Стълбите са навсякъде, това е вашата възможност да направите някои аеробни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите мазнините, да премахнете целулита и да подобрите сърдечно-съдовото здраве.

С помощта на тях са събрани много упражнения, така че би било полезно да разберете предимствата им в следващата статия.

Защо изкачването на стълби е добро?

Както бе споменато по-горе, е много ефективна аеробна дейност за работа на мускулите на краката, изгаряне на мазнини в долната част на тялото и изразходване на енергия. Това упражнение ще ви помогне да изгорите макронутриенти от храната, която сте яли този ден и след това да използвате натрупаните мазнини, така че, ще отслабнете. Пулсът и капацитетът на белите дробове ще се подобрят драстично.

Благодарение на изгарянето на калории, мастните клетки на мастната тъкан ще започнат да изчезват, поради което се изкачват по стълбите отлично е да премахнете целулита, онзи кошмар, който атакува по-голямата част от жените.

Човек с тегло 65 килограма може изгарят около 500 калории ако се качвате и слизате по стълбите за един час. Това ще зависи от броя стъпки и скоростта, но това е приблизителна оценка, така че да вземете предвид ефективността на това упражнение, което не се нуждае от допълнителен елемент или да плащате фитнес на месец.

post

Катеренето по стълбите не изисква никакъв допълнителен елемент.

Но това не са само предимствата от изкачването по стълбите, защото освен че ще отслабнете, това ще има положителни ефекти върху вашето здраве в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Намалява вероятността да страдате от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и дори някои видове рак. Ще значително намаляват нивата на холестерола лоша кръв и радвайте се на повече енергия всеки ден.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини в краката и в коремната област, не се колебайте да се качите по стълбите следващия път, когато пристигнете в офиса или сградата си. За целта се качих възможно най-бързо, като винаги държах торса си изправен и носех подходящо облекло. Ако смятате, че е малко сложно да го правите от понеделник до петък, поне се възползвайте от уикенда у дома.

По-добре е да се качвате или спускате по стълбите?

Според експертите и двете алтернативи са еднакво добри, тъй като едни и същи мускули не се работят. Ето защо се препоръчва да се качвате нагоре и надолу не само по един от двата варианта. Това е един от най-добрите начини за упражнения, без да го осъзнавате.

Краката ще започнат да изтъняват и тонизират, талията ще изтънява и ще имате способността да тичате, ако автобусът минава и няма да се изморите толкова. И всичко това, без да го осъзнавате.

Когато се качваме или спускаме по стълбите, интензивността на дейността е почти еднаква. Когато се изкачвате, вашите прасци, глутеуси и четириъгълници вършат работата. При спускане само на квадрицепсите, които трябва да се напрягат, за да контролират привличането на гравитацията върху тялото.

Докато се качвате нагоре и надолу, се упражняват различни мускули.

И така, двете дейности трябва да се комбинират по такъв начин, че да можем да тонизираме еднакво и да намалим мазнините, както желаем. Поне използвайте стълбите два пъти седмично и ще забележите резултатите.

Обучение на стълба

Такива са предимствата от изкачването и слизането по стълбите, че са съставени различни съчетания, така че дейността да не е просто изкачване и слизане по стъпалата. Някои упражнения, които можете да правите на стълбите, са:

Изкачете се на пръсти

Изкачете стъпалата със събрани крака и скачайки между всяка стъпка, поне десет стъпки. Това добавя към поредица. Направете още три. Ще увеличите експлозивната сила и ще подобрите еластичността на мускулите.

Качете се по стълбите възможно най-бързо. Направете четири комплекта, за да си върнете въздуха по пътя надолу.

Изкачете се на две стъпала

Изпълнете две стъпки, най-малко 12 (шест скока). Направете четири сета и се възстановете при спускането.

Качете се с единия крак

Когато скачате с единия крак, оставете другия във въздуха, без да докосвате стъпалата. Направете четири сета (по два с всеки крак) и се възстановете при спускането.

Скочи като "жаба"

Изпълнявайте скокове с клякам с крака и крака заедно. Три серии от по 10 стъпки.

Донесете токчета до бедрата

Прави се по-широк скок, когато се качите нагоре, петата се връща назад, докато докосне бедрото или глутеуса, като се редува с всяка стъпка. Направете 4 комплекта от по 10 стъпки.

Повдигане на коляното

Също така направете по-широка стъпка, за да се изкачите по стълбите, опитвайки се да докоснете корема с коляното си, с редуващи се стъпки, направете 3 комплекта от по 16 стъпки всяка.

Ако имате стълби в къщата си, можете да се възползвате от тези прости упражнения, като винаги увеличавате скоростта на всеки две седмици. След това добавете малко тежест (може да е тежест, торба или бутилка с пясък и т.н.).