Омръзна ли ви да правите различни диети и да отслабвате бързо и след това да си го възвърнете, умножено по две? изтеглете го в края на статията в PDF. Може би е време да започнете здравословна диета за отслабване, която, дори и да е малко по-бавна, ще бъде решаваща, за да достигнете идеалното си тегло и да го поддържате в дългосрочен план. В тези условия, диетата на Аткинс Той е един от най-препоръчителните за това, че сте една от здравословните диети, която ви позволява да ядете голямо разнообразие от храни и да отслабнете едновременно. Искате ли да знаете цялата информация за този моден режим, за да прецените дали си струва да го започнете? Е, продължете да четете, защото ние ви казваме.

Индекс на статията

Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя?

Д-р Робърт Аткинс е отговорен за това защо днес говорим за загуба на мазнини с диетата на Аткинс.

И това е, че това е хранителен метод, създаден от този американски лекар през 70-те години и преоткрит в наши дни с цел да го адаптира към хранителните нужди на тялото, така че да формира здравословен и балансиран режим на отслабване.

Планът на Аткинс работи, като яде разнообразни храни, с изключение на въглехидрати. Всъщност храните, богати на фибри и протеини, ще бъдат основата на диетата.

С това нямаме предвид, че трябва да изоставите консумацията на въглехидрати завинаги, тъй като това би било напълно вредно за здравето. Тази група храни осигуряват енергия на тялото, но в плана на Аткинс те ще изчезнат в началото и след това постепенно ще ги въведат в диетата.

И е да си го изгорите до главата: премахването на група храни изцяло от диетата не е здравословно. Ако премахнете консумацията на въглехидрати, ще отслабнете. Разбира се, че ще го направите. Но в деня, в който решите да изядете чиния с макарони, ще напълнеете и не това искаме.

И така, разрешено ли е да се консумират въглехидрати по диетата на Аткинс? Отначало не, но ще ви разкажем подробности за продуктите, които можете да ядете и как да го направите по-долу.

Ползи от диетата на Аткинс

Сред предимствата да започнете диетата на Аткинс и да отслабнете с нея, изтъкваме следното:

  • Това е здравословна диета, която може да се поддържа в дългосрочен план.
  • Не премахва изцяло нито една група храни.
  • Това е лесно да се направи и няма да останете гладни.
  • Позволява ви да достигнете идеалното тегло и да го поддържате.

Колко килограма сваляте с диетата на Аткинс?

Как да отслабнем с 4-те фази на диетата на Аткинс

Д-р Аткинс измисли хранителна система, чрез която можете да отслабнете, като се храните, без да се налага да си ги възвръщате с времето. Направи го, като раздели диетата си на 4 основни фази, които обясняваме по-долу.

Фаза 1: Индукция.

Максимална продължителност: 2 седмици.

За да отслабнете сега, просто започнете. Индукционната фаза ще ви позволи бързо да изгаряте мазнини и следователно бързо да отслабнете.

За да извършите фаза 1 на индукция, ще трябва стриктно да следвате следните инструкции:

  • Ще ядете 3 редовни хранения или 5 хранения в по-малки количества. Който и вариант да изберете, не можете да отидете без да ядете повече от 6 часа.
  • Протеинът е основата на диетата на Аткинс. Следователно на всяко хранене трябва да приемате 120-175 грама протеин под формата на месо, риба или яйца.
  • Като напитка можете да пиете само вода или настойки от чай.
  • Не консумирайте пържено или очукано.
  • Препоръчително е да се използват витаминни добавки, особено Омега 3.

Меню на Аткинс фаза 1

Закуска: Френски омлет с 2 белтъка и 1 жълтък. Инфузия.

В средата на сутринта: 2 филийки пуйка и 1 филия прясно сирене. Един чай.

Обяд: Салата от маруля, краставица, лук и домати и 150 грама пиле на скара или печено.

Закуска: 2 филийки пуйка, запарка и парче плод.

Вечеря: Аспержи на скара и варено бяло. Парче плод.

диетата Аткинс
отслабнете с диетата на Аткинс

Фаза 2: Отслабвайте непрекъснато

След първата фаза с почти никакви въглехидрати, през тази втора фаза ще започнем постепенно да ги въвеждаме в диетата. По-конкретно, можете да консумирате до 25 грама въглехидрати на ден. През тази фаза ще увеличавате консумацията си с 5 грама на ден, докато достигнете 45 грама.

В случай, че увеличаването на грамовете консумирани въглехидрати ще забележите, че не отслабвате, ще трябва да намалите консумацията си отново.

Освен това ще представим нискомаслени пастьоризирани ядки и сирена.

Меню на Аткинс фаза 2

Закуска: френски омлет и чай без захар.

В средата на сутринта: 2 филийки пуйка и обезмаслено кисело мляко.

Храна: Сотирани зеленчуци и пилешки бургер. Плод или натурален сок за десерт.

Закуска: 2 филийки шунка Serrano и 2 филийки обезмаслено сирене.

Вечеря: маруля, краставица, домат, орехи, риба тон и плодова салата. Инфузия без захар.

Фаза 3: Предварителна поддръжка

В тази фаза почти сте постигнали идеалното си тегло. Остават ви само 4 килограма от постигането му и не е време да се отказвате, защото тогава планът на Аткинс ще се провали и ще си върнете цялото изгубено тегло до момента.

Много е важно в тази фаза на предварителна поддръжка да можете:

  • Продължавайте да отслабвате прогресивно. Няма да отслабнете толкова бързо, но е от съществено значение да продължите да отслабвате, дори ако отнема няколко месеца, за да отслабнете тези 4 килограма, които ви пречат да постигнете целта си.
  • Контролирайте въглехидратите и как те влияят на тялото ви. Можете да увеличите консумацията си със скорост от 10 грама на седмица, но в момента, в който откриете някаква промяна в метода си за отслабване, ще трябва да ги намалите до предишната стъпка отново.
  • Поддържайте стабилно тегло. Не се препоръчва да преминете към фаза 4 от диетата на Аткинс, без първо да останете цял месец със същото тегло.

Меню на Аткинс фаза 3

Закуска: 3 филийки пуйка, парче плод и запарка.

В средата на сутринта: 3 ореха и порция прясно сирене.

Обяд: Салата от кафяв ориз и говеждо филе на скара. Плод.

Снек: разнообразна плодова салата.

Вечеря: 1 френски омлет с 2 яйца и салата от маруля и домат.

Фаза 4: Поддръжка

Ако сте стигнали дотук, имате късмет. Постигнали сте идеалното си тегло и ще го поддържате завинаги, ако завършите тази фаза правилно.

В този момент д-р Аткинс твърди, че просто трябва да намерите идеалния личен въглехидратен баланс за тялото си. Балансът, който не ви кара да наддавате и който ще бъде точно този, който сте установили във фаза 3, винаги под 50 грама на ден.

Меню на Аткинс фаза 4

Закуска: чаша пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.

В средата на сутринта: парче плод и запарка без захар.

Обяд: половин чиния пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци и 115 грама сьомга на скара. Плод.

Закуска: 2 филийки пуйка и запарка.

Вечеря: Асорти от плодови и зеленчукови салати и френски омлет с 1 яйце.

Ако стигнете толкова далеч, ние ви поздравяваме, защото това означава, че сте успели да отслабнете и да постигнете идеалното си тегло с диетата на Аткинс.