Няма да гладувате и няма да ви се налага да се изправяте срещу скалата и през януари. Залагаме ли?
Партитата пристигат и заедно с тях семейните срещи, закуските с панетоне и рокон и наздравиците с приятели; маратон от храна и кулинарни ексцесии, които играем всяка година, искаме или не, трик. Ако през тази 2017 г. сте решили да победите в този маратон от социални ангажименти, направете като Карли Клос и въведете във вашата диета 6-те златни правила на диетолога Моли Ригер. Преди да започнат празниците, запишете техните препоръки и се подгответе да постигнете целта си: яжте с главата си и без съжаление.
1. Не бягайте от мазнини
Поне добрите. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, са жизненоважни за нашето здраве. Те ни помагат да усвоим мастноразтворимите хранителни вещества, те ни задоволяват, за да не хапем между храненията и поддържат кожата, косата и ноктите ни здрави и блестящи. Някои предимства, които можете да получите, като въведете авокадо, ядки, семена или сьомга в коледните си менюта.
2. Плодове и зеленчуци, при всяко хранене
Ако менютата в наши дни са обилни, още повече причина да ги включите поне едно парче плод или зеленчук. Като гарнитура или като десерт, той ще ви осигури фибри, в допълнение към по-голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти.
3. Винаги протеин
Цялата храна трябва да съдържа сред съставките си храни, богати на протеини: постно месо, ядки, гръцко кисело мляко, бял боб, тофу или яйце. Асортиментът е широк и се адаптира към всички вкусове и рецепти. ?Причината? Човешкото същество се нуждае от протеини, за да транспортира някои вещества в кръвта, като липиди или минерали и генерира усещане за ситост, което ни помага да контролираме теглото си.
4. Мислете зелено, още от първия час
Същото не е най-бързата закуска за приготвяне, но времето, което инвестирате в приготвянето на смути, ще ви попречи да хапвате между храненията. Ако искате наистина задоволително първо хранене, това е най-добрият вариант. ?Рецептата на Моли? Зелено смути с бадемово мляко, банан, бадемово масло, семена, спанак и спирулина.
5. Ограничете захарите
Знаем, че те са дати, в които сладките (във всичките им форми и цветове) са главни герои. Затова той се опитва, в рамките на мярката, да вземе това, което е справедливо и необходимо и най-вече да избяга от индустриалното. Захарта предизвиква пристрастяване, токсичност и се крие в много привидно здравословни продукти. Може обаче да бъде трудно да ги премахнем напълно от нашата диета, колкото повече контролирате консумацията му, толкова по-малко захар ще поиска тялото ви. Резултат: консумацията ви лесно ще намалее.
6. Трикът преди запояването
Ако отивате на среща, на която може да сте доволни от менюто, направете малка лека закуска, преди да тръгнете. Това ще ви попречи да се храните с безпокойство и да изпадате в излишъци.