, които са източник на витамини, минерали и фибри.
Те имат слабителни, диуретични и антиоксидантни свойства.
Антицелулитни ефекти и отслабване.
Прием на протеини за запазване на мускулната маса.
Що се отнася до отслабването ... зависи от всеки човек. Приблизително 1-1,5 кг на седмица.

Диетично меню за салати

Понеделник

Закуска: Кафе или чай с обезмаслено мляко + 50 г пълнозърнест хляб с домат и риба тон.

В средата на сутринта: 2-3 филийки естествен ананас.

Храна. Пилешка салата (пиле, краставица, чери домати и смесена маруля).

Вечеря: Салата от скариди (разнообразни марули, варени скариди или скариди, домати, лимон, сусам и екстра върджин зехтин)

Вторник:

Закуска: Кафе или чай с полуобезмаслено мляко. Филия пълнозърнест хляб със зехтин и студена пуйка.

В средата на сутринта: 1 купа ягоди

Обяд: Салата от бял боб (варени бели зърна, чери домати, целина, магданоз, червен пипер, екстра върджин зехтин, сол, смлян черен пипер, оцет от бяло вино)

Плодова закуска Македония (портокал, ягоди, ябълка, киви).

Вечеря: Салата от пъпка (пъпки от маруля, бели аспержи, естествен тон)

Сряда:

Закуска: Обезмаслено кисело мляко + 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филийка шунка Serrano.

В средата на сутринта: парче плод (например папая) + кисело мляко

Хранене: Салата от пуйка и моркови: Пуешки гърди, целина. Настърган суров морков, нарязан маруля, суров пипер и подправка с портокалов сок, зехтин, сол и бял пипер

Вечеря: Салата Гулас: канони, рукола, чери домат, бебешки змиорки

Четвъртък.

Закуска: Кафе или чай + 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици овален овес.

В средата на сутринта: 1 доматен сок

Храна: оризова салата: пуешки или пилешки гърди, морков, яйце, ананас царевица, маслини,

Снек: 1 ябълка

Вечеря: Салата от спанак и прясно сирене: спанак, сирене Бургос, домат, лук и лимонов сок

Петък:

Закуска: Кафе или чай с обезмаслено мляко + 1 малка купичка пълнозърнести храни.

В средата на сутринта: Течно обезмаслено кисело мляко

Храна: Салата с подметка, сьомга и морски риби: Подметка, прясна сьомга, морски риби, лимонов сок, асорти зелени листа от салата, зехтин, оцет от шери, гъби

Снек: пъпеш и диня Македония

Вечеря: Салата от шунка с пъпеш и аспержи: зелени аспержи, пъпеш, шунка от серано, нарязани на тънки филийки, разнообразни листа от салата, пресни малини.

Събота:

Закуска: Кафе или чай с полуобезмаслено мляко + 50 г пълнозърнест, ръжен или овесена каша с нискомаслено сирене.

В средата на сутринта: 2-3 филийки естествен ананас.

Храна: Салата от яребица (яребица, печени чушки, разнообразни листа от зелена салата)

Снек: 1 ябълка

Вечеря: Салата от октопод (раци, октопод, целина, червен пипер, пролетен лук, домат, аншоа)

Неделя:

Закуска: Обезмаслено кисело мляко + 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филия шунка Serrano.

В средата на сутринта: парче плод (ягоди или ябълка, папая или киви)

Обяд: Салата от корем тон с маруля, домат, лук, морков

Снек: пъпеш и диня Македония

Вечеря. Фреско салата Queso (маруля, ендивия, печени червени чушки, филета от хамсия и прясно сирене)