Всеки, който някога е спазвал диета, знае, че отслабването е трудно, макар и невъзможно, тук ще видите окончателната диета обобщено и навреме.

изисква

Най-трудното е да не напълнеете отново, само един на всеки 50 души, които са подложени на диетични режими, успява да се отърве от излишните килограми завинаги.

През последните 20 години стотици изследователи, включително и ние, се опитаха да разберат защо хората, след като отслабнат, се провалят в опита си да не наддават отново, но малко от нас хрумнаха да попитат тези, които са имали успех, каква е вашата тайна.

ВЗЕМЕТЕ ПОВОДИТЕ ЗА КРАЙНАТА ДИЕТА

Да бъдем честни със себе си причинява промяна, спираме да зависим от другите, за да се чувстваме мотивирани и да се дисциплинираме и се придържаме към собствените си ресурси.

Колкото и другите да се грижат за вас, те не притежават тялото ви, не е възможно да отслабнете, за да угодите на родителите си, съпруга или приятелите си, трябва да го направите сами.

Победителите почти винаги са създавали собствена програма, това не означава, че не са прибягвали до външна помощ, а по-скоро, че когато са търсили подкрепа от диетична програма, са го правили като чираци, получаващи информация от професионалисти, а не като пасивни получатели лечение, което би било възнаградено за постигане на цели, поставени от други.

При възходи и спадове, прескачайки от диета на диета, в дългосрочен план тайната, която по-късно се открива, е, че когато човек отслабне завинаги, когато трайно промени хранителните си предпочитания, това изисква определени знания.

Ключът е да се яде по-малко мазнини и захар и по-сложни въглехидрати, като зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.

Тридесет грама зеленчуци осигуряват приблизително десет калории, 30 грама масло, около 225, така че можете да ядете около 25 грама зеленчуци за всеки грам мазнина, по същия начин е възможно да ядете около 5 грама плодове за всеки грам захар.

НАПРЕД В МАЛКИ СТЪПКИ

Веднъж Хенри Форд заяви, че нито един бизнес не е особено труден, ако се раздели на малки задачи.

Започнете да елиминирате захарта и наситените мазнини от диетата, като консумирате по-малко захар, апетитът ви намалява, а намаляването на захарта и мазнините се превръща в радикално намаляване на приема на калории.

Последвалата загуба на тегло, вместо да бъде резултат от огромна жертва, открива малко постижение.

И точно за това става въпрос, големите проблеми се решават с малки стъпки.

Постепенният напредък работи, защото намалява натиска, не е за какво да се пише и минимизира цената на провала.

Малка промяна в хранителните предпочитания, леко увеличаване на количеството упражнения, лек тласък на самочувствието, постепенно помагат за изграждането на стабилна основа.

И промените, получени с малки постижения, се трансформират в навици.

НЕ ПРИЛАГАЙТЕ ТОЛКОВА ЗНАЧЕНИЕ НА ХРАНАТА

Проблемът с диетите е, че е включена храната, ако значението й е преувеличено, със сигурност ще се провали.

Първият път, когато се подлагате на диета, се питате какво пита почти всеки: Какво мога да ям? Колко? Ще бъда ли доволен? Какво мъчение! Постоянно мислите за храната, трябва да решите да я обезцените, да я омаловажите, да мислите по-малко за нея.

Разбира се, това, което ядете, влияе много на теглото ви, стига да сте добре информирани, няма да ви се налага да мислите натрапчиво за вашата диета.

Нещо повече, не е нужно да обръщате толкова внимание на храната, спирането на строг брой калории ще ви помогне да избегнете обсебване от диетата.

УПРАЖНЯВАНЕТО ПОмага НА ОТСЛАБВАНЕ И БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Не всички постигнали упражнения, докато отслабват, не е норма и по-малко закон, но след като са постигнали целта си, ще бъде утешително да се отдадете на физическа активност.

Разходките са най-честата дейност и това е великолепно, тъй като не изисква специално облекло или определено място, нито съществува риск от нараняване.

Досега моите притеснителни читатели сигурно се чудят: Важно ли е да спортувате, за да не напълнеете отново?

Това е и много, но трябва да се отбележи и изненадващо, че победителите изглежда не ги е грижа за това, те просто обичат да бъдат във форма.

И накрая, когато изглеждаме толкова добре, че когато се погледнем в огледалото, се усмихваме и знаем, че ние сме го постигнали, това е триумф, който ни принадлежи. "Никога не бихме се задоволили с по-малко".