След популяризирането на периодичното гладуване изследователите искаха да видят дали то има благоприятни ефекти за контрол на теглото и дали може да помогне на хората с метаболитен синдром

часа
Изследването потвърждава ефикасността на ограничаването на приема на храна в рамките на 10 часа и гладуването през следващите 14 часа, за да отслабнете. (Shutterstock)

Предложението на диета е проектиран да помага на пациентите с метаболитен синдром —Набор от условия, включително висока кръвна захар, хипертония, нисък добър холестерол, високи триглицериди и коремни мазнини прекомерен - в крайна сметка страдание диабет, както обикновено им се случва. Но може да се приложи и за всеки, който иска отслабнете. Защото това е много просто: ограничаване на приема на храна в рамките на 10 часа и пости на следващите 14, които включват сън.

От ентусиазма, генериран от резултатите от обаждането периодично гладуване —Което може да бъде или пропускане на едно хранене на ден, или преминаване в продължение на дни без твърда храна- ново проучване тества тази по-лесна модалност, за да приспособи живота на работещия човек. „Наблюдавахме a 3% намаление в тегло и 4% в коремните мазнини,- каза лекарят на NPR Pam taub, кардиолог от Медицинския факултет на Сан Диего, в Калифорнийския университет.

Участниците в проучването на гладно съобщават за 3% намаление на теглото и 4% намаляване на коремните мазнини. (Shutterstock)

Например, ако някой закусва в 8 сутринта, не трябва да яде нищо друго след 6 следобед. Ако обичате да вечеряте по-късно, може да се наложи да отложите закуската. Единственото важно нещо е да се спазва, че ястията са направени в рамките на тези 10 часа, и 14 оставащото тяло не въвежда калории. Единственото нещо, което е позволено - и всъщност се препоръчва - е Вода, за поддържане на добра хидратация.

„Не ги помолихме да променят това, което са яли“, - обясни Тауб. И все пак имаше промяна: чрез коригиране на графиците, участниците в проучването - 19 души, 13 мъже и шест жени - намалиха спонтанно приема на калории с 8,6%. Те също така отбелязват, че „нивата на холестерола се подобряват, както и кръвното налягане.“ Някои участници също говориха за ползите от съня и нивата на енергия.

„Не сме ги помолили да променят това, което са яли“, обясни Пам Тауб, изследовател от Калифорнийския университет (Shutterstock)

„Бяхме изненадани, че това малка промяна във времето на хранене дайте им a печалба толкова голяма”, Каза той Science Daily Сачидананда Панда, професор в Института за биологични изследвания Салк и съавтор на изследването. „Това позволява на тялото да си почива и да се възстановява в продължение на 14 часа всяка нощ. Освен това ви кара да предвидите кога ще ядете и по този начин да се подготвите за оптимизиране на метаболизма ", добавен Емили Мануян, съавтор и изследовател в същия институт.

„Искахме да видим дали контролирайте възможностите за прием на храна в подкрепа на циркадните ритми може да спомогне за подобряване на здравето на хората, които вече са били лекувани от кардиометаболитни заболявания ", Маноогиан прегледа началната точка на изследването., започваме да изразходваме запасите от глюкоза в тялото и след това използваме мазнините като източник на енергияТауб обясни на NPR причините за явлението. Това "може да доведе до добра загуба на тегло", добави Панда.

Единственото нещо, което е позволено - и всъщност се препоръчва - е водата, за да се поддържа добра хидратация

Засега тези констатации представят предварителни доказателства за ползите от периодичното гладуване; остава да бъде разследван удължаване на периоди да се знае дали манипулирането им може да осигури допълнителни подобрения или не. Тауб предложи постът да се разглежда като a повече часове почивка за метаболитните органи: "Когато даваме на тялото калории постоянно, караме клетките да работят постоянно", каза той пред NPR. По същия начин, по който сънят кара мозъка и тялото да се възстановят и освежат, гладуването дава на метаболизма тази възможност.